【會議目的】

學(xué)習(xí)周期檢視的方法，關(guān)注自己做到的地方，關(guān)聯(lián)90天目標(biāo)思考下一步計(jì)劃和行動。

??會議召集人：張宇

??主? 持? 人： 趙瑛（不安分的IT民工+時(shí)間管理踐行者+樂觀主義者）

??時(shí)間大臣： 梁欣（互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)人員+時(shí)間管理學(xué)習(xí)者+斷舍離踐行者）

??排麥大臣： 張宇

??記錄大臣：王圣（合成氣轉(zhuǎn)化研究者+跑步愛好者+易效能踐行者）

??現(xiàn)場支持：張琳教練、左慧君教練、邁克教練、崔偉教練、石峰教練、向宏教練

??會議時(shí)間：2月3日6:00-7:30（周六）

【參與人員】

全班學(xué)員

【會議流程】

一：主持人開場（2分鐘）

主持人開場，確定時(shí)間大臣、記錄大臣、排麥大臣是否到位？請時(shí)間大臣介紹提醒規(guī)則。

二：班級踐行分享(16分鐘) 每人3分鐘

1:秘書長匯報(bào)班級過去四周班級踐行情況

紀(jì)以俊，秘書長

各位同學(xué)能夠堅(jiān)持早起和踐行，其中1、5、6、9、11組積分較為領(lǐng)先，落后小組積分相差并不多

呼吁各小組積極開展小組會和線下聚會

2:組長分享小組踐行經(jīng)驗(yàn)（2位）

馬焱，1組組長

三個(gè)標(biāo)簽：1、時(shí)間管理踐行者；2、寶媽；3、健康生活倡導(dǎo)者。

1組小伙伴都已經(jīng)養(yǎng)成了早起的習(xí)慣，絕大多數(shù)開始運(yùn)動，也有4～5人堅(jiān)持每天寫簡書。在教練的支持下，召開了3次線上小組會，每周指定一位召集人，死黨協(xié)助，負(fù)責(zé)召集所有組員，制定流程。提高了大家對小組事務(wù)的參與度，加強(qiáng)了死黨之間的溝通協(xié)作。在爛開始中不斷學(xué)習(xí)改進(jìn)，創(chuàng)意的點(diǎn)子在組內(nèi)實(shí)施，如死黨委托代言，提前給記錄大臣發(fā)周檢視等，從制度上保證小組會出席率和周檢視的完成率。

個(gè)人而言，理解了“服務(wù)的人越多效能越大”的意義，在軟件團(tuán)隊(duì)思路方面不斷逼自己學(xué)習(xí)。

馬繼標(biāo)，2組組長

三個(gè)標(biāo)簽：1、投資創(chuàng)業(yè)者；2、綜合素質(zhì)培訓(xùn)師；3、時(shí)間管理踐行者。

踐行時(shí)間管理半年，養(yǎng)成了一些好習(xí)慣，5點(diǎn)起床，寫晨間日記，練習(xí)演說朗讀半小時(shí)，進(jìn)行晨跑，好習(xí)慣的養(yǎng)成會受益終身。90天目標(biāo)：跑完全馬，學(xué)習(xí)研究時(shí)間管理，簡書寫作2萬字，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持帶來大改變。

小組每天7點(diǎn)之前早起打卡，目前主要問題是組員不同頻，每個(gè)人狀態(tài)和參與度不一樣。采取措施：1、主動收集組員想法和建議，針對性處理；2、增加副組長、學(xué)委、紀(jì)委協(xié)同管理，同時(shí)實(shí)行組委輪流制；3、確定小組組規(guī)。目前還在嘗試中。

3:學(xué)員分享（自我介紹，本周踐行心得及作業(yè)完成情況）（2位）

陳靜，1組學(xué)員

三個(gè)標(biāo)簽：1、社區(qū)門診全科醫(yī)生；2、人本聚焦取向心理咨詢師；3、運(yùn)動愛好者。

跑步：愛運(yùn)動唯獨(dú)不愛跑步，從來沒有想過馬拉松這個(gè)詞語與自己有關(guān)。和葉老師一起跑了第一個(gè)5km，之后不禁開始向往半馬，然后人生第一次有了夢想——半馬。1.31完成人生第一個(gè)10km，過去一個(gè)月跑步80km打卡18天。在跑步的過程中會嘗試用簡愛呼吸來跑步，注意氣息和雙腿的配合，雙手和雙腳的協(xié)調(diào)，感覺不是堅(jiān)持跑步，而是在享受跑步的韻律和快樂享受跑步的韻律和快樂。

