1
所有情緒中最臭名昭著的，莫過(guò)于憤怒了。
其他負(fù)面情緒，像抑郁、痛苦、焦慮、內(nèi)疚等，
殺傷力雖然也大，可傷害的主要是本人，或者關(guān)心你的人。
憤怒不同，它是向外的，
直接地影響到別人，所以也最不能被別人接受。
最好干脆沒(méi)有。
所以某名人寫(xiě)著橫幅——制怒。
一般人家里也可以貼個(gè)《莫生氣》歌。
憤怒傷心、傷身、傷人，
可是能不能沒(méi)有憤怒呢？
別人搶了你的東西，
侵犯了你應(yīng)有的權(quán)利，
侮辱你，壓榨你，
你要不要憤怒呢？
你說(shuō)，要是我有辦法解決，我也可以不憤怒。
憤怒，只說(shuō)明某種無(wú)能。
是的，憤怒是想要解決問(wèn)題，又感到?jīng)]有辦法解決，才產(chǎn)生的。
憤怒，劍拔弩張，怒氣沖沖，
這是一種外在看來(lái)很強(qiáng)大的力量。
很多時(shí)候，憑借憤怒給我們的力量，
我們做到了很多在平靜狀態(tài)下不敢、
沒(méi)有能力做到的事。
而這就是憤怒這種情緒對(duì)我們的意義。
自衛(wèi)反砍昆山龍哥的自行車車主肯定是怒了，
沒(méi)有憤怒的時(shí)候，看到紋身、砍刀可能就撤了。
“辱母?jìng)恕卑傅挠跉g肯定是怒了，
不管結(jié)果如何，有些事有所不為，
有些事必定有所為。
2、
然而憤怒仍然臭名昭著，
這樣極端的情況又有多少呢？
同事、親人、朋友，怎能這么粗暴以對(duì)？
記得曾自我寬慰地對(duì)朋友說(shuō)，
我雖然脾氣暴躁，但好在不記仇，過(guò)了就算了。
朋友毫不客氣地懟我：
你發(fā)脾氣傷人當(dāng)然不記仇，
被你壞脾氣傷的人記不記仇呢？
朋友一語(yǔ)驚醒夢(mèng)中人，
讓我知道了要留意曾經(jīng)發(fā)脾氣傷過(guò)的人，
說(shuō)不定別人還記著仇呢。
借此呢，也知道了不要由著情緒，
去說(shuō)傷人的話，做傷人的事。
可是，我發(fā)現(xiàn)，小怒可忍，
大怒還是忍不住啊。
氣沖腦門(mén)，仿佛要炸開(kāi)一般，
五臟六腑被這股強(qiáng)氣壓擠得幾欲破胸而出。
是的，整個(gè)胸腔像氣球一樣鼓漲，
心、肝、膽、肺，再加上胃，
再轉(zhuǎn)至腸、小腹，都受到影響。
怒氣傷身不說(shuō)，還要受著自責(zé)和恐懼的折磨。
自己怎么就那么沒(méi)素質(zhì)地暴怒了呢？
完全有損形象嘛！
這下好了，把人都得罪完了，
看你以后怎么混！
承接憤怒的人當(dāng)然也很生氣，
這是我的錯(cuò)嗎？我的問(wèn)題嗎？
對(duì)我大呼小叫也是太不尊重人了吧！
于是腎上腺素直線上升，
整個(gè)人處于自我防御、
隨時(shí)準(zhǔn)備出擊狀態(tài)。
這時(shí)我們都忘了，憤怒這種情緒，
是感到?jīng)]有辦法解決面對(duì)的問(wèn)題，才產(chǎn)生的。
3、
我也看到了另外一種面對(duì)憤怒的方式，
初見(jiàn)竟有熱淚盈眶的感覺(jué)。
《爸爸去哪兒》里的陳小春一貫地酷，
“兇”從節(jié)目剛開(kāi)始就表現(xiàn)出來(lái)了，
活潑的Jasper被陳小春抱進(jìn)車?yán)锖螅?/p>
開(kāi)心地轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去。
陳小春上車后，立馬面無(wú)表情地喊道：
“坐好，ok？先坐好?！?br>
節(jié)目中，當(dāng)Jasper獲得村長(zhǎng)的允許，
