4.? ? ? 自救
又一晚只睡了兩個小時被惡夢驚醒后，我還是早早起床去跑步。外面的路還看不太清，剛下過雪還有些打滑，我就在刺骨的寒風(fēng)里跑跑停停，剛開始跑的時候感覺煩躁得要命，但跑到第六圈的時候，心情逐漸冷靜下來。面對著太陽升起的東方，我問自己，到底該怎樣面對這一切？一個聲音跳出來：“苦難哪有盡頭？還是一了百了！”另外一個聲音卻說：“再堅持一下，也許很快就會好的。”我的心就在兩個聲音的跳躍中徘徊，不知該何去何從。不知過了多久，樓上廚房里傳來別人家切菜做早飯的聲音，我該回家了，與其這么糾結(jié)浪費時間，還不如回去幫寶爸準(zhǔn)備一下早飯。
吃飯的時候，我逼自己多喝了一碗粥。我不能垮掉！如果非得要死的話，那還不如死個痛快的！小寶一百天了，我準(zhǔn)備回去上班，直面那些糾纏我的從電話里面?zhèn)鬟^來的問題以及由此產(chǎn)生的焦慮，要死就累死也不能這樣天天耗著。聽完我的話，寶爸大睜著眼睛看我，半天沒緩過神來，“已經(jīng)失眠這么長時間，回去上班身體能吃得消嗎？”沒錯，我感覺到身體的虛弱，產(chǎn)后恢復(fù)得不是很理想，失眠憂郁更是讓這一切雪上加霜?？纯寸R子里的自己，臉色慘白，毫無生氣，那又怎么樣？我不是還能喘氣嗎？那就表示還活著，活著就不要這么矯情！當(dāng)然啦，我還得給小寶喂奶，所以，先從上半天班開始吧！
就這樣，雖然嚴(yán)重缺覺，渾身酸痛頭也痛，我還是回去上班了?；氐搅司脛e的崗位，坐到熟悉的位置上，心里感慨萬千，真沒想到自己還能回來。既然回來了就要好好工作，我很快就進(jìn)入了角色，有時腦子轉(zhuǎn)起來很費勁，就像要停擺的鐘表，我就告訴自己可以慢一點，但不要說錯話也不要做錯事。就這樣過了一天又一天，竟然沒有人發(fā)現(xiàn)我和以前有什么不同。
半月過去，工作方面的問題已經(jīng)理順，但我依舊失眠……回家的班車上，我疲憊的眼睛掃過路邊的樓群，風(fēng)中的枯樹，日暮的斜陽，時間好像被一只無形的手拉得很長很長，我像一只斷線的風(fēng)箏，在灰色的天空里搖搖晃晃地飛著，有那么一瞬間，對一切的一切，似乎都失去了盼望。無力地閉上眼睛想，也許我可以就這樣消失吧，這世間還有什么值得去留戀的呢？
是的，也許只有我自己知道自己變了，非常大的一點就是控制不住地悲觀，煩躁，情緒低落，還有對自己嚴(yán)重的不自信，覺得自己什么也干不了了。這個念頭無數(shù)次在我的腦海中飄過，每一次都給我的心靈帶來巨大的恐慌。我到底怎么了？我不知道，但是我知道必須要救自己，必須采取行動避免精神再次跌落無底深淵。事實證明，關(guān)鍵時刻，最好的醫(yī)生，導(dǎo)師，佛祖其實就是你自己！我終于在失眠四個月后，通過不斷與自己對話，不懈的努力，重新做回了那個久違的自己。除了四處碰壁的求醫(yī)經(jīng)歷，想看看我還做了些什么嗎？
1）心情日記
以前的我也會焦慮，在極度不安的時候，我就會嘗試把問題先寫下來，然后慢慢地再去考慮對策。問題先寫下來，基本就算解決了一半。每天回到家，利用空閑的時間，我開始梳理自己一天的心情，把覺得難受，害怕的地方寫出來再逐條給自己積極的心理暗示。心情日記給了我不良情緒的傾瀉空間，寫完就像放下了一副重?fù)?dān)，明天又可以輕松遠(yuǎn)行了。下面是其中的一篇“心情日記” ：
今天心情很down, 我問自己，你在害怕什么？
