2019.3.24 日出日落06:12-18:26?多云?6-16攝氏度?美廬家中
本周復盤清單
1.我來學習的目的是什么？
個人踐行時間管理出現(xiàn)瓶頸和懈怠，需要進行系統(tǒng)的學習，找到合適自己的可以長期自動自發(fā)執(zhí)行的方法；同時思想和行為的懈怠，需要好到一群志同道合的人，相互學習共同努力，環(huán)境的力量和學習氛圍的影響保證可以順利度過瓶頸懈怠期；經(jīng)濟收入較低，需要增加被動收入或者兼職收入，沒有合適的可信的兼職工作，想要加入時間管理的兼職隊伍。
2.我身上的那些問題亟待解決？
目前對與想要找到合適的兼職工作迫切的需求及心理上的焦慮和迷茫；往往興趣愛好或者說技能培養(yǎng)方面有太多想法，需要根據(jù)個人發(fā)展或者說市場需求進行系統(tǒng)的梳理，進行刪除和排序，不能分不清主次，盲目學習而又學無所獲。
3.我的問題與第一周的課程有什么聯(lián)系？
好好學習，優(yōu)秀學員有資格加入司馬騰老師的兼職團隊。積極融入，良好的環(huán)境能夠保證我每天做到自律，持續(xù)的輸入和輸出。個人學習方向和發(fā)展方面暫時還沒有具體的聯(lián)系。
4.課程我認真聽了么？理解了么？
課程每次都會結(jié)合PPT聽3遍左右，然后實時進行學習筆記的記錄，學習之后進行軟件方面的嘗試使用，思維導圖的梳理制作。雖不能說百分百理解，但是作業(yè)的執(zhí)行和完成情況個人還是相對滿意，學習課程需要不斷的復習和強化，后期需要將記錄的知識轉(zhuǎn)化為自己的內(nèi)在認知。
5.課程我都踐行了么？
課程基本上都是按照作業(yè)指導在實際踐行，只有周五的復盤，因為當天進行了微信公眾號推文的更新，用了將近兩個小時的時間，沒有提前進行規(guī)劃，而且自己也不想草草的對復盤進行作業(yè)提交，當天的復盤作業(yè)放到周日下午進行。
6.課程的軟件我都會了么？
運動軟件推薦使用咕咚和KEEP，兩者選其一，因為咕咚一直使用就繼續(xù)沿用，KEEP也下載了解了，各項功能和咕咚差不多，或者說比咕咚的某些功能還相對遜色就暫時沒有使用；早起打卡前期使用的是小程序小打卡和更早APP，因為“更早”只要中間沒有按時打卡就會取消所有進度，感覺并不好，現(xiàn)在使用小來早晚安和推薦的Sleeotown進行每日的打卡和早睡早起監(jiān)測；日程方面嘗試使用奇妙日程和滴答清單，中間都嘗試使用了2天，個人使用起來相對比較耗時，還是習慣于手寫清單或者word清單，后期需要加強操作的熟練度和使用習慣的培養(yǎng)，畢竟共享功能和方便查閱功能對后期的總結(jié)都有很好的指導作用；思維導圖是一個不錯的軟件，操作簡單實用，后期會加強學習PC端的操作，做到更加美觀可視；正念冥想也在使用免費的試聽課程，初見成效，后期可請教老師或者營長適合初學者或者長期使用的收費課程；
7.對不會或者不明白的地方我是怎么解決的？問過誰？
這個方面是我的個人弊端，很少向別人請教學習，寧愿自己琢磨摸索，耗費了大量的時間走了很多彎路，后期要加強跟班長、營長還有其他同學的交流，凡事多問多請教。
8.那些運動適合我，值得我持續(xù)踐行？
目前踐行的是跑步和減掉啤酒肚的相關(guān)體能訓練（仰臥起坐、平板支撐、高抬腿相關(guān)動作），因為跑步的初心是鍛煉身體，后期延伸到減肥，目前減肥目標即將達成，后期逐步將跑步轉(zhuǎn)移到體能訓練或者說太極拳等相關(guān)耗時較短的訓練項目上；
9.我想要通過運動達成的目的或最終結(jié)果是什么？
