我是一個不太能控制自己情緒的人，但無論多大的事，都不會影響我睡覺。這也是為什么朋友在遇到困難時總會想到找我?guī)兔Φ脑颉?/p>
自然，情緒有控制得住的時候，也會有失控的時候，尤其是情緒低落的時候，人最容易做出糟糕的決定。
情緒低落的時候，或者事情太糟糕影響到我的正常生活時，我會表現(xiàn)出手抖、背顫、心跳加速且不能自控的自我運轉(zhuǎn)，仿佛這些表現(xiàn)與我個人是相脫離的。
鑒于我個人有很多次這樣經(jīng)歷，所以當我情緒低落或者容易爆發(fā)情緒的時候，我的首選是睡一覺，不管睡不睡的著，也不管是閉眼十分鐘還是一個小時，睡醒了再說其他。
可能有人會覺得奇葩，但這對我來說，是我在情緒低落時處理事情，讓自己冷靜下來的一種手段。
在這么多年與自我的斗爭中，我大約找到了兩條有跡可循的原因以及解決情緒低落時的方法。
有跡可循的原因：
1、我能控制的。
其實大多數(shù)事情的發(fā)生，都是因為我們自己原本可以控制的事態(tài)因為自己某些原因的疏忽導致事態(tài)失控朝著錯誤的方向發(fā)展。
而就我和我身邊朋友的情況來看，這種因為“我能控制”而導致失誤造成的情緒低落占比很高。
人很多時候是因為對自己的無能為力而感到悲憫，從而會在心里滋生抵觸情緒，陷入情緒低落走不出來。
2、不能控制的。
這種事情發(fā)生的概率其實很小，涉及的領域很廣、很寬泛，但發(fā)生在我們普通人身上的可能幾乎微乎其微。
一般來說，這種不能控制的事情一旦發(fā)生在我們自己身上，那也就不是我們自己一個人的事情了，而是一個家庭、一個社會的事情了。
或許還有其他誘因的存在，但對于我來說，第一種我能控制的范圍其實已經(jīng)足夠我們自己反思了。而對于第二種我不能控制的事情也幾乎未曾在我身上發(fā)生過，所以今天只談第一種。
解決方法：
解決方法有兩種，一種是直面低落，立刻解決這種情緒，一種是轉(zhuǎn)移情緒，讓自己先冷靜下來。
對于第一種直面低落情緒，我稱之為“先處理事情”。
首先，找一個讓自己覺得舒適的地方坐下來，拿出一個小本和一支筆，把讓自己情緒低落的事情寫下來。
其次，分析這件事情為什么會讓自己情緒低落，是外在的還是內(nèi)在的原因。
外在的表現(xiàn)為別人給予的一種沒有讓自己滿意的反饋，內(nèi)在的表現(xiàn)為因為自己的不足而導致一件事情沒有做好所產(chǎn)生的的低落情緒。
如果是外在的，則需要尋求一個對你來說在這件事領域里權威性比較高的人來幫助你進行自我調(diào)整。
可以是同學、老師、朋友、同事、上司甚至老板，只要你覺得能從這些人身上得到幫助都可以。
如果是內(nèi)在的，那么就需要從自己身上找原因，到底是因為能力不足，還是因為準備不充分。
如果是能力問題，除了沮喪之外，還應該要做的就是立即、馬上、從你發(fā)現(xiàn)問題根因的那一刻起，去努力的學習、查找相關的資料，努力的提升自我技能，去學習一切與你的專業(yè)相關的知識，而不是讓自己處在被動中。
如果是準備不充分不必著急讓自己陷入情緒低落中，大可先做個自我檢討，下一次準備充分即可。
最后，就這件事情發(fā)生的狀態(tài)做一個總結，無論是好的，還是壞的，總結很重要，能避免下一次犯同樣的錯誤，也能警示自己有哪些方面需要作出改善。
嗯，因為我是那種反射弧很長的人（換句話說，很容易被情緒影響的人），以上方法不適合我，在我身上的成功率不太高。