主持組會：第三次小組會的召集者和主持人。從來沒有主持人的經(jīng)驗(yàn)，接任務(wù)時(shí)蠻有壓力。葉老師有很多金句，爛開始，好結(jié)果；先完成，再完美。于是跨出第一步，克服自己的畏難情緒。首先求助兩個(gè)死黨，三個(gè)人明確分工，編寫會議流程，準(zhǔn)備發(fā)言。然后召集確認(rèn)通知每個(gè)參與人，確認(rèn)不能來的，請死黨代言。為了召集更多人，寫了簡書“在一起更溫暖”。最后所有的努力都是有收獲的，當(dāng)天小組會13人全部周檢視，10人參與會議，一組打卡計(jì)分37.62。這個(gè)成績是一組學(xué)員抱團(tuán)踐行的最好證明。

分享：“最好的學(xué)習(xí)是教會別人”這個(gè)理念讓自己整個(gè)人從里到外有了變化。從最初的獨(dú)善其身到現(xiàn)在開始主動分享。分享運(yùn)動的快樂，邀約大家一起健康運(yùn)動。這里很高興把大一的女兒策反一起打卡跑步早起。分享自己召集班會的經(jīng)驗(yàn)，知無不言言無不盡。把排程番茄鐘帶到自己的生活和工作。時(shí)間管理對自己有益，同時(shí)也影響孩子，她開始運(yùn)動打卡。因?yàn)榘V迷畫畫，所以讓她把最好的時(shí)間高效完成學(xué)習(xí)任務(wù)，然后徹底放松享受畫畫，免得被父母惦著盯著。女兒接受，自己開心。

踐行目標(biāo)早起，這個(gè)都做到了。早起讓一天變長了，這個(gè)讓自己很開心。簡書30篇。晚上還無法早睡，因此中午會打個(gè)盹，或者冥想快速充電。

李樹芳，2組學(xué)員

三個(gè)標(biāo)簽：1、187期2組學(xué)員，易效能的踐行者；2、不斷學(xué)習(xí)成長的外婆；3、從事玫琳凱事業(yè)，擁有在美麗健康領(lǐng)域13年的專業(yè)功底。

去年4月，在喜馬拉雅聽到易效能100講，于是從5.1開始踐行早起、寫晨間日記和健康餐食并曬餐的3個(gè)好習(xí)慣。后來陸續(xù)聽了10堂課、3堂課，并且與學(xué)員在群里互動，相互激勵。當(dāng)自己通過90天踐行自己養(yǎng)成好習(xí)慣后，就開始帶動同事、好友一起踐行。建立了一個(gè)120人的“高效能百日踐行群”，早起打卡，每天發(fā)1篇100講。還建了2個(gè)100多人的“健康三養(yǎng)群”，每天發(fā)一篇關(guān)于健康三養(yǎng)方面（營養(yǎng)、休養(yǎng)、保養(yǎng)）的文章，并且每天早中曬健康餐。晨間日記已經(jīng)記錄了308篇，從未間斷。以上3個(gè)習(xí)慣一直堅(jiān)持到現(xiàn)在。

1月來到期待已久的線下課?；貋砗箝_始新的內(nèi)容90天踐行。設(shè)定的3個(gè)踐行好習(xí)慣是：1、每天日行6千步+每周一次1小時(shí)的跑步或者普拉提訓(xùn)練；2、讀書：每天看書、聽書，在圣經(jīng)領(lǐng)導(dǎo)力、易效能和自己專業(yè)上，寫讀書筆記，做思維導(dǎo)圖；3、早睡。早起習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，基本能夠做到5點(diǎn)左右起床，現(xiàn)在踐行早睡，要求自己11點(diǎn)以前睡覺。

踐行方案：1、組了一個(gè)“好習(xí)慣紅包踐行群”，每天晚上發(fā)踐行情況和感恩分享。到現(xiàn)在踐行了26天，有2天沒有做到罰了紅包。2、1月寫了2篇簡書（《好習(xí)慣養(yǎng)成記》、《澳門精彩13記事》），另外做了2個(gè)業(yè)務(wù)方面的思維導(dǎo)圖。3、在工具OF運(yùn)用上，還在學(xué)習(xí)中。每周班會聽到教練分享非常有收獲。計(jì)劃2月把日歷、OF、周檢視、月度檢視運(yùn)用起來。