運動無非就是讓自己身體健康，增強免疫力，順便收獲減肥。都說減脂塑性，下一步的目標是腹肌鍛煉，讓自己先擁有腹肌；
10.一天一周一年的運動計劃？
目前每天跑步6km，仰臥起坐120個，平板支撐240秒，高抬腿相關(guān)動作每組40個；年度計劃是跑步完成500公里；仰臥起坐目標200個每天，平板支持300秒每天，其他腹肌訓練需要逐步完善和加強；還有2個興趣點就是學習太極拳和游泳；
11.天氣不好等條件限制我的運動，替代方案是什么？
因為我們小區(qū)下面有一個很大的半開放式的車庫，天氣基本上不能限制我的運動，只不過是戶外運動讓我感覺會更好些。關(guān)于腹肌訓練，準備購買瑜伽墊或者辦理健身卡進行專業(yè)的器械和動作學習，進行專業(yè)的學習；
12.每次運動適合我的時間是多久？
目前每天的運動時間早上主要是跑步，加上熱身和拉伸，耗時約50分鐘左右，后期會逐漸減少，固定運動量，不能盲目追求跑步里程；晚上的體能訓練，目前時間是20分鐘左右，后期可能會適當增加；
13.日程管理那些是我經(jīng)常做不到的？
日程管理的軟件使用還沒有形成習慣，需要不斷的強化和鍛煉；
14.做不到的因素是什么？家庭、工作，還是其他原因？
主要原因是思想和行為習慣，下周開始強迫自己每日起來去執(zhí)行；
15.每天浪費的時間點在哪里？
拋出工作時間，可能是初期做不到斷舍離，對前期的一些興趣打卡還不能夠一時間舍棄，每天各種小打卡就會耗費1個多小時，做不到按照優(yōu)先級順序；還有就是家庭時間，表面上是在帶娃和家人呆在一起，實際上沒有做到儀式感和實質(zhì)性的幫助，每天損耗時間約1-2個小時；
16.計劃是否排的太過飽滿，導致壓力重重，怎么調(diào)整負荷？
是的，這個是上周的主要問題，目前的操作辦法是將興趣點的學習列入待辦清單，后期習慣養(yǎng)成后有計劃的學習，不能盲目求多，針對目前的個人狀況，集中精力學習時間管理課程，專注解決主要痛點；
17.計劃是否把幾個維度（工作、學習、生活）都安排到里面去了？對列計劃的方式方法內(nèi)容清楚么？如果不清楚利用什么渠道去獲得？今天去找？明天？后天？
年度目標上是把握6個平衡維度的，目前集中主要精力在學習方面。因為工作是相對穩(wěn)定，每日工作和每周每月工作基本固定，需要耗費時間精力也很平衡，目前沒有花多余的時間在工作上，甚至是在工作時間進行學習，可能有所不妥；生活方面每天每周都會有固定的時間帶娃陪媳婦，而且還列出了100件浪漫小事清單，目前已經(jīng)在踐行，讓生活更有情趣和儀式感；
18.我計劃完不成的惡劣后果是什么，是否能夠承擔？
目前來說都是按照計劃執(zhí)行，沒有什么所謂的嚴重后果，只不過不能夠按時完成任務(wù)會讓自己的內(nèi)心有不安和愧疚，適當調(diào)整就好；工作方面，沒有做到創(chuàng)新和主動性，可能不利于工作的開展，很難升職加薪；
19.每天計劃的最終結(jié)果是什么？掛靠中長期計劃么？
目前來說每天的學習運動工作及家庭方面的執(zhí)行都是按照年度目標執(zhí)行的，只有財富目標相對來說比較迷茫，沒有具體可行的方案。如果不能迅速的增加被動收如或者兼職渠道，年度財富目標將很難達成；
20.執(zhí)行的難度主要因素是什么？拖延、懶惰、還是壓根不是自己想要的？是否要停止，我想要的什么？又應該怎么去做？
目前算是按照計劃執(zhí)行，目前財務(wù)難度是迷茫沒有方向和辦法，最關(guān)鍵的是缺少資金和可持續(xù)投入，個人方面比較迷茫，不可調(diào)和；
21.每天適合我的起床時間和睡覺時間是什么時候？
