? ? ? ? ?前三十歲命換錢，后三十歲錢換命，相信很多人都聽過，也知道其中的道理，在這個燥熱的社會，生活壓力與日俱增，大街上走的各個是大肚腩，大粗腿，究竟怎么才能讓我們拜托這些窘境，能夠在人群中成為靚麗的風(fēng)景，在同學(xué)聚會中成為不是看起來像老板卻又不是老板的人呢？健康管理能幫助我們解決這個困境，首先大部分人上年紀，首當(dāng)其沖遇到的問題就是關(guān)節(jié)不好，手抬不高，不像以前那么柔韌了，其次就是心肺功能下降，爬個4層樓都要休一會兒，我們就要從這兩點主要抓起，提高自己的柔韌度及心肺功能，提高柔韌度的方法有靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸一般在做完運動的時候能夠幫助我們拉伸筋骨達到舒緩的作用，而動態(tài)拉伸主要在鍛煉前避免做大幅度運動而準備，具體拉伸方法見導(dǎo)圖，至于提高心肺功能大家都有一個共識，就是跑步，不錯，跑步確實能夠幫助我們提高心肺功能，但是如果更加科學(xué)的訓(xùn)練不僅能讓我們事倍功半，而且能夠減少跑步帶來的損耗，具體方法就是通過快走達到提高心肺功能的目的，科學(xué)提出心率在一定的跳動區(qū)間可以大幅度的減脂，以及提高心肺功能，大家可以根據(jù)這個公式來看看自己的減脂心率和增加心肺功能的心率（220-年齡）* （60%~80%），其中60到70表示減脂區(qū)間，70到80表示提高心肺區(qū)間，另外給大家一個小貼士，我們平時當(dāng)中攝入脂肪后的吸收率高達96%，而糖類大約70%，蛋白質(zhì)是只要攝入達到需求，其他將被摒棄掉，所以吃多少脂肪，就儲存多少脂肪，這也是大部分人減肥失敗的原因，所以要記錄每天自己攝入脂肪，糖，蛋白質(zhì)的含量，這里推薦用薄荷軟件可以測量出大部分食物的含量是多少，我已經(jīng)踏上了這條路，而你是看客還是行動者？