三：omnifocus 和日歷的使用~石峰教練(20分鐘)

石峰教練

初階133，帶班經(jīng)歷：G154、G159、G171

三個(gè)標(biāo)簽：1、外貿(mào)采購人；2、五歲男孩的父親；3、跑馬愛好者。

日歷和OF是我們一階最核心的兩個(gè)軟件，嚴(yán)謹(jǐn)不失靈活，指的就是我們的日歷和OF。他們是一對好搭檔。

日歷：

掌握點(diǎn)：

1.在日歷里創(chuàng)建循環(huán)事件

2.日歷共享，如何生成公共日歷

3.哪些事件放到日歷

[邀請學(xué)員胡濤分享：蘋果日歷：1、創(chuàng)建子日歷、邀請聯(lián)系人加入；2、給日歷事件添加位置；3、設(shè)定日歷事件國際時(shí)區(qū)。C5的月度視圖更直觀。]

了解：

原生日歷和C5的區(qū)別：（大前提：在ICLOUD界面點(diǎn)亮日歷，打開的狀態(tài)。另外還要注意日歷app聯(lián)網(wǎng)方式無線網(wǎng)和蜂窩數(shù)據(jù)都要點(diǎn)亮。）

訂閱日歷的添加和刪除

1.原生日歷用來創(chuàng)建日歷，添加日歷

步驟：主界面進(jìn)去后，點(diǎn)中間的“日歷”進(jìn)去后，點(diǎn)左下角的“添加日歷”（IOS11.2）老版本（ios10.3.3是點(diǎn)編輯出來添加日歷）

2.添加位置信息更精確 “紅色大頭針”

步驟：原生日歷主界面進(jìn)去后，點(diǎn)右上角“?”? 假設(shè)我們一起還約在開元曼居酒店線下聚會，那么標(biāo)題寫 G187線下聚會，位置寫“開元曼居”你會發(fā)現(xiàn)有兩個(gè)，另一個(gè)在火車站，而我們的在羅山路1609號，因此選擇帶有紅色大頭針的即可?；蛘咧苯訉懯裁绰范嗌偬栕詈?，比較容易找到紅色大頭針。

3.共享鏈接 只能用原生日歷，C5沒有，如何生成公共日歷

步驟：主界面進(jìn)去，點(diǎn)“日歷”在不同的日歷后面，如“家庭”“易187”后面找到“小i”點(diǎn)擊一直往下拉，會看到公共日歷點(diǎn)亮他，下面就會出現(xiàn)共享鏈接…的按鈕，（有的時(shí)候不出現(xiàn)，就反復(fù)點(diǎn)亮點(diǎn)暗公共日歷即可），點(diǎn)共享鏈接就會彈出分享鏈接選擇“備忘錄”，然后出現(xiàn)一段代碼在備忘錄里，這時(shí)點(diǎn)存儲。然后去“備忘錄”找到這段代碼，長按，就會出現(xiàn)“是否訂閱日歷G187線下聚會的字段”點(diǎn)擊訂閱即可。

當(dāng)然如果只想小范圍共享你的某一個(gè)日歷，可以在一開始創(chuàng)建的時(shí)候選擇受邀人的蘋果id，不是手機(jī)號（重要的話說三遍），或者已經(jīng)創(chuàng)建好的日歷點(diǎn)小i。共享給“添加聯(lián)系人”這部分寫上對方的蘋果id。點(diǎn)擊添加，被邀請人的app右下角收件箱將受到一條消息，點(diǎn)擊“加入”你就能在剛創(chuàng)建的日歷中看到被邀請人的賬號，說明要求成功了?？梢詫Ρ谎埲说臋?quán)限進(jìn)行設(shè)置，比如編輯或查看。

如果你把G187線下聚會的日歷共享給了其他部分伙伴，但看不到被邀請人的賬號，說明對方?jīng)]有加入你的日歷。

4.跨時(shí)區(qū)的情況用原生日歷不會混淆，因?yàn)榭梢栽O(shè)置時(shí)區(qū)。C5只能設(shè)置 本地日歷

5.訂閱日歷的添加和刪除：在設(shè)置里的賬戶與密碼。點(diǎn)已訂閱日歷，下拉有刪除賬戶的選項(xiàng)，如果無法正常復(fù)制到備忘錄訂閱的，也可以從賬戶與密碼 添加賬戶選擇其他，在選擇添加已訂閱的日歷來實(shí)現(xiàn)。

