? ? ? ? ? ? 如何快速平穩(wěn)地度過新手期：初入健身房需要掌握的知識與技巧
各位看官是否也曾有過這樣的經(jīng)歷，在健身房辦了卡，特別羨慕里面的型男大肌霸，在心里暗暗發(fā)誓有朝一日一定也要獲得這樣的肉體。但現(xiàn)實(shí)是殘酷的，你初入健身房什么都不會，害怕向別人請教，怕被私教賣課怕被坑錢。第一天搞搞器械，第二天拿拿鐵，第三天第四天只有在跑步機(jī)上度過，最終不了了之。
今天我就教給各位如何快速且平穩(wěn)地度過你的擼鐵新手期，因?yàn)橹挥杏辛诉@些基礎(chǔ)的健身知識和技巧，才能在心里打下信心，不至于最后連自己辦的卡都用不完。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 不要迷戀腹肌
大家一定在各個視頻網(wǎng)站看到過這種視頻“每天15分鐘，極速打造腹肌”這類誤人子弟的視頻，這些視頻要么就是過來騙騙小白，要么就是直接別的地方搬運(yùn)，換個標(biāo)題騙人。
首次先各位要明白，人體分脂肪和肌肉兩部分。我們大部門人在健身房進(jìn)行的是肌肥大訓(xùn)練，目的是通過重量的訓(xùn)練使肌肉造成撕裂，消耗蛋白質(zhì)生成新的肌肉，一直重復(fù)這兩個過程，從而獲得更棒的形體。
那么你為什么沒有腹肌呢？從根本原因上來說并不是你的腹肌不夠大，而是你的體脂不夠低。不知道你有沒有見過那種人，長的像瘦竹竿，沒有一點(diǎn)訓(xùn)練痕跡，但人家就是有腹肌，六塊，八塊，都有。但這樣形體好看嗎健康嗎？答案是否定的。
所以各位去了健身房千萬不要迷戀腹肌，因?yàn)橛泻芏嘤?xùn)練的動作，不管是復(fù)合動作還是孤立動作，都會有一定的程度訓(xùn)練到核心，練到腹肌。所以沒必要在那里天天一個勁的懟著自己的肚子虐。你在剛進(jìn)健身房的時期應(yīng)該多練練自己的胸肩背手臂，只有這些地方長肌肉了，然后基礎(chǔ)代謝也上去了，配合有計劃的減脂，腹肌自然而然就出來了。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 動作標(biāo)準(zhǔn)度
在你開始訓(xùn)練，拿起啞鈴杠鈴鍛煉時，一定要注意動作是否標(biāo)準(zhǔn)。做的時候不要太快，要配合呼吸，感受肌肉的收縮。不用刻意去追求特別大的重量，特別多的次數(shù)，把動作做標(biāo)準(zhǔn)是第一位，肌肉感受度是第二位。舉個例子當(dāng)你要鍛煉胸肌時，啞鈴臥推下放吸氣，上推吐氣。下放慢感受肌肉收縮，上放可以加快，做到推的感覺。不能讓動作變形，這樣的話會導(dǎo)致別的部位的肌肉代償，使訓(xùn)練效果不佳。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 組建休息
在每組動作做完時，我們會有一段時間去休息恢復(fù)自己，在這期間可以喝點(diǎn)水補(bǔ)充下水分。但切記不能休息太久，如果休息太久不但會丟失訓(xùn)練的感覺，肌肉的充血感也會變差。這樣會使一次訓(xùn)練的效率大大降低，達(dá)不到撕裂肌肉需要的強(qiáng)度。一般組間休息建議在1到2分鐘之間，不宜過短也不宜過長。
以上就是一些比較基礎(chǔ)的新手初入健身房需要了解學(xué)習(xí)的知識，稍微有了點(diǎn)知識儲備，就能和大肌霸搭上話啦。最后祝各位越來越大，耶巴蒂，萊維貝貝！