我害怕睡眠不好，沒有精力應(yīng)對工作。但實際上，到目前為止已經(jīng)上了一個多月的班，事實證明做得很好。工作在按部就班的進(jìn)行，對生產(chǎn)和訂單也越來越熟悉，郵件寫得也越來越好。
我害怕別人覺得我沒有精神。實際上，任何一個人也許因為生病也許因為家里有事，甚至有的人因為怠慢工作活著態(tài)度不端，一樣看起來沒有精神。失眠，源于糟糕的身體或糟糕的工作狀態(tài)。關(guān)注當(dāng)下，睡眠就會一點一點地回來。
我害怕失眠會讓自己變傻。但是今天開會你也看到了，去年的數(shù)據(jù)你還是記得很清楚，沒有孕傻的同事們不也說錯了好幾個問題？偶爾心情不好也是很正常的，以前也不是每天都開心啊！相比起來前幾個月的失魂落魄，現(xiàn)在不是好得太多？
一切都會好起來的！如果還沒有，那是因為還沒有結(jié)束！
2）心情記錄表
我記錄前一晚的睡眠時間和睡眠質(zhì)量與第二天的工作狀態(tài)聯(lián)系起來看，這二者之間并沒有絕對的正比關(guān)系。
有時，前一晚睡得并不好，但第二天我依然能如常工作，甚至在這種狀態(tài)下主持了整場公司的年會。在臺下鼓掌哈哈大笑的同事們，可能誰都沒有想過，站在臺上這個人竟然已經(jīng)有好幾個月不能正常睡覺了吧？
3）圖書館
去圖書館借閱了一些關(guān)于失眠的書后，我慢慢了解到，人的身體存在自動補眠機制，這可能也解釋了為什么人不會睏死。所以即使失眠了，也不要太驚慌。我發(fā)展到最后越來越嚴(yán)重，和每天惶惶不安的心情應(yīng)該有很大的關(guān)系。心里藏著那么大的擔(dān)心和不安，怪不得會睡不著而且總是驚醒。
每天早上醒來不要賴床，晚上睡覺前1小時不看電子產(chǎn)品，包括手機，電腦，電視等。
白天要盡量投入的去工作，去生活，即使失眠，也是一樣。白天有多清醒，晚上的睡眠才會有多大程度的保證。
失眠只是個結(jié)果，其實它是更深層的心理問題。
美國作家馬克.舍恩的《你的生存本能正在殺死你》這本書告訴了我們失眠的本質(zhì)，
“他開始害怕睡覺的過程，一躺在床上就思緒繁雜，腦子里裝的全都是工作的事情，很長一段時間都無法入眠，這給他帶來了痛苦的折磨。這種對睡眠的恐懼是生存本能開始發(fā)揮作用的體現(xiàn)，因為生存本能把睡眠視為了一種對生存的威脅，就會阻止機體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。”
這本書里還提到15條控制焦慮的方法，與我走向痊愈的路也極其吻合。如果早一天看到這本書，那我能節(jié)約多少腦細(xì)胞？！
4）交流
萬分感謝寶爸和姐姐，在我精神體力都不濟(jì)的這幾個月里承擔(dān)了絕大部分的家務(wù)和照顧小寶的重任。雖然不是很明白該怎么治療我的失眠抑郁，但是他們都經(jīng)常陪我說話，逗我開心。每當(dāng)我早上醒來，渾身疼痛的時候，姐姐那雙慈愛的手總是輕輕撫過我的后背，好像馬上就不那么疼了，連心里也會感覺輕松好多！
上班的時候為了節(jié)約時間，我下載了“滴滴打車”軟件，在這幾個月里，我遇到了無數(shù)的好心司機。他們的幽默健談常常讓我忘記了自己的苦惱。聽說我失眠，他們有的建議我睡前來點紅酒（但是我還是奶牛喲?。?，有的建議我吃點腦白金，有的建議我去跑步，有一位王大哥現(xiàn)身說法，他曾在外企工作，白天一干就是十小時以上。他每天早上4：50起床，晨跑1小時，風(fēng)雨不斷，這個堅持十來年的習(xí)慣讓他每晚都睡得很好，而且從來不做夢。白天精力充沛，用他的話說，“天天跟打了雞血一樣”，很多小伙子也望塵莫及。這也是個“自律”得可怕的人喲！生活中藏龍臥虎的人可太多了。每一次搭完順風(fēng)車，我的心里就多一些感動和溫暖。所以，心情低谷的時候，一定要多和別人交流，及時把不良情緒清理掉。