操作：

創(chuàng)建G187線下聚會日歷，如每兩周聚會一次

創(chuàng)建日歷前提，iCloud設(shè)置里點(diǎn)開允許無線訪問和蜂窩數(shù)據(jù)

打開原生日歷，點(diǎn)右上角“?” 。標(biāo)題：G187線下聚會。位置：開元曼居，選紅色大頭針的位置。可以選“全天”也可以選“開始”和“結(jié)束”時(shí)間。“重復(fù)”選項(xiàng)，比如選每兩周?！敖Y(jié)束重復(fù)”就是選擇這個(gè)循環(huán)事件的截至日。

交通時(shí)間：可以有兩種方法，如果選了位置，會出現(xiàn)基于當(dāng)前位置做公交，步行，以及駕車的時(shí)間，如果選擇對應(yīng)的方式后，日歷就會把這段交通時(shí)間給你加上，舉例說明你要去浦東機(jī)場2號航站樓，基于當(dāng)前位置打車時(shí)間是50分鐘，那么假設(shè)你設(shè)定的開始時(shí)間是7點(diǎn)登記，那么選擇交通時(shí)間打車的話，這50分鐘也會算進(jìn)去，因此整個(gè)時(shí)間就會比7點(diǎn)在往前推50分鐘的交通時(shí)間。也可以選固定時(shí)間比如流出半小時(shí)1小時(shí)。

哪些事件放到日歷：

1.確定時(shí)間和日期的行動

2.和別人的預(yù)約

3.當(dāng)天需要查看的信息

apple Watch ：針對第三點(diǎn)當(dāng)天需要查看的信息，如果有apple watch可以將當(dāng)天的青蛙放到日歷，通過設(shè)置我的表盤，選擇“模塊”表盤，長按手表表盤，選擇自定義，將模塊中間部分調(diào)成“日歷”，這樣，手表就會自動調(diào)取日歷中記錄的信息。做到隨時(shí)查看當(dāng)天的三只青蛙。

OF：

1.反思OF使用場景，

每天幾次打開OF？

是否可以做到每天清零呢（預(yù)測和收件箱）

如果不能為什么？

2.回到OF本身，功能：收集/記錄 和排程

收集/記錄：

原則 ：一切 ，手邊，快速，可靠

落地：

A.設(shè)置Siri和OF關(guān)聯(lián)

B.打開OF主頁面右下角，錄入事項(xiàng)中，點(diǎn)“保存加”可做到快速收集

C：心法，所有在腦海中閃過的事件，情緒，5秒內(nèi)錄入一件事，快速收集

說明：收集/記錄是行動三角形中最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，是源頭。怎么做收集，要隨時(shí)隨地做收集，把所有腦中閃過的事件記錄下來也要記錄情緒念頭欲望，目的是為了清空所有，專注當(dāng)下，空則靈。

排程：

排程前明確意義很重要，通過葉老師的三問：（要不要做，我要的結(jié)果是是什么，我的下一步是什么？），不斷探究事件本身之于自己的意義進(jìn)行反思。

反思：4D原則第一個(gè)D是哪個(gè)？

4D：Delete，Delegate，Delay，Do 最后一個(gè)才是做。

我們的記錄/收集是隨時(shí)的，相對來說，排程由于有了明確意義和深思的環(huán)節(jié)，無法做到隨時(shí)排程，建議早晚專注的時(shí)間進(jìn)行排程。

3.使用心得

A.不要設(shè)置大量的到期時(shí)間

每一個(gè)到期時(shí)間都是一個(gè)強(qiáng)提醒，他會停留在我們的每日排程中，大量設(shè)有到期日的事項(xiàng)會干擾我們，無法理清我們的要事，使我們無法做到要事第一。這也是為什么OF在使用一段時(shí)間后，造成大量的事件積壓，以至于無法在用下去的一個(gè)主因。

B.多用上下文，設(shè)置情境

在課堂上葉老師講了一個(gè)例子：快速收集桌面上的物品，有伙伴一股腦的將書本，手機(jī)，鉛筆放到了收件箱，這樣很干凈，但缺乏邏輯屬于一維的思路，就相當(dāng)于使用OF中我們把大量的事情只放到了OF收件箱，有的伙伴是將書和書放在一起，筆和筆放在一起，手機(jī)和手機(jī)放在一起，這雖然較之前者有了一定的邏輯性，但真正使用的時(shí)候又不方便。這就是二維的思路。最好的辦法是將書，筆，手機(jī)，對應(yīng)的放到每個(gè)人的前方，這樣不但整齊還能做到隨時(shí)可用，這就是三維的思路。