在一旁挑選李子作為自己獎(jiǎng)品的時(shí)候，
陳小春一臉無(wú)奈地走過(guò)去，
一把托起Jasper，
扔掉了Jasper握在手中的李子。
再后來(lái)，
可憐的Jasper在后面弱弱地喊著：
“你們等我，你們等我?！?/p>
親爹陳小春在前面健步如飛，
回頭看著遠(yuǎn)處的兒子，
還一臉不耐煩地說(shuō)：“Hurry up！”
我已經(jīng)在等待Jasper哭鼻子了
——難道不是嗎？
——很多小朋友被這么一吼，
要么擔(dān)心自己做錯(cuò)了什么，
要么直接嚇得大哭，
而且你也知道啊，
春哥那張垮下來(lái)的臉是有多嚇人，
氣氛真的超僵，
連我這個(gè)吃瓜群眾看得都有點(diǎn)兒慌。
然而，Jasper的回應(yīng)卻讓人出乎意料，
他先是理智地問(wèn)生氣的爸爸：
“What’s wrong with u？”
（你出什么問(wèn)題了？）
陳小春站在臺(tái)階反問(wèn)：“ What? ”（什么？）
Jasper想起自己手里的喇叭，
氣定神閑地打開(kāi)開(kāi)關(guān)，對(duì)爸爸說(shuō) ：
“Can you stop (being) angry now？”
（你可以不生氣了嗎？）
用完，還不忘把開(kāi)關(guān)關(guān)上。
全程淡定，思路清晰。
再看陳小春的表情，
他大概也沒(méi)想到兒子會(huì)說(shuō)出這句話，
本來(lái)還黑著的一張臉，
隱約抽動(dòng)了兩下，
憋了一會(huì)兒笑，說(shuō)出一句：
“I am so sorry.”
（ 《爸爸去哪兒》這部分節(jié)選自公眾號(hào)“凱叔講故事”）
應(yīng)采兒和陳小春兩個(gè)暴脾氣的父母，
怎么沒(méi)有養(yǎng)出膽小怕事，
或者同樣暴躁的孩子呢？
4、
首先從Jasper問(wèn)的第一句話，
也就是“What’s wrong with u？”
（你出什么問(wèn)題了？）
可以看出，在他們家有這樣的觀念，
有情緒的人是遇到了問(wèn)題，出了狀況。
可是我們大多數(shù)人，
當(dāng)別人對(duì)我們憤怒的時(shí)候，
會(huì)下意識(shí)地自問(wèn)一句，
“我做錯(cuò)什么了嗎？”
這是為什么呢？明明是對(duì)方有情緒啊。
我們生長(zhǎng)環(huán)境讓我們以為，
別人的壞情緒因我們而起。
其實(shí)這只是我們從小就形成的條件反射。
最早有人對(duì)我們表達(dá)憤怒，
往往是父母和老師，
指責(zé)我們做錯(cuò)了什么事。
所以當(dāng)有人向我們表達(dá)憤怒的時(shí)候，
我們下意識(shí)地會(huì)認(rèn)為，
他是在指責(zé)我。
我們的反應(yīng)
要么認(rèn)為自己做錯(cuò)了什么而手足無(wú)措；
要么是從小被指責(zé)壓抑下來(lái)的憤怒，
在這一刻被激發(fā)，
出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)，針?shù)h相對(duì)。
而事實(shí)只是，
憤怒的人面臨他認(rèn)為自己無(wú)法解決的事情，
想要借助憤怒的力量來(lái)解決而已。
記得我們班有個(gè)孩子，
生氣得一次次推桌子泄憤，
氣得流淚，吃不下飯，
我問(wèn)他在生誰(shuí)的氣，他說(shuō)不出來(lái)，
又問(wèn)他是不是在生自己的氣？
他點(diǎn)點(diǎn)頭，氣消了一半。
