首先大家要明白哺乳期媽媽的飲食直接影響到寶寶的健康（母乳喂養(yǎng)的寶寶），所以媽媽們要特別注意合理安排自己的飲食結(jié)構(gòu)。既要奶水充足，又要保證母乳中的營養(yǎng)充分是非常重要的。那么怎么才能做好這兩種要求的結(jié)合，給寶寶充足且營養(yǎng)的乳汁呢?
下面為媽媽們總結(jié)以下有關(guān)哺乳期媽媽的飲食要注意的內(nèi)容，希望能夠讓媽媽們身體更好更快的恢復(fù)，寶寶又能有充足又營養(yǎng)的母乳。
最好不要不吃高油脂、辛辣的食物，如：薯?xiàng)l、蛋糕、油炸小吃等，這些食材含熱量較高，又缺乏營養(yǎng)而且不易消化，寶寶吸收到這樣的營養(yǎng)自然也跟著會(huì)消化不良了，因此少量進(jìn)食即可。如果媽媽們喜歡吃的話，一定要注意攝入量，特別是高熱量高脂肪的蛋糕類食品吃多了還容易發(fā)胖，不利于媽媽們恢復(fù)火辣的身材。
同樣，辛辣的食物也要少吃為宜，吃多了容易上火特別是在這個(gè)炎熱的夏天，吃多了容易增加?jì)寢寖?nèi)熱，不但容易使媽媽們口舌生瘡、大便秘結(jié)，也會(huì)通過乳汁將火氣轉(zhuǎn)給寶寶，造成寶寶便秘以及其他上火癥狀，所以，媽媽們在整個(gè)哺乳期，特別是產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)，最好都不要吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
這可能對于那些口味比較重或者無辣不歡的媽媽來說比較痛苦，但是建議少食為宜。母乳喂養(yǎng)過程中，飲食清淡點(diǎn)最為適宜。
酒類可千萬不要碰，酒精會(huì)通過乳汁傳輸給寶寶，而酒精對寶寶正在發(fā)育的神經(jīng)所造成的損害是永久性的，因此哺乳期的媽媽要有所禁忌，如果無意中喝了點(diǎn)建議當(dāng)天不要再喂孩子了。有些地方坐月子的傳統(tǒng)是要喝酒釀、米酒等來催奶，有沒有效果姑且不論但是媽媽們?nèi)匀恍枰倭匡嬘谩?/p>
避免誤食回奶性的食物：
1、葷菜類里面：鴿子、鴨肉、螃蟹等涼性的肉食，會(huì)減少媽媽們?nèi)橹置诘牧?，建議不吃為宜?？梢钥紤]食用雞肉或者牛肉代替，它們都是比較溫和的食材而且又有營養(yǎng)。
2、蔬菜類里面像：韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，馬蘭頭、等性寒涼的瓜果蔬菜，會(huì)引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽最好不要吃，如果想要食用的話最好每周兩到三次即可。
3、水果類：西瓜、山楂等涼性或酸性的水果，建議少吃為宜。如果媽媽們想吃的話，建議控制攝取量和食用次數(shù)即可，切莫貪圖一時(shí)之快過多食用，特別是西瓜。
炎熱的夏天吃塊冰鎮(zhèn)的西瓜是最佳的享受，但是沒出月子或者身體還未恢復(fù)的媽媽就不建議吃冰鎮(zhèn)的，對你們虛弱的腸胃系統(tǒng)刺激比較大，在室溫條件下吃上一兩塊也是可以的，切莫貪多。
4、飲料類：麥芽水、大麥茶、綠茶、啤酒等最好少量進(jìn)食，未出月子或者體質(zhì)較差的媽媽最好不要飲用為宜。
5、其它：花椒，醋、麥片、巧克力，這些食物因本身具有回奶作用，所以新媽媽要盡量避免食用。平時(shí)，還要多留心觀察寶寶皮膚是否出現(xiàn)紅疹，如果出現(xiàn)紅疹那就要注意一下了，可能寶寶對它有過敏反應(yīng)。
補(bǔ)鈣在產(chǎn)后非常重要，由于媽媽們要哺乳，母乳中含有供嬰幼兒成長所需的鈣質(zhì)，有調(diào)查研究數(shù)據(jù)顯示，媽媽們?nèi)绻咳彰谌?000—1500毫升，她們自身就要失去500毫克左右的鈣質(zhì)，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度有多么可怕。如果母乳分泌量更大，則自身需要鈣的需要量就越多，不然無法維持身體內(nèi)部正常的鈣含量。
可哺乳期的媽媽們在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，為了維持乳汁中的鈣含量往往會(huì)過多消耗媽媽們身體里面的鈣。這個(gè)時(shí)候，如果再不注意補(bǔ)充足量的鈣，往往會(huì)引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等麻煩的“月子病”，也有可能會(huì)導(dǎo)致嬰幼兒攝取的鈣不足，影響他們牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
同時(shí)，新媽媽在生產(chǎn)時(shí)就消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上日夜照顧孩子，常常晚上睡不好覺，這些都將導(dǎo)致其身體難以恢復(fù)。因此，產(chǎn)后就更需要有意識(shí)地補(bǔ)鈣，以增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高泌乳量。
產(chǎn)后媽媽的補(bǔ)鈣小建議：
1、據(jù)我國飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升左右，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果媽媽們對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。
2、每天的飲食搭配中，要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，人體就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等食物也是可以的，理論上保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克左右最為適宜。
3、由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。
4、多去戶外曬太陽（炎熱的夏天就不必了，注意日常防曬補(bǔ)充水分即可），并做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)如產(chǎn)后保健操，這都可以促進(jìn)人體對鈣的吸收。
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中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)曾經(jīng)推薦過，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克左右，而我們僅通過日常膳食很難達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
所以，媽媽們最好每天額外吃一片含鈣量為600毫克左右的鈣片，此外，還可以考慮多吃奶制品、豆制品進(jìn)行食補(bǔ)（適量進(jìn)食即可，切莫刻意的去多吃多喝）。對于那些喝完牛奶以后容易腹部不適及脹氣的媽媽們，可以嘗試喝一些酸奶。
像蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很高，媽媽們也可以適當(dāng)通過飲食來補(bǔ)充。另外，月子期間一定要注意多休息，多曬太陽（炎熱的夏天除外，注意防暑降溫即可）。
最后穩(wěn)定情緒保證心情愉快也是非常重要的。情緒波動(dòng)太大或者太過消極都會(huì)使媽媽們?nèi)橹粫?。任何精神因素的刺激都?huì)對媽媽們產(chǎn)生不利影響，如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等，也會(huì)直接影響到媽媽們催乳激素的分泌，使乳汁減少。
特別有些年輕的新媽媽，在哺乳期內(nèi)，面對嬰幼兒的大哭大鬧以及麻煩的疾病等，都普遍承受不了，總是著急上火想發(fā)脾氣，到最后還反而對自己不利會(huì)讓自己的奶水不足，孩子如果吃不飽就會(huì)越發(fā)用哭鬧來向爸爸媽媽們求助。因此，媽媽們一定要注意保持精神愉快，情緒穩(wěn)定，這樣才能使自己乳汁分泌正常，如果做不到的話想想自己可愛的小天使吧?。ㄒ陨鲜莻€(gè)人見解若有不合理的地方還請賜教指出謝謝！）
