高效率慢生活踐行第380天
2018.12.3晨間檢視
??跳出舒適區(qū)，去嘗試、去體驗、去挑戰(zhàn)，期待2019年半馬。
就寢22:00晨起4:29
昨日午休/冥想：30min
時間管理的核心是做減法。
【第四個100天9.15-12.25目標?】
1.學(xué)業(yè)：考博準備（英語&專業(yè)課）
2.堅持：易效能12個好習慣（運動&整理&omnifocus）
3.親子：效能親子家庭打造（早睡早起&清單化）
【昨日收獲】
??技能學(xué)習：跑步訓(xùn)練
??晨起跑步，輕松7公里；
上下午課程，飲食、裝備、傷痛康復(fù)，老師給的意見中肯有效。
拿飲食來說，我一直以為科學(xué)的飲食就是要計算各種卡路里，事實上有更簡單科學(xué)的解決辦法：大量吃蔬菜吃飽為止；足量吃豆子，吃全為止；適量吃脂肪，少量吃糖。一些看似不健康的飲食通過搭配依然可以變得健康。旅行中，老師的一句“忘記卡路里，放輕松，去體驗當?shù)孛朗场币沧屛視囊恍Γ嬍成喜灰燎笸昝?。選擇健康的食材?盡量把菜做好吃的烹飪方式，也算是簡單粗暴的方式啦，所以重慶火鍋該吃還是要吃的，哈哈。
課程中看了老師多次參加國際鐵人三項的視頻，作為在國際上排名靠前的選手，吳棟老師說跑步是一種藝術(shù)，每個人都要有一項和謀生無關(guān)的愛好，做到半專業(yè)甚至專業(yè)的程度，每一次的超越都是對凈空自我的接近。
老師和同學(xué)們也分享了馬拉松賽中的體驗和感悟，有的人在用意志力跑，但我們學(xué)會的卻是用數(shù)據(jù)說話，每個人都是自己的教練，明白自己每一時段的狀態(tài)和指標，不靠蠻勁，靠科學(xué)的方法輕松跑馬。前幾屆的師兄師姐，跑馬經(jīng)驗豐富，超nice地幫我們答疑解惑，有愛的班級。
康復(fù)部分的內(nèi)容也讓我受益頗深，get從頭到腳各個部位疼痛的原因和解決方案。老師讓幾位同樣聲稱跑步膝蓋疼的同學(xué)一一指出自己的痛點，仔細分析后發(fā)現(xiàn)有些同學(xué)的疼并不是真的膝蓋疼，甚至通過人體解剖的展示，直觀解答前腳掌疼、腳后跟疼的真正原因。
我們戲稱老師是“老中醫(yī)”，一針見血指癥結(jié)。有了老師的指引，有了科學(xué)知識的支撐，有了跑馬小伙伴們的陪伴，“跑馬”這個2019年的挑戰(zhàn)一定可以達成。
??張弛有度：
??課程結(jié)束，去洪崖洞吃火鍋，坐船游長江。夜游在兩江之上，感受著涼涼的清風，很舒適、愜意的。夜晚，看不清江水的清濁程度，只感覺兩岸的閃爍著霓虹燈的高樓的影子，倒映在江水之中，江面波光粼粼的，很美。兩岸流光溢彩，燦爛奪目的，呈現(xiàn)出重慶風采。
慢慢地，登上了輪船的頂層，雖然不是特別高的，但還是可以俯瞰到美麗的夜景。視野尤為地開闊，看著不遠處的高樓大廈，也頓時覺得它雄偉了起來。而最為美麗的景觀，就是朝天門碼頭和洪崖洞的那里，“吊腳樓”的巴渝特色建筑，燈火通明，格外漂亮耀眼，讓人直勾勾地看著，不想挪開眼的。順道地，還可以看見迅速從天邊劃過的長江索道。
游船的時間只有一個小時，很快就過去了的。被提醒下船的時候，我還仿佛身處夢中一般的，看著游船里的燈光闌珊，以及兩岸的高樓林立，放眼望去，一片風光無限的，令人流連忘返的。
下船之后，我佇立在江岸邊，晚風徐徐而來，看著江水之中倒映著自己的影子與繁華的夜景，不知不覺中，已然愛上了這個城市。
??效能感悟：
??旅途中的精力如何保證？我的招就是見縫插針地睡。
??在重慶，上課、跑步、火鍋、夜游洪崖洞、長江，和重慶的小伙伴們吃飯聊天，報了2019年3月份的半馬，雖然不知道能否搖到號，但這趟重慶行已經(jīng)讓我收獲滿滿。窮家富路，多走出來學(xué)習和體驗，有那么多美好可以相遇，不要停不要停......
??家庭親子：
和先生、哥哥一起，看著他們，就是滿滿的幸福呀，何況我們還在一起學(xué)習交流、相約半馬。
【昨日反省】
無
【昨日好習慣打卡】
?早清單：早起、閱讀、晨間日記
?晚清單：護膚、早睡、泡腳
【感恩分享】