每天OF無法做到清零，無法去執(zhí)行的重要原因就是只用了一維的思路，將所有事項(xiàng)堆在了一起，不斷的到期提醒，會徹底使我們崩潰。而情境等于? 情境=時(shí)間*空間*精力。這就是三維的思路，我們在上下文中不僅可以設(shè)置，早晨，中午，晚上這樣的時(shí)間維度，還可以設(shè)置在家，辦公室，在地鐵上的空間維度，還可以設(shè)置，高精力，低精力，休閑時(shí)等精力維度。將我們收集的事項(xiàng)一一對應(yīng)不同的情境。而不是設(shè)置到期時(shí)間。做到觸境激發(fā)。就可以大大提高我們排程事件的執(zhí)行效率。

C.不要把到期時(shí)間當(dāng)做提醒

很多場景是事件到期了，我們才去看OF，這樣一個(gè)事情沒有做完，另一件事又要開始了，會使我們產(chǎn)生巨大的焦慮，養(yǎng)成每天至少早中晚或者每天四次打開OF，主動查看的習(xí)慣，可以避免上述場景的發(fā)生。

D.結(jié)合日檢視用OF當(dāng)做好習(xí)慣的養(yǎng)成利器

我們可以通過OF進(jìn)行習(xí)慣養(yǎng)成，如果想通過兩周時(shí)間養(yǎng)成好習(xí)慣，比如每天下班一進(jìn)家門，就準(zhǔn)備好第二天要穿的衣服。

我們就可以O(shè)F上錄入，準(zhǔn)備第二天衣服，然后加上一個(gè)強(qiáng)提醒設(shè)置到期時(shí)間，這樣每天下班到家后當(dāng)我們準(zhǔn)備好第二天衣服后就去勾選完成，這時(shí)手機(jī)會給我們一個(gè)震動反饋，持續(xù)每天都去勾選每天得到震動，我們在內(nèi)心就會產(chǎn)生期待第二天震動反饋的心理。

建議在每天睡覺前有一個(gè)日檢視，對于計(jì)劃養(yǎng)成的習(xí)慣進(jìn)行復(fù)盤，如果忘記做的，堅(jiān)決馬上將其完成。這樣時(shí)間一長，我們的好習(xí)慣就會逐漸養(yǎng)成。通過專業(yè)版的透視功能，我們把所有希望養(yǎng)成的習(xí)慣，用一個(gè)符號代替，比如??或??，就可迅速找到并檢查我們好習(xí)慣的執(zhí)行情況。

E.變態(tài)玩法

我們對于收集記錄到的事項(xiàng)，有時(shí)會糾結(jié)，記下來的事情什么都想做，沒辦法分出頭緒，建議可以大量的采用其他/待定的功能

將不是馬上做，必須做，和自己青蛙和高空愿景無關(guān)的統(tǒng)統(tǒng)放到其他/待定。只剩下最符合內(nèi)心的感覺的去踐行。

如果緊急事項(xiàng)還是很多，一般來說我們將緊急事項(xiàng)定義為兩周要完成的事件，這時(shí)我們可以假設(shè)改為一周必須完成，從一周的視角重新思考，很容易就找到了我們的要事！

總結(jié)：對于工具我們要大膽使用，充分發(fā)揮點(diǎn)問搜的原則，和工具成為朋友而非變成工具的奴隸，使工具變的好玩，我們才會長期用下去，祝大家踐行的感覺越來越好！因?yàn)楦杏X好才能做得好！大家加油。

四：月度檢視~黃世琴教練（15分鐘）

黃世琴教練

三個(gè)標(biāo)簽：

1、兩個(gè)孩子的媽媽（兒子18歲，女兒13歲）；

2、生產(chǎn)筷子的廠家；

3、全家易效能踐行者（我們家現(xiàn)在是一家四口走在踐行易效能的路上）

月度檢視

已經(jīng)開始做月度檢視的同學(xué)給自己點(diǎn)個(gè)贊，若還沒有做或者很想做的同學(xué)可以行動起來了。2018年的一月剛過去了，今天是2.3，可以總結(jié)一下一月的工作和生活情況。月度檢視可以對年度目標(biāo)的達(dá)成起到助推劑和潤滑油的作用。

