孩子的身高，作為父母都很關心，但是影響孩子長高的因素有哪些?如何發(fā)掘孩子長高的潛力、如何避免耽誤孩子長高的習慣，如果問您，您不一定很清楚，今天我們就從源頭開始一步一步講解，幫家長們清楚了解，孩子長高的那些事兒，正確的幫助孩子長高~

一、孩子能不能長高，只看遺傳嗎?

孩子能不能長高，和骨骼的生長潛力有著非常密切的關系。而骨骺線就是與生長潛力非常有關的一個標志。當胎兒在媽媽體內時，大部分的骨骼都是軟骨成分，這樣可以更好地保證胎兒順利從媽媽體內產出。隨著各個軟骨里骨髓腔的形成，新生兒軟骨的血管越來越豐富。人體大部分的骨都不是無中生有，都是先形成軟骨，再在軟骨的基礎上骨化成較硬的骨骼。

寶寶長高的規(guī)律（存在個體差異僅供參考）：

嬰兒出生時：平均身高約為50厘米;

第一年內：身高增長速度最快，平均增長約20—25厘米;

1—3歲：平均每年增長約8—10厘米，至1歲時身高約為75厘米，2歲時約為85厘米，3歲時約為95厘米;

3歲后：增長速度逐漸遞減，每年約增長5—7厘米;

進入青春期：男孩子可長20—30厘米，女孩子長15—25厘米;

青春期后：身高增長逐漸減緩至停止。

身高的奧秘在于遺傳+后天。

姚明的爸爸身高2米10，姚明2米26，姚明的女兒3歲的時候已經1米多了。這些說明什么?遺傳的作用。

科學界根據(jù)遺傳學的相關知識，總結出了孩子身高的公式：

男性成年身高=〔父親身高+(母親身高+13)〕÷2±7.5cm

女性成年身高=〔(父親身高-13)+母親身高〕÷2±6cm

由此可見，雖然有遺傳的作用，但孩子的身高依然有很大的發(fā)展空間，家長不用因為自己身高會影響寶寶的身高而煩惱，可以通過幫助孩子發(fā)掘長高的潛力。那么爸爸媽媽做什么可以讓孩子長高呢?

二、4種發(fā)掘孩子長高的潛力的方法：

1.營養(yǎng)均衡，但不要讓孩子吃太飽

補充營養(yǎng)是最常見幫助孩子長高的辦法。均衡、充足的營養(yǎng)，是孩子成長發(fā)育最基礎的原料。

①吃什么可以幫助寶寶長高?

注意飲食均衡，合理膳食，各類食物都要攝入：

蔬菜類

水果類

谷物類

肉類

豆類

補充蛋白質：

蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質。人體生長發(fā)育越快，則越需要補充蛋白質。

富含優(yōu)質蛋白質的食物：魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等。

吃含鈣量高的食物：

骨骼增長的原料-鈣，人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分。所以應該多吃些含鈣、含磷量高的食品，如：

排骨、動物軟骨、油炸魚、蝦皮、豆制品、骨頭湯、海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻、核桃、雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、豆腐、牛奶、蓮子羹等等。

補充維生素和纖維素：

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不可少的。

富含維生素和纖維素的食物：

動物肝、腎、雞蛋、蔬菜等

補充鋅：

鋅是增強食欲的食物，富含鋅較多的食物：

豬肝、豬腎、瘦肉、海魚、海帶、蝦、紫菜、牡蠣、蛤蜊、黃豆、綠豆、蠶豆、紅小豆、花生、核桃、瓜子、杏仁、栗子、可可、蓮子、芝麻、荔枝、柿子、蘿卜、芹菜、大白菜等。

②要避免一個誤區(qū)：并不是吃得越多長得越快!

孩子感覺餓的時候，正是促使大腦垂體分泌生長激素的時候，生長激素會幫助孩子的骨骼成長。要是一直吃得太飽，孩子很難感覺到饑餓，自然就會減少生長激素的分泌。

2.保證充足的睡眠

充足的睡眠是幫助孩子長高的重要推動力，生長激素在睡眠中的分泌量極高，達到平時的三倍。而且，孩子睡覺時全身的肌肉和骨骼都處于松弛狀態(tài)，關節(jié)和骨骼能夠得到更好的發(fā)育。

3.堅持運動

孩子進行適量運動，可以有效地促進生長發(fā)育和體質的變化。運動不僅可以幫助人體骨骼的生長，讓骨骼變得更長更粗，增加骨密度。還能把肌肉纖維變粗，從而增強肌肉的力量、速度以及耐受力。

