有人說，減肥就是一份苦差事，在健身房揮汗如雨，忍著饑餓不敢吃心愛的東西，長期經(jīng)受這種折麼的人怎么會變得優(yōu)雅呢？還有人說，一個月能瘦下來我也試過，可是之后又復胖了；反反復復，搞得我好心煩！
這些我都經(jīng)歷過，但是我用過去一年半的經(jīng)驗告訴你，30天內(nèi)的確可以優(yōu)雅地掉肉而不反彈，只要做到以下五點。
1. 找私人教練
專業(yè)教練可以提供靠譜的健身知識，打破誤區(qū)。比如很多女生非?？释共砍霈F(xiàn)漂亮的馬甲線，所以就在網(wǎng)上搜尋各種針對腹部的運動。殊不知當全身的基礎(chǔ)代謝加快，體脂率下降到一定數(shù)值的時候，局部才會出現(xiàn)漂亮的線條。那僅針對局部做運動是不夠的，還要加上全身的有氧運動。
教練會根據(jù)你的體質(zhì)制作一套有針對性的健身方案。比如，我是屬于四肢很結(jié)實，很難瘦下來的那種。如果單純做枯燥的腿部或上半身動作，就會堅持不下來。但是教練發(fā)現(xiàn)我在打拳踢腿的時候特別有耐力，所以就加大了這部分運動的比例。
教練會給你提供及時的反饋，防止你受傷。在訓練過程中，如果感到局部的疼痛，一定不能忍著，要跟教練反映。你可能不能判斷到底是因為拉伸不夠，還是肌肉酸痛；教練會用專業(yè)判斷告訴你下一步該怎么做。比如我在踢拳擊墊的時候，小腿感到疼痛；教練知道我很少在做這個動作的時候喊疼的，他讓我立馬停下，又做了幾組小腿拉伸的動作，還換了另一個厚實一點的拳擊墊。重新開始練習的時候，他還會詢問我的感覺。教練的反饋對健身小白來說很重要，否則一旦受傷而又不加控制的話，很有可能會留下隱患。
那么，到哪里找私人教練呢？如果經(jīng)濟水平允許、時間充裕的話，可以考慮去健身房請一位口碑好的教練，定期進行訓練。如果經(jīng)濟條件有限，或時間很緊張，那不妨考慮去某寶網(wǎng)找教練，在家里自己做運動。教練會給你發(fā)一本自制的教程，還會通過視頻、語音的方式教給你動作，提供反饋。
2. 培養(yǎng)運動習慣
在運動初期，這個習慣非常重要。三天打魚，兩天曬網(wǎng)的態(tài)度很不可??；可是人又很容易屈服于自己的惰性，尤其是暫時見不到成果的時候?！皥猿志褪莿倮边@句鬼話，很有可能引起初期運動的人的反抗心理。所以一定要遵循以下三個原則。
第一，定期定時健身。大腦對身體的變化需要一定的時間；在固定的時間段健身，就能給大腦發(fā)出一個信號。持續(xù)一段時間之后，大腦習慣了，心理上就沒有那么抗拒了。
第二，切忌貪心。欲速則不達；比如你說你一個星期的目標是要掉4斤，所以得天天去健身房。這樣的結(jié)果是可能一兩個星期之后你就可能再也不會去了，或者又開始暴飲暴食。為什么呢？首先，機體在運動之后需要恢復；健身初期過于頻繁的運動會讓你的機體過于疲憊，進而引起心理上的恐懼。其次，你會在心理上尋求安慰，導致飲食失控。你會這么想，我都這么辛苦地健身了，多吃一點沒什么吧？很抱歉，你辛辛苦苦減掉的卡路里又從嘴里補回去了。
第三，購買專業(yè)運動服、運動鞋。專業(yè)設(shè)備可以防止運動受傷。去年有段時間我在跑步的時候沒有穿專業(yè)運動鞋，膝蓋開始疼痛。休養(yǎng)了兩個星期，在爬山的時候膝蓋竟然又開始疼了。教練說我可能傷到了韌帶。從此我跑步只穿跑鞋。另外，專業(yè)運動服有很強的排汗功能，可以減輕你在健身房那種密閉空間中的不適。