反思和檢視是踐行易效能過程中不可獲缺的重要環(huán)節(jié)，月度檢視的核心作用就是讓我們在每個(gè)月底的固定時(shí)間回顧自己當(dāng)初制定的八大關(guān)注內(nèi)容，對過去一個(gè)月以來自己的經(jīng)歷做一個(gè)全面的總結(jié)。雖然我們制定了各種目標(biāo)，更要在每個(gè)月的固定時(shí)間持續(xù)、反復(fù)地檢視過去自己一段時(shí)間里自己的踐行過程。雖然我們制定了各種目標(biāo)，但是有沒有在這個(gè)固定時(shí)間為了達(dá)成目標(biāo)添磚加瓦呢？在做月度檢視的過程等同于對一個(gè)月的整個(gè)經(jīng)歷作了回顧，檢視自己在過去這一個(gè)月中獲得的成果與自己所訂目標(biāo)的關(guān)系是否匹配。因?yàn)槊總€(gè)月的經(jīng)歷會影響到年度目標(biāo)中八大關(guān)注的達(dá)成情況，久而久之，若是只靠記憶很容易忘記自己曾經(jīng)所訂下的目標(biāo)。所以，每個(gè)月的月度檢視是非常非常重要的。

那些值得記憶的日子如果我們有記錄就能追溯。課程上老師講的再詳細(xì)我們自己沒有付出行動的話好多時(shí)候都是想的多做的少。以老師自己為例，一開始寫月度檢視感覺無從下手，總感覺不知道寫什么，后來采用葉老師推薦的方式使用簡書做月度檢視，簡書新手入門還算是比較簡單。

“工欲善其事，必先利其器”，接下來我們需要付出行動。

抱著爛開始好開展好結(jié)果的心態(tài)開始寫月度檢視，寫著寫著就慢慢找到一些感覺了。爛開始對自己是比較受用的，相信對大家也一樣。自己第一次做月度檢視的時(shí)候花了5個(gè)多小時(shí)才完成的，邊寫邊回憶，要花很多時(shí)間去回憶一個(gè)月的經(jīng)歷?；貞浀倪^程中再次驗(yàn)證了人的大腦記憶是不可靠的，因?yàn)槲覀兒苋菀淄浐芏嗍虑椋退慊貞浧饋硪埠苣：，F(xiàn)在做月度檢視相對比較快了，從一開始的先模仿，借用他人的框架，再逐漸更新為自己的模板，也可以理解為先模仿再創(chuàng)新。寫著寫著就自然而然成為自己的了，也是從堅(jiān)持摸索的過程中逐漸熟能生巧。最重要的還是需要平時(shí)點(diǎn)滴的積累，素材的積累。

月度檢視三個(gè)部分

框架，圍繞年度目標(biāo)的八大關(guān)注逐項(xiàng)進(jìn)行檢視，呈現(xiàn)完成情況。逐一羅列，就能清楚的看到本月成果與自己所訂目標(biāo)的關(guān)系是否匹配。

圖片/照片，照片能比較直觀地記錄生活中的視覺反應(yīng)，尤其是許多美好的溫馨時(shí)刻。千篇一律文字會導(dǎo)致視覺疲勞，每一個(gè)經(jīng)常的瞬間或者數(shù)據(jù)化的過程用照片或者截圖來表達(dá)一些記憶是月度檢視中比較方便的一種記錄方式。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)用插圖或者照片往往能起到文字達(dá)不到的效果，照片能夠起到化抽象為具體的作用，許多文字難以講清的問題通過圖片就能一目了然，也許一張照片或者插圖就能讓你回憶起當(dāng)時(shí)的情境。圖片收集需要自己平時(shí)的積累，自己就是從一開始的刻意收集到現(xiàn)在的習(xí)慣性收集，也養(yǎng)成了隨時(shí)收集隨時(shí)記錄的習(xí)慣。一些照片會建立專用文件夾，建立圖片分類。月度檢視用的數(shù)據(jù)或者金句會用印象筆記和備忘錄來記錄，這些基礎(chǔ)資料做好后到月度做月度檢視就比較方便。不需要在整個(gè)圖庫中尋找，直接把平時(shí)收集的信息填充進(jìn)去就可以了。從一開始5個(gè)多小時(shí)到現(xiàn)在一個(gè)小時(shí)完成就是過程的積累和分類。