0-6個月是孩子的黃金俯趴期，孩子3個月后腰部抬起的俯趴有利于脊椎直立肌的發(fā)展。

8-12個月是手膝爬行期，對孩子的腰椎生理彎曲的形成非常重要，脊椎制直立肌的發(fā)育會直接影響腰椎生理彎曲的形成。

多趴、多爬，4個月的孩子每日俯趴時間不應低于1.5小時，從6個月到13個月，孩子的爬行時間最好不要低于500小時。

哪些運動利于長高呢？

籃球

打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助于伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長，達到增高目的。

跳繩

跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌。

跳高

跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

摸高運動

摸高是一個很有效的拉伸運動，但要有恒心一直做下去，經常跳跳，拉伸韌帶。

拉伸運動

長期的拉伸訓練，強迫腿部肌肉的增長，可以帶動了骨骼的發(fā)育。

仰臥伸展運動

仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展;輕輕呼氣，身體放松，還原。

挺身跳運動

跳躍運動對于長身高有很大的幫助，除了庭審條，還有無繩跳繩運動等，都是非常合適的運動方式。

劃船運動

站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。

俯臥收蹬腿運動

雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿;上體不動，雙腿同時用力伸直后蹬。

多游泳、多攀爬、多懸吊

蛙泳和蝶泳對于身材的塑造都有積極作用，攀爬不僅可以鍛煉身體的協(xié)調性，也可以很好的鍛煉背部、臀部和腿部肌肉。

4.多曬太陽

寶寶多到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

三、需要注意了，耽誤孩子長高的3個習慣：

1.不要讓孩子養(yǎng)成“W”坐姿的壞習慣。

什么是“W”坐姿：

W坐(W-sitting)，一種坐姿，指的是小孩子們坐在地上，把兩腿放在身體兩側呈W狀的樣子。

“W”坐姿的危害：

不利于盆骨和脊椎的發(fā)育，對身體整體的平衡感和協(xié)調能力造成影響，比如坐著容易彎腰、走路容易內八。更嚴重的是如果盆骨異常還可能影響生殖系統(tǒng)!

一般由于髖關節(jié)的肌肉比較松弛，爬行期間的孩子經常會呈W坐姿。但是孩子可以獨立行走后就應避免這種坐姿，以免影響腿型和行走姿勢。

如果孩子已經持續(xù)“W”坐姿一段時間 ，他的雙腿和背部肌肉會因為沒有得到拉伸而有緊繃感，建議可以用“印度”坐姿進行糾正。

如何用“印度”坐姿糾正“W”坐姿?

“印度”坐姿：坐下時雙腿盤在身體的前方，膝蓋向外彎曲，從每天幾分鐘開始逐漸增加時間。這種姿勢是孩子每天最好的練習，重力會幫助拉伸大腿內側的肌肉。

有些孩子在練習“印度”坐姿時可能會覺得困難，坐著時有些駝背或者身體向后倒，那是因為長期的“W”坐姿讓他們身體的某塊肌肉繃得太緊，不能適應正確的坐姿了。

父母可以讓他坐著的時候背靠著沙發(fā)或者家具，幫助放松其背部肌肉，并為他講講故事陪伴他，分散他對身體不適的注意力。如果孩子的問題比較嚴重，應該及早找兒科正骨醫(yī)生或者理療師來幫助修復。

2.不要讓孩子過早獨坐

很多父母迫不及待的讓孩子坐：看，才100天就“被坐”，搖搖晃晃的孩子的頭都快彎到腳丫上了。

事實上還沒有經歷過大量俯趴和爬行的孩子的頸部和背部肌肉、頸椎和脊椎都不夠堅實，不足以支持他們碩大的頭部。

如果讓孩子獨坐，很容易造成孩子含胸駝背、脊柱側彎、雙肩不平。因此，一定要等到孩子的脊椎和背部肌肉具備了獨坐的充足力量后，再讓孩子獨坐。否則早坐幾個月、駝背一輩子!

3.不要讓孩子踮腳走路

除了跳芭蕾的時候，其他的踮腳走我還真沒看到過好看的。都是身姿向前傾，時間長了會影響挺胸抬頭，再者，孩子脖子前傾后，整體的身高會比正常身高稍矮大約2-4厘米的差距。

寶寶在不同階段、不同情況下的踮腳走性質是不同的，因此要仔細分析，不同的情況處理方法都不一樣。

爸爸媽媽都看到啦，孩子的生長發(fā)育的每一步都是環(huán)環(huán)相扣的，只有我們做好每一步，他們才能成長得更好更快!