由于現(xiàn)代人的疾病普遍增加，導(dǎo)致現(xiàn)在的醫(yī)院人滿為患，大小醫(yī)院，私人診所林立，個(gè)個(gè)都是人滿為患。大城市，小城市，幾百米就有一個(gè)藥店，真可謂藥市遍布。藥物琳瑯滿目，應(yīng)有盡有，可是病人多之又多。按理說(shuō)，病人應(yīng)該少才對(duì)啊，何故如此？

不論男女，過(guò)了45歲后，健康都在走下坡路，免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)都在慢慢退化，各種疾病也會(huì)找上門來(lái)，所以45歲后，要注意養(yǎng)生。

今天給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生的三個(gè)最為精妙的鍛煉方法，動(dòng)作簡(jiǎn)單，淺顯易懂。卻對(duì)強(qiáng)身健體，平衡身體的整體機(jī)能有著顯著功效。幫助身體升清降濁恢復(fù)30歲的健康。

1、30秒推腹，舒筋活脈

揉腹能有利人體保持精神愉悅。睡前按摩腹部有助于入睡，防止失眠。對(duì)患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，心平氣和，血脈暢通起到輔助治療的作用。

推腹方法:從心口窩向下推，從肋骨兩側(cè)向前下推，碰到硬結(jié)就仔細(xì)緩慢的按揉。人體腹部有九條主要經(jīng)絡(luò)，一推一揉是一舉多得，推腹的時(shí)候要放松腹肌，放松呼吸，不要憋氣繃勁，否則達(dá)不到通筋疏脈的效果。俗話說(shuō)“腹部軟如綿，百病不來(lái)纏。”“揉腹不斷，百病不犯?！?/p>

每天早起時(shí)、臨睡前各推一次，平時(shí)無(wú)事也可以推一推，不用找穴位，簡(jiǎn)單、方便、有果效！

2、30秒跪膝，護(hù)腿護(hù)膝。跪坐其實(shí)是非常養(yǎng)腰的，可以有效的治療腰疼，因?yàn)槌霈F(xiàn)腰疼的原因。大多數(shù)人是腰椎不正，血液循環(huán)不暢通。

跪坐方法:首先跪坐的時(shí)候，不能把全身的重量不能中臀部全都放在兩腳上。這身體會(huì)呈現(xiàn)不靈動(dòng)僵直的死態(tài)。

其次，我們跪坐的時(shí)候兩腳和大腿的肌肉稍微用力把臀部撐起，臀部和兩足直接有一張紙的距離(憑感覺(jué))。

最后，我們?cè)诠蜃臅r(shí)候要把脊椎挺直，身體有輕輕浮起的空靈感覺(jué)，這樣不僅養(yǎng)成良好的跪姿，而且保護(hù)了膝蓋。

3、30秒站姿，升清降濁。

身體有病中醫(yī)認(rèn)為是陰陽(yáng)失調(diào)，但是這個(gè)概念太過(guò)籠統(tǒng)。細(xì)分之可以理解為是五臟六腑之間互相協(xié)調(diào)的關(guān)系出現(xiàn)了失衡，金雞獨(dú)立就是一種直接調(diào)節(jié)身體平衡的方法。

只需兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)。任意抬起一只腿，試試能站幾分鐘。注意！關(guān)鍵兩眼不能掙開，這樣調(diào)節(jié)身體的平衡不是靠眼睛和參照物來(lái)調(diào)節(jié)，而是通過(guò)大腦調(diào)動(dòng)神經(jīng)來(lái)協(xié)調(diào)全身各個(gè)器官的。有助于加速血液循環(huán)，預(yù)防疾病的發(fā)生。

人的腳上有六條重要的經(jīng)脈，通過(guò)腳的調(diào)節(jié)虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)酸痛，同時(shí)得到了鍛煉。經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑器官和它循環(huán)的部位也得到了相應(yīng)的調(diào)節(jié)。

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