5）冥想
我原來不知道什么是冥想，有次偶然在網(wǎng)上瀏覽的時候，看到了“伊蘭微微”關(guān)于冥想的文章并且看到她說想要建立一個冥想的群就趕快微信聯(lián)系她。素不相識，好心的“伊蘭微微”卻真的拉我入群。雖然只有短短的十幾天，但我在群里認(rèn)識了很多會冥想的小伙伴，知道了無論散盤，單盤還是雙盤，冥想首先要保持腰背挺直。非常感謝美麗善良的“伊蘭微微”，冥想讓我的心能在較短時間內(nèi)安靜下來，并在靜坐過程當(dāng)中去觀察自己內(nèi)心的各種想法，即使我是個新手我也能感覺到這種變化。我慢慢地學(xué)會了“觀呼吸”，在以后的日子里就用這種方法讓自己平靜的入睡。
6）愿望清單
因為自己喪失信心，什么都害怕去做，我還為自己制定了愿望清單。這個清單有時是第二天的，也有可能是一周后的，上面寫上希望自己在那天要做的事情。這樣的好處是明確告訴自己要做什么，并且可以給自己一點時間考慮怎么能更好地把這些事情都完成。不管心情怎樣，該完成的總會完成。這是我某個周六的愿望清單：
l? 去超市采購去南方旅游準(zhǔn)備的面包和火腿
l? 大寶學(xué)習(xí)4個音標(biāo)
l? 包包子
l? 小寶理發(fā)
l? 洗所有床單，打掃衛(wèi)生，清理沙發(fā)下面的死角
7）正念生活
看了一行禪師的“正念的奇跡”，關(guān)注當(dāng)下，刷碗的時候就關(guān)注刷碗，感受水流過手指的感覺，感受瓷器干凈的細(xì)膩和光滑。心情越是焦慮的時候，就越不要向前看太遠(yuǎn)，就看當(dāng)下你能做什么。生老病死的話題更是要屏蔽掉。每度過一個心情低落期，你的心態(tài)就會更加強韌。
再是要積極地生活，包括嘗試用愉快的聲調(diào)說話，走路抬頭挺胸，用“我選擇”字眼代替“我希望”等。
8）簡書
然后就到了與簡書相逢的這一天，難以想象，我的這些尋常文字因為這個可愛的平臺竟然有了讀者！還有人給我喜歡，甚至給我評論。我是多么珍惜在簡書上遇到的這一切，這是上天送給我的最好禮物！
所以，你看吧，生活是不會白白讓你遭受苦難的，你總會從中學(xué)到些什么，領(lǐng)悟到些什么，而這些學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟會變成光，至少照亮你未來的某一段路。如果沒有失眠這段經(jīng)歷，我肯定還在心安理得地過著朝九晚五的生活，慢慢熬著逐漸油膩的中年，越來越頹廢。但現(xiàn)在，生命突然轉(zhuǎn)了個彎，我因為彎道這邊的山重水復(fù)而迷茫和痛苦，更為拐過彎道后的柳暗花明所震撼和喜悅！
我最喜歡的作家畢淑敏說：“你是怎樣度過人生的低潮期的？安靜地等待。好好睡覺，像一只冬眠的熊。鍛煉身體，堅信無論是承受更深的低潮或是迎接高潮，好的體魄都用得著。和知心的朋友談天，基本上不發(fā)牢騷，主要是回憶快樂的時光。多讀書，看一些傳記。一來增長知識，順帶還可瞧瞧別人倒霉的時候是怎么挺過去的。趁機做家務(wù)，把平時忙碌顧不上的活兒都抓緊此時干完。”
未來的路還很長，以后的日子里，忙碌的我會經(jīng)常提醒自己慢下來，看看沿途不一樣的風(fēng)光。生命，來之不易，所以，不要輕易言棄！