之前一直是朝六晚十，后來調(diào)整成朝五晚十，現(xiàn)在是朝五晚十一，配合每天30分鐘到一個小時的午休，精力還算充沛。
22.如果又是熬夜或者早起，如何調(diào)整自己的時間？
目前就工作和生活方面，暫時沒有需要熬夜或者早起的需求，如果有的話根據(jù)R90睡眠法則，進行時間順延，保證周睡眠目標的達成即可。
23.每天我晚睡晚起的原因是什么？采取那些措施去克服它，有效么？
目前已經(jīng)改掉晚睡晚起的毛病。說說經(jīng)驗吧，我之前晚睡的主要原因是刷抖音、劇，抖音工作原因是無法卸載，但是強迫自己每天回家前卸載抖音，然后主動卸載其他所有視頻相關(guān)軟件，強迫自己在十點之前上傳睡覺。因為個人在床上看誰很催眠，就在床頭放一本理論性很強的專業(yè)書籍，基本上5分鐘左右會順利進入睡眠。暫時還沒有晚起的習慣，所以就沒有什么建議了。
24.早起的好處或者說壞處是什么？
個人感覺早起沒啥壞處吧，只要睡眠質(zhì)量能夠保證就好。好處就有很多，最直接的是每天我可以有3個小時左右的自由時間，去做我想要做的事情，包括運動學習，最關(guān)鍵的是這段時間不會任何外界因素的打擾，非常高效，時間相對集中；
25.睡眠不足我采取的補救措施是什么？
個人目前睡眠相對穩(wěn)定，如果不足建議可以養(yǎng)成午睡的習慣，都說午睡10分鐘能頂2個小時的睡眠，反正我每天基本上會午睡30分鐘左右，效果很好！
26.復盤的步驟、要點、誤區(qū)是什么？
復盤的步驟分為四步：回顧目標、評估結(jié)果、分析原因、總結(jié)規(guī)律；第一周才開始踐行，目前還無法知道是否進入誤區(qū)，但是目前來看個人理解的復盤確實需要集中時間來思考，周復盤需要2-3小時；
27.復盤的工具、方式、方法是什么？
目前復盤沒有實際的工具，就是按照下發(fā)的模版進行相關(guān)的操作，感覺還挺好，比之前知道復盤好，但是不知如何操作是有進步的。
28.復盤后，我的整體踐行是否有所提高？
應該會有所提高的吧，我們期待下一周的具體踐行成果。
29.自己找不出原因是否找學院或者教練交流過？
沒有過多的交流，只是淺層的對話和鼓勵，后期需要加強這方面的溝通；
30.下周我將如何學習課程才能讓自己更有效率？
根據(jù)目前的執(zhí)行結(jié)果來看，每日課程多次觀看，提前進行學習筆記和思維導圖的制作，根據(jù)自身情況每天準備3-5個問題在每日教練復習分享時進行提問請教；將所學的內(nèi)容和自身工作生活相結(jié)合，理論結(jié)合時間來驗證，做到更好的平衡；總之一句話，聽話照做不發(fā)揮。
31.下周計劃列了么？分解了么？
下周計劃沒有實際列出來，主線是在完成工作的同時保證時間管理課程的學習和執(zhí)行。每日堅持早睡早起打卡、運動打卡、簡書頭條博客知乎日更、時間管理課程的踐行；周任務(wù)中有微信公眾號的原創(chuàng)軟文更新、1件夫妻浪漫小事執(zhí)行（準備帶家人去當?shù)鼐包c郊游）、減肥目標即將達成，需要確定下一個中期主線目標并列出對應執(zhí)行計劃；工作方面下周主要任務(wù)拓展媒體供應商及本地論壇大V的合作，進行形式及價格確認、進行4月份戶外宣傳沒接排期安排；活動物料設(shè)計溝通及安排制作流程提報等日常工作；梳理三四級市場廣告費用，對接店長進行節(jié)點宣傳提報；抖音短視頻的操作學習及相關(guān)運營知識訴求點學習；準備年度制作供應商的招標相關(guān)啟動項目；
大概就是這些了，這樣根據(jù)問題做出反思總計，確實是一個不錯的復盤方式！
