跑步，越來(lái)越受到當(dāng)下活在城市中的人們喜愛(ài)，國(guó)內(nèi)外各大賽事此起彼伏，各種商業(yè)活動(dòng)頁(yè)層出不窮。跑步所帶來(lái)身體的改變，傳遞積極的理念，以及和諧的跑友關(guān)系，無(wú)一不是吸引著人們瘋狂加入的最佳原因。
可每次比賽下來(lái)，總有很多人無(wú)法最終完賽，中途退賽的不說(shuō)，甚至出現(xiàn)拉傷、昏厥、掛掉的悲慘事件，那么就不得不提醒一下初次參賽的朋友們，應(yīng)該注意些什么了。
1.馬拉松比賽全程的距離是42.195公里，這個(gè)數(shù)據(jù)對(duì)于我們而言只有一個(gè)含義：遠(yuǎn)。（請(qǐng)認(rèn)為距離不遠(yuǎn)的同學(xué)，現(xiàn)在就關(guān)上頁(yè)面后出門(mén)跑20公里再回來(lái)看帖），即：距離要求。
2.馬拉松比賽只允許用參賽者的雙腳，從起點(diǎn)，按照賽道，一直持續(xù)跑到終點(diǎn)，而且一般會(huì)設(shè)關(guān)門(mén)時(shí)間（即：及格時(shí)間線，一般是6小時(shí)以?xún)?nèi)，超過(guò)后不發(fā)獎(jiǎng)牌不算成績(jī)）：即：時(shí)間門(mén)檻。
3.如果第一次參加馬拉松的你，滿(mǎn)足以下條件：?jiǎn)未闻懿骄嚯x未超過(guò)15公里；周跑量不到30公里；剛參加跑步不久（不滿(mǎn)三個(gè)月）；之前并沒(méi)有長(zhǎng)跑經(jīng)歷。即：訓(xùn)練強(qiáng)度。
4.那么，結(jié)合第一條和第二條，我想說(shuō)的就是：馬拉松這玩意，其實(shí)對(duì)于新手，完賽還是很有難度的。
5.既然這篇文章是告訴大家怎么完成一次馬拉松比賽的話，我也不想說(shuō)的那么困難，但新手要明確一個(gè)概念：
第一.無(wú)傷（看過(guò)被抬上救護(hù)車(chē)的哥們么？相信我，這樣真的很
丟人引人同情）第二.完賽（不玩賽參加跑步比賽干嘛？）
第三.享受（你又不是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，獎(jiǎng)金與你無(wú)緣，享受過(guò)程才是王道）
6.首先你對(duì)比賽，尤其是40多公里的賽道，要滿(mǎn)懷敬畏心理（覺(jué)得跑步不過(guò)就是玩的SB大神請(qǐng)忽視這個(gè)建議）；
7.參加比賽前三個(gè)月，要有基本的訓(xùn)練量（建議每周至少4次跑步訓(xùn)練，每次不得少于5公里，比賽前至少要有一次25公里以上的拉練）；
8.訓(xùn)練盡量選擇戶(hù)外，并且設(shè)施良好的場(chǎng)所（環(huán)湖、操場(chǎng)都行），在健身房的跑步機(jī)上很難真正感受跑步的樂(lè)趣；（喜歡在健身房看大波妹子的除外）
9.至少提前一天到比賽城市，要關(guān)注完賽地點(diǎn)的公交車(chē)線路，酒店盡量選在起點(diǎn)周?chē)?公里內(nèi)；
10.比賽前一天不要消耗體力，尤其是不要做愛(ài)旅游、閑逛；
11.比賽前一天的三餐，盡可能吃你熟悉的東西，以清淡為主，記得隨身帶治拉肚子的藥，以防意外；
12.比賽前要準(zhǔn)備：
·一雙舒適的跑鞋；（經(jīng)常穿的那種，不要在比賽當(dāng)天試新鞋，除非你想滿(mǎn)腳水泡）
·一套拉風(fēng)的跑步衣服；
·腰包；（裝紙巾，食物，手機(jī)，身份證）
·能量膠和鹽丸（不知道這玩意的可自行淘寶）；
·運(yùn)動(dòng)飲料（不要想著只喝比賽當(dāng)天免費(fèi)提供的那些，事實(shí)證明當(dāng)你跑的很慢時(shí)，越到最后，吃喝的東西就越少）；
·少許食物（牛肉干、巧克力、香蕉等）；
·少許藥品（風(fēng)油精，云南白藥噴霧劑）
13.比賽當(dāng)天早點(diǎn)起來(lái)，一定要吃早飯，早點(diǎn)到場(chǎng)，7點(diǎn)的鳴槍?zhuān)阒辽僖惨?點(diǎn)半到場(chǎng)吧（到的越晚，排得越后）
14.起跑前無(wú)需做大運(yùn)動(dòng)量的熱身，你等下還要跑4~5小時(shí)的，不用還沒(méi)開(kāi)始就把能量消耗光。
15.跑步前腳上、腰部、襠部與衣物、襪子連接處均要涂上凡士林預(yù)防磨傷，man記得要給自己的乳頭多抹點(diǎn)凡士林，girl記得帶運(yùn)動(dòng)文胸；
16.起跑后，不要沖動(dòng)，控制速度（起跑階段就沖刺的新手，不是SB跑步達(dá)人就是迷你跑），你參加馬拉松，不是跟專(zhuān)業(yè)選手比，而是挑戰(zhàn)自己，所以能無(wú)傷、順利完賽最重要，而不是一時(shí)激情的隨意亂跑。
17.每個(gè)水站和廁所都是個(gè)休息點(diǎn)，要補(bǔ)充水、鹽分、吃點(diǎn)東西、噴噴霧、按摩腿部；
18.可用手機(jī)和便攜式相機(jī)多拍些照片，以后也是精彩的回憶，但不要邊跑邊發(fā)微博、發(fā)朋友圈炫耀（畢竟你也不知道你能不能跑完，跑完再炫，OK？）；
19.20公里后，你會(huì)感到很疲倦；25公里一過(guò)，你會(huì)開(kāi)始難受；30公里一過(guò)，你會(huì)覺(jué)得自己就是個(gè)大SB；但無(wú)論如何降速，請(qǐng)不要放棄，并且盡量保持跑步狀態(tài)；（新手往往開(kāi)始走的時(shí)候，就不想再跑了）
20在15公里~20公里的時(shí)候，有意識(shí)的找到4小時(shí)~4小時(shí)30分~5小時(shí)的領(lǐng)跑員（俗稱(chēng)：兔子），然后跟在領(lǐng)跑員后面跑；
21.不要妄圖在前20公里就跟著4小時(shí)以前的領(lǐng)跑員，這樣會(huì)讓你超速。一旦超速，能量消耗過(guò)多，完賽就很難了
22.前25公里被人超不丟人，因?yàn)楹?5公里只要你堅(jiān)持下來(lái)了，會(huì)不斷的再超過(guò)他們；
23.比賽過(guò)程中如果出現(xiàn)不適，請(qǐng)馬上停下來(lái)找醫(yī)生；
24.臨近終點(diǎn)了不要猛然沖刺；（那是短跑名將干的事，跟馬拉松無(wú)關(guān)）
25.可在比賽前租車(chē)，或者聯(lián)系的士來(lái)接送，尤其是完賽后有車(chē)能接；
26.最后記得，一定要拿到獎(jiǎng)牌哦；
祝大家第一次全程馬拉松順利完賽^_^
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