下一步，根據(jù)檢視內(nèi)容呈現(xiàn)的成果和所訂目標(biāo)的匹配程度再進(jìn)行評估，給自己一個(gè)思考的空間。沒寫月度檢視到了月底看不到自己的完成情況，無法清晰看到自己經(jīng)歷的過程是否有偏離目標(biāo)。如果有偏離能清晰看到在哪方面有偏離了，偏離的原因是什么，接下來是要調(diào)整目標(biāo)還是調(diào)整踐行過程？把自己認(rèn)為需要調(diào)整的事項(xiàng)根據(jù)關(guān)鍵詞來列出下一步，也就是列出下個(gè)月的大青蛙。

適合自己的才是最好的。小確幸：把月度檢視分享出去獲得打賞。分享越多收獲越大。

總結(jié)：爛開始好開展好結(jié)果，先模仿再創(chuàng)新，刻意收集積累點(diǎn)滴，月度檢視三部分（框架，照片，下一步），最重要的是找出下一個(gè)月的大青蛙。

五：健康生活方式分享~王懷亮教練（10分鐘）

王懷亮教練

三個(gè)標(biāo)簽：

1、易效能踐行者：易效能全國正式教練，159期、173期帶班主教練；

2、互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)產(chǎn)品經(jīng)理、擅長數(shù)據(jù)分析和數(shù)據(jù)運(yùn)營；

3、健康生活的終身學(xué)習(xí)者：愛好傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)（八段錦）、艾灸、快樂跑步；

健康的生活方式

真正健康的人不到5%，75%處于亞健康，身處亞健康狀態(tài)怎么應(yīng)對？

教練自己，亞健康狀態(tài)，互聯(lián)網(wǎng)職業(yè)病，頸椎、鼠標(biāo)手、脾胃、睡眠不好，誠實(shí)對待自己。

心態(tài)問題：

接納，當(dāng)前的亞健康是自己造成的，身處環(huán)節(jié)/職業(yè)/生活習(xí)慣。

相信，可以調(diào)養(yǎng)身體到一個(gè)合適的狀態(tài)，有助于我們的生活、工作和事業(yè)。

行善，多做一些好事。

如何改進(jìn)

早睡早起，合理飲食，鍛煉……習(xí)慣養(yǎng)成生物鐘

合適的健康方式，學(xué)習(xí)別人健康方式的時(shí)候找到自己合適的，例入跑步。

和諧的關(guān)系（家庭關(guān)系），好的家庭關(guān)系能量會得到加持，避免與孩子言語上的沖突、內(nèi)心的煩躁和抱怨。推薦兩本書《非暴力溝通》《好媽媽勝過好老師》。

適度的社交活動，參加讀書會、舞蹈、樂器等，讓自己的心情得到一些釋放，心情好處理事情就會事半功倍。

情緒，傷心傷肝傷脾，修身養(yǎng)性，讀書，多寬容少抱怨，少一些貪欲。

事業(yè)目標(biāo)，三圈交集，目標(biāo)不清楚能量分散，產(chǎn)生焦慮。目標(biāo)清晰能讓能量專注，確定目標(biāo)就是立志，三十而立，立志向。

不要回避亞健康，如果有不要焦慮，采用各種方式尤其是合適的方式進(jìn)行調(diào)整。

六、會議總結(jié)（7分鐘）

班長總結(jié)會議以及下一步行動（5分鐘）

張宇

分享主題：感恩。心中長懷感恩之心，感謝世間萬物的滋養(yǎng)、父母子女、生活伙伴。感謝187各位教練的分享，參加班會的學(xué)員。感謝無私付出，讓我們在踐行中成為更好的自己。收獲的多少取決于我們自己，珍惜每次教練的分享。

90天的第一個(gè)30天會積分清零，針對特別優(yōu)秀小組和特別優(yōu)秀踐行個(gè)人進(jìn)行獎勵，微信群投票。

一些小組已經(jīng)在組織線下會議非常棒。班級線下會議暫定3.3@上海，歡迎上海小伙伴提供場地和策劃方案，希望大家積極參與。

主持人總結(jié)并布置下周作業(yè)，招募下次會議的工作人員。（2分鐘）

【本周作業(yè)】

1. 《90天踐行目標(biāo)檢視表》第四周對標(biāo)檢視。

2. 用簡書寫月度檢視并分享給自己的同學(xué)、朋友。

七：問題答疑（20分鐘~本環(huán)節(jié)大家可以自行選擇留下）

教練就本周及本次會議遇到的問題進(jìn)行答疑。

問題：（李?。╆P(guān)于快速保存與查詢資料，對于效能提高有很大幫助。葉老師多次提到秒搜，有什么好的方法與工具與使用技巧可以推薦分享嗎?