于是就有了第二種，先轉(zhuǎn)移自己的情緒，讓自己先冷靜下來，我稱之為“先處理情緒?！?/i>
如果這件事發(fā)生時，讓你極度不開心或者讓你覺得身心疲憊，受到了自信心或者自尊心的打擊，那么我可以提供下面幾種方法，僅供參考：
1、聽音樂。
再沒有什么比聽音樂更合適的轉(zhuǎn)移方法了，無論是聽搖滾、流行還是民謠，或是勵志、抒情、激昂來轉(zhuǎn)移自己的注意力都可以（請注意，悲傷的歌一定不要聽，別給自己挖坑。）
我的切身體會是：聽歌能讓我慢慢的放松下來，至少緊張的情緒會得到緩和，低落的情緒也能暫時從我腦海中消失。
2、洗澡。
我不知道別人是不是這樣，但我的確親測有效。
如果事情發(fā)生時，恰好在家，我會立刻放下手里的事情或者其他，先去洗個澡，水聲嘩啦嘩啦，狹窄的空間只有我一個人，會滋生一種安全感。
除此之外，大約是人都有一種除舊的心態(tài)，洗個澡就像是能將自己身上不開心的事情沖走，當你洗完澡從房間里出來，會有一種“沒有什么能打敗我”的感覺。
3、運動。
如果你覺得聽音樂不能讓自己冷靜下倆，那就去運動吧，無論是跑步、舉鐵、練瑜伽、還是跳舞、畫畫、放聲大吼（雖然不著調(diào)，一切動的方式，都被我歸納為運動）
沒生病之前，我解決情緒低落的方式是跑步，管他世界末日還是宇宙毀滅，先跑個大汗淋漓，虛脫來臨再說。
生病之后，因為不能劇烈運動，我選擇了暴走，就是一直不停的往前走。（別瞎走，給自己設定一條路線，安全最重要）
我有一次大半夜九點鐘忽然自己煩躁起來，當時剛好在外灘玩，失了興趣，也不想乘地鐵回家，從外灘一路沿著南京東路走到靜安寺，再從靜安寺走回了家，花了近兩個小時。
最后到家精疲力盡，再沒力氣胡思亂想，于是洗了個澡，一覺到天亮。
網(wǎng)絡上有句話，心靈和身體必須有一個在路上，那么面對情緒低落這么糟糕的事情時，心靈過不去，那就讓身體在路上吧。
4、蒙頭睡覺。
呃，這是我目前最喜歡的方式，也是當在我身上發(fā)生了極大糟糕事情而使自己陷入低落情緒閉環(huán)時我必須會做的一種調(diào)節(jié)方式。
無論是睡幾分鐘還是幾個小時，事情發(fā)生時，如果覺得自己承受不了，先讓自己閉眼，隔絕周遭一切可視景象，按下暫停鍵讓自己先冷卻下來。（有條件的比如在家，可以蒙頭大睡一場）
人生無非就是一睜眼和一閉眼的事情，睜眼解決不了的，就先閉上眼。（特指情緒低落時）
閉上眼睛，讓高速運轉(zhuǎn)的大腦和心臟先暫時與外界隔絕，等待它們各自冷靜下來，你也就冷靜下來了。
至于其他的方式，比如放聲大哭，我試過，但是每次哭完，我會覺得更難受，所以就不推薦了。（如果你覺得哭能讓你好受點，那就盡情地哭吧，反正人生逃離不了喜怒哀樂四個字，對不對。）
以上的四種方式只能暫時緩解情緒，只是為情緒低落的你提供一個暫緩的休憩方式，事情嘛，還是需要解決滴。
所以最終還是回到了第一種“直面情緒”里需要做的那幾步。
當你已經(jīng)調(diào)節(jié)好情緒，處于一個身心放松的環(huán)境，無論是大腦還是身體的接受度都能得到松弛，從而有一個更加客觀的解決方式。
換句話說，第一種是解決事情的方法，第二種是解決情緒的方法，但無論是哪一種，事情發(fā)生時，都是要解決的，不是嗎？
第二種先解決情緒適用于情緒波動較大，對事件把控能力相對較弱的朋友。（不針對誰）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文|完