捫心自問(wèn)一下，看起來(lái)向外的憤怒，
有多少是在不滿自己的無(wú)能？
所以當(dāng)我們看到別人憤怒，
首先告訴自己他并不是在指責(zé)我做得不夠好，
然后看到他找不到解決辦法的無(wú)助，
問(wèn)一句“什么事讓你這么生氣？”
5、
從Jasper的第二句話，
“Can you stop (being) angry now？”
（你可以不生氣了嗎？）
可以看出，在他們家有這樣的觀念，
憤怒是自己面臨了難以解決的問(wèn)題，
并不是別人犯了什么錯(cuò)，
需要調(diào)整的是自己。
也許自己的憤怒是由別人的行為引起，
那應(yīng)該做的也是想辦法解決別人的行為問(wèn)題。
比如陳小春這時(shí)就可以告訴Jasper，
現(xiàn)在有點(diǎn)晚了，為了早點(diǎn)回去做飯、吃飯、休息，
你可以動(dòng)作快點(diǎn)嗎？
或者想一個(gè)比賽的游戲，看誰(shuí)可以先回到住處，
拿到藏在那里的秘密禮物。
既可以達(dá)到Hurry up的作用，也比較愉快。
可事實(shí)是，憤怒自然而然就產(chǎn)生了，
不會(huì)是你進(jìn)行思考之后決定：
“嗯，這件事我一定要憤怒，”
然后才產(chǎn)生的憤怒。
我們要面對(duì)的是感到無(wú)法解決問(wèn)題的挫敗感。
憤怒只是好意借我們力量去解決，
卻背了這么多年臭名昭著的鍋。
事過(guò)境遷，自責(zé)、內(nèi)疚都于事無(wú)補(bǔ)，
反而會(huì)使你進(jìn)入另一種負(fù)面的情緒之中。
當(dāng)然，這些負(fù)面情緒可能會(huì)是一種懲罰，
促進(jìn)反思，引以為戒。
6、
“情緒智能”這個(gè)名詞的提出者
丹尼爾·戈?duì)柭f(shuō)，
情緒管理的第一步是認(rèn)識(shí)自己的情緒。
當(dāng)我們感到憤怒的時(shí)候，
意識(shí)到它，和自己的情緒感覺(jué)在一起，
問(wèn)一問(wèn)自己，讓自己生氣的到底是什么？
是什么讓自己感到這么無(wú)力、無(wú)助？
積壓在心里沒(méi)能解決的到底是什么事？
此時(shí)做什么對(duì)解決問(wèn)題更有幫助？
在你去感覺(jué)的時(shí)候，
膨脹的憤怒可能會(huì)讓你難受，
同時(shí)又可以讓你平靜一點(diǎn)點(diǎn)。
當(dāng)我們自問(wèn)的時(shí)候，或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，
讓你暴跳如雷的，竟然可能不是眼前引爆你的事，
而是過(guò)去被壓抑，沒(méi)有去察覺(jué)的事。
當(dāng)你看清了這一點(diǎn)，
會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的憤怒竟不是因這件事而起，
這時(shí)你可以公正地回到這件事來(lái)，
找到解決之道。
當(dāng)你更有力量，更有方法，內(nèi)心更強(qiáng)大，
你也不再需要憤怒給你力量，
因?yàn)橹腔劭梢杂酶擅畹姆椒ń鉀Q問(wèn)題。
PS：生活中我是一個(gè)容易憤怒的人，所以對(duì)憤怒有更多的關(guān)注。當(dāng)我去問(wèn)憤怒的孩子，因?yàn)槭裁磻嵟?，?nèi)心是什么感覺(jué)時(shí)，他們往往就會(huì)變得柔軟，甚至流下淚來(lái)。所以嘗試溫柔地對(duì)待憤怒，自己的或他人的。謹(jǐn)以此文自勉。