崔偉教練作答

秒搜，原理：關(guān)鍵字/關(guān)鍵詞+標(biāo)準(zhǔn)格式的文件命名方法，命名方法：人物+事件+時(shí)間+地點(diǎn)+主題，檢索時(shí)候搜索關(guān)鍵字就能準(zhǔn)確定位到文章。

文件和檔案系統(tǒng)，文件命名方法，排序要規(guī)整，要有目錄，建立三級目錄（筆記本組/筆記本/文件）

主持人總結(jié)并招募下次會議的工作人員

72+參會，感謝大家參會，預(yù)祝大家在今后的踐行中有所提升

13/14/15/17小組負(fù)責(zé)

會后

主持人：第一次主持，時(shí)間控制有點(diǎn)不順暢，電腦問題耽誤了幾分鐘。感謝參會的教練、同學(xué)和班委。

時(shí)間大臣：流程控制得很好，時(shí)間把控很好。建議發(fā)言人提前測試網(wǎng)絡(luò)。30秒音樂和結(jié)束音樂音量不一致導(dǎo)致有點(diǎn)聽不清，希望下次時(shí)間大臣注意。

排麥大臣：提前做了發(fā)言人標(biāo)簽收集，提前更新了分享教練，YY和微信群里都能放標(biāo)簽。

記錄大臣：window電腦版YY直接錄音，收集發(fā)言稿方便整理。

邁克教練：質(zhì)量非常高，四大臣和分享人員準(zhǔn)備的非常好，班長提升明顯。90天踐行不到三分之一，綜合提高明顯，希望繼續(xù)保持。注意：有一個(gè)同學(xué)沒有關(guān)麥影響發(fā)言，可以微信提醒。

向宏教練：準(zhǔn)備得非常充分，主持人串場非常好。認(rèn)真對待的態(tài)度希望能一直延續(xù)下去。對分享學(xué)員、為班級踐行付出的班委點(diǎn)贊。

崔偉教練：整體非常不錯(cuò)，整體節(jié)奏也比較緊湊。初期能量比較高，中期可能會有低谷期，教練團(tuán)和班委組長提前預(yù)防，保持小組群內(nèi)互動，讓大家持續(xù)，繼續(xù)保持。

紀(jì)以?。焊杏X自己發(fā)言有點(diǎn)欠缺。

張宇：紀(jì)以俊發(fā)言還是很不錯(cuò)的，整個(gè)班級數(shù)據(jù)的匯報(bào)很好，非常棒。

張琳教練：

整個(gè)流程非常流暢，提升點(diǎn)：關(guān)注自己的麥，爭取拿到管理員權(quán)限進(jìn)行管理上麥人員。

環(huán)節(jié)銜接能更好一些，主持人和排麥大臣之間的互動更銜接一點(diǎn)。

下次也要準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)開始結(jié)束，一切的發(fā)生都是最好的安排。

石峰教練：網(wǎng)絡(luò)出了點(diǎn)小問題，之后再和記錄大臣對接今天的分享內(nèi)容。教訓(xùn)，參會人員提前確認(rèn)網(wǎng)絡(luò)狀況。為主持人點(diǎn)贊，及時(shí)進(jìn)行時(shí)間提醒。

紀(jì)以俊提問：過于在乎時(shí)間？發(fā)言意猶未盡是否可以拖延一下？

馬天翼教練回答

以前發(fā)言天馬行空，2min會超時(shí)，3min也會超時(shí)，給20min能講30min。講得太多，后面流程走不完。

不是說得越多越好，規(guī)定時(shí)間就是在有限的時(shí)間空間把想說的說完，意思表達(dá)完整，這是時(shí)間管理學(xué)習(xí)的一個(gè)知識點(diǎn)。

寫發(fā)言稿，統(tǒng)計(jì)一分鐘到底能說多少字。發(fā)言速度在250字/min，發(fā)言3min準(zhǔn)備700字發(fā)言稿，20min則寫5000字發(fā)言稿，就可以做到發(fā)言不超時(shí)。

張宇：下次組會由13/14/15/17組負(fù)責(zé)安排四位大臣。

張宇：周三確認(rèn)發(fā)言人和大臣，周三和周五晚上在187頻道進(jìn)行排練。大彩蛋：以后每次班會可能會有重量級嘉賓進(jìn)行分享。

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