3. 控制飲食
“三分運動，七分飲食?！?可見飲食對減肥的影響有多大。人之所以會瘦，是因為長期運動所消耗的熱量大于攝入食物的熱量。一邊運動，一邊胡吃海塞，那等于做無用功。這是最難的一關(guān)。要突破這關(guān)，必須使用一些技巧。我來分享三點。
第一，求助于專業(yè)人士。專業(yè)人士可以是你的教練，也可以是營養(yǎng)專家。他們會告訴你健康的飲食由哪幾部分組成，每部分控制在什么量，哪些食物又是健身的大忌。你可能會問，這些在網(wǎng)上都能查到，為什么要多花這個錢呢？答案還是及時反饋。我在某寶上找了一位營養(yǎng)專家，每天以圖文的形式跟她匯報飲食狀況。長期堅持下來，我才知道，原來我的糖分跟碳水化合物攝入得太多，我還以為自己吃得很少呢！這個建議適合健身小白。當你積累了一定的知識以后，是可以做到自己進行控制的。
第二，建立電子飲食記錄系統(tǒng)。這個系統(tǒng)能讓你隨時翻看以前的記錄，可以進行對比。而且電子記錄隨時隨地都可以翻看，非常方便。我就用印象筆記專門建了一個飲食記錄的筆記本。每天把進食的時間、食物的名稱和重量寫下，還要附上所有飲食的照片。這樣圖文并茂，會非常清晰。
4. 建立嚴格的獎懲制度
沒有規(guī)矩不成方圓。對一般意志力不太強的人來說，僅僅靠意志力，健身是很難實現(xiàn)的。一定要用制度去約束。即使執(zhí)行力不佳，最起碼這個框架時刻提醒你，不要太出格。
這個制度可以根據(jù)自己的情況制定。你可以在每周達到一定運動量的情況下，獎勵自己一部電影。也可以在月底運動飲食達標的情況下獎勵自己一次郊外旅行。健身那么苦，為什么不給自己找點樂子？慢慢地，就會渴望去運動了。
如果沒有達到運動量，一定要找時間補回來。否則落下的越來越多，運動的習慣就養(yǎng)不成了?？梢哉夷愕募胰嘶蚺笥堰M行監(jiān)督。如果沒達標的話，要交罰款給他們。錢包慢慢癟了，還有心情不運動？
當然，人無完人；要允許自己犯錯。這也是給自己的大腦一點甜頭，讓它不那么抗拒的小技巧。比如，我的教練就說，我可以吃薯片（我的最愛），不過一周不能超過30g。我一開始接受不了，那我可以吃60g，慢慢地變成50g，40g，最后做到不吃也能接受。雖說要對自己狠一點，也不要給自己太大壓力。把健身當成一種享受吧。
5. 結(jié)伴而行
多一個健身伙伴，多一份監(jiān)督。我因為習慣找私教，所以從來都是獨來獨往。結(jié)果意志力差的我，在過去的一年半，斷斷續(xù)續(xù)只堅持了幾個月。后來就嘗試把自己的健身照片發(fā)到朋友圈，結(jié)果這份堅持收到了小伙伴們的鼓勵。有位好友跟我相約運動打卡，我們成立了一個健身小組。我們互相打氣，互相分享健康飲食，真的就這么一路走下來了。
現(xiàn)在的互聯(lián)網(wǎng)通信如此發(fā)達，要做到結(jié)伴而行并不難。你可以加入健身群組每天打卡，也可以在網(wǎng)上找所在城市的健身組，定期參加活動等等。
世界上總有一些人跟你志同道合。你可以利用科技，將他們拉到一條戰(zhàn)線上，共同奮斗。
健身是一個綜合的過程。你要邁得開腿，管得住嘴。還要善于尋求專業(yè)指導，為自己掃除盲區(qū)。還可以利用科技，給健身增添無窮樂趣。30天算一個短的運動周期，只要你做到以上五點，進入一個良性循環(huán)，一定就可以優(yōu)雅地甩肉而不反彈。
