在讀書籍《共情力》
作者：亞瑟·喬拉米卡利
用共情力，控制你的壞情緒，化解傷痛
當(dāng)我們感到疲憊時(shí)，縱使想要去探究他人的內(nèi)心世界，也是心有余而力不足。這時(shí)，你首先要做的是意識(shí)到自己的狀態(tài)是什么樣的，然后放慢你的節(jié)奏，向內(nèi)審視自己，充盈自身實(shí)力。這樣，你才能去更好地理解他人。
書中，作者探討了在負(fù)面情緒下，我們?nèi)绾稳フf和去做，才能不讓自己后悔。
為了更好地對(duì)他人的負(fù)面情緒做出反應(yīng)，我們要小心避免在他人對(duì)我們發(fā)脾氣時(shí)帶著怒意做出第一反應(yīng)，而是去理解其他人為什么會(huì)發(fā)這么大的火，試圖去理解那些浮在表面下的惹怒他人的導(dǎo)火索。
當(dāng)你意識(shí)到一個(gè)人大多會(huì)因?yàn)楸粋?、感到失望或缺少安全感而產(chǎn)生怒氣時(shí)，你就能直接面對(duì)導(dǎo)火索本身，而不是簡單粗暴地做出憤怒反應(yīng)。因?yàn)楫?dāng)你處在憤怒中的時(shí)候，你所做出的解決問題的決定往往對(duì)解決問題并沒有太多實(shí)際的幫助。
下次，當(dāng)你的家人對(duì)你大吼大叫時(shí)，你可以問問TA為什么這么煩惱，或是受到了什么傷害。這樣來，TA就能單方面地避免一場戰(zhàn)爭的開始，開啟一場有意義的對(duì)話。
當(dāng)你試著去理解對(duì)方時(shí)，對(duì)方通常是能感受到你的善意和努力的，從而避免了局面失控，向越來越壞的方向發(fā)展了。
同理，悲傷也是身體給予我們處理問題的一個(gè)線索。一旦你讓傷痛不停地積壓，卻得不到一個(gè)正向地解釋時(shí)，你常常讓自己陷入思維的牛角尖，只從自己的角度考慮問題，進(jìn)而增加怨恨的情緒。這種先入為主的成見是對(duì)大腦精力的極大浪費(fèi)——當(dāng)負(fù)面情緒已經(jīng)消耗掉大腦中的大部分精力，我們就會(huì)感到身心俱疲。
這時(shí)，如果我們能停止從過去的傷痛中來看待他人，我們就會(huì)對(duì)人或事情產(chǎn)生更為客觀的認(rèn)識(shí)，也會(huì)變得更加積極樂觀。
當(dāng)我們重新開始相信其他人的時(shí)候，我們會(huì)感覺到與他人相連接的安全、平靜與親密。
未完待續(xù)~
文章不求完美，只愿對(duì)你有用 ?
