《時(shí)機(jī)管理》作者：（美)丹尼爾.平克
一、時(shí)機(jī)管理是基于個(gè)人的精力管理
1、尊重生物規(guī)律：
認(rèn)知能力一天中有規(guī)律變化，情緒和認(rèn)知的能力存在生物鐘，安排工作安排時(shí)間要順應(yīng)天性，合適的時(shí)間做合適的事情，才能提升效能。
大部分人上午的邏輯推理能力強(qiáng)，適合處理分析型問題
大部分人下午的創(chuàng)造力更強(qiáng)，適合處理洞察型問題
2、三種晝夜節(jié)律類型：
云雀：早起輕松，晚上疲憊，早晨是精力高峰
貓頭鷹：晚起型，下午和晚上是精力高峰
第三種鳥：處于中間，大多數(shù)人屬于第三種鳥
這三種節(jié)律類型是由遺傳基因決定，隨著年齡變化會(huì)變化
3、休息的兩種類型：警覺性休息和恢復(fù)性休息
警覺性休息是高風(fēng)險(xiǎn)事件來臨之前暫停行動(dòng)，主動(dòng)休息，防止出錯(cuò)。例如，9萬例手術(shù)中，麻醉失誤在上午9點(diǎn)前是1%，下午4點(diǎn)是4.2%，調(diào)整警覺性休息后，大幅降低麻醉失誤率。
恢復(fù)性休息是低谷到來之前花點(diǎn)時(shí)間休息，恢復(fù)認(rèn)知和情緒，（花一周時(shí)間要找到自己的低谷時(shí)間，小睡）
4、學(xué)會(huì)休息
每工作一小時(shí)后休息一下，站起來，看一下遠(yuǎn)方，和同事聊兩句非工作內(nèi)容
午餐休息，自主選擇，出去走走，對(duì)改善工作狀態(tài)，提高工作效率非常有幫助
午睡能改善認(rèn)知表現(xiàn)和身心健康，小睡時(shí)間在10-20分鐘最好，沒有慣性
5、完美午睡的5個(gè)步驟：
找出自己下午的低谷時(shí)間（一般是早上醒來7小時(shí)后）
創(chuàng)造一個(gè)寧靜的環(huán)境
喝一杯咖啡（咖啡盹）
定個(gè)25分鐘鬧鐘（7分鐘后入睡）
持續(xù)重復(fù)
二、把握三種重要的時(shí)間節(jié)點(diǎn)：U型曲線
1、起點(diǎn)效應(yīng)：如何力爭(zhēng)好的開始
正確的開始：尊重個(gè)人節(jié)律
重新開始：利用時(shí)間的地標(biāo)和新起點(diǎn)效應(yīng)，擺脫過去的不足和錯(cuò)誤，例如，新的一年開始，新的一周，新一天，結(jié)束一個(gè)周期開始一個(gè)周期
2、半途效應(yīng)：如何應(yīng)對(duì)中間點(diǎn)低潮
（1）中間點(diǎn)低潮的原因：
沒法達(dá)到自己的預(yù)期，對(duì)生活失望
生物學(xué)現(xiàn)象，不可改變的自然規(guī)律
中間點(diǎn)容易放松對(duì)自己的要求
（2）中間點(diǎn)激發(fā)活力的5種途徑：
設(shè)立中期目標(biāo)（近期目標(biāo)）：大目標(biāo)變成小目標(biāo)，注意力集中在中期目標(biāo)上
公開表決心：讓別人監(jiān)督你的目標(biāo)，幫助你堅(jiān)持到底
保持未完成：以未完成的任務(wù)結(jié)束一天，來作家自海明威，寫作時(shí)中間停筆，明天繼續(xù)
累計(jì)打卡：中間點(diǎn)低潮時(shí)鼓勵(lì)自己，例如365天日歷
利他心態(tài)：想象一下你的工作能幫助到的具體的人，注意力會(huì)變成如何幫助別人，低潮會(huì)變成火花，提高我們的使命感和投入度，在中間點(diǎn)獲得繼續(xù)工作的動(dòng)力。
（3）戰(zhàn)勝中間點(diǎn)低潮的3個(gè)方法：
積極尋求職業(yè)生涯的中期指導(dǎo)：意識(shí)到半途效應(yīng)的存在，中年低潮都會(huì)有。
給自己寫一段自我同情的信：對(duì)自己寬容一些
等待：平常對(duì)待，終會(huì)結(jié)束，靜待花開，日子有功，都會(huì)過去
3、峰終效應(yīng)：如何創(chuàng)造美好結(jié)局
（1）終點(diǎn)影響我們行為的3種方式：
“終點(diǎn)”能夠激發(fā)潛能：例如29歲、39歲，節(jié)點(diǎn)作用
峰終定律，影響我們對(duì)體驗(yàn)的判斷，臨終偏見，拉長時(shí)間評(píng)價(jià)人事物是需要錘煉的智慧。
先抑后揚(yáng)，人類喜歡美好結(jié)局，可有意制造美好體驗(yàn)，結(jié)尾決定人們的印象。例如孩子假期結(jié)束前
三、心得：
1、真正的高手管理的不是時(shí)間而是做事的時(shí)機(jī)，在正確的時(shí)間做正確的事情，這也讓我理解了自己為啥有時(shí)規(guī)劃了時(shí)間確還是做不好，是因?yàn)楹鲆暳藭r(shí)機(jī)
2、休息已經(jīng)不是懶惰的象征，而是力量的標(biāo)志，好好休息是為了更好的工作，只有工作任務(wù)和自已的時(shí)間相匹配，才能高效完成。
3、尊重生物規(guī)律，不要用自己的標(biāo)準(zhǔn)去評(píng)價(jià)別人，也不要用別人的標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)價(jià)自己，就像我不理解孩子晚睡晚起一樣，她應(yīng)該是屬于貓頭鷹型，晚起型，下午和晚上精力旺盛。接納孩子的不同
4、學(xué)會(huì)好好休息和傾訴，及時(shí)排解消極情緒，休息好才能有積極的情緒，心情好的時(shí)候更愿意承擔(dān)責(zé)任，接納和調(diào)整自己的情緒，做情緒的主人。
5、提升幸福感的開關(guān)是平靜的開啟，可以做正念冥想，吸入平靜呼出壓力，吸入沉穩(wěn)呼出恐懼和沮喪，冥想不再于單次的時(shí)間長短，而在于長期有規(guī)律的練習(xí)
6、掌握U型曲線，把握時(shí)機(jī)不僅是一種智慧，更需要科學(xué)的分析和方法。所以休息也需要時(shí)機(jī)，學(xué)會(huì)午休，以后中午多出去走走放松一下自己。
7、中年危機(jī)，工作倦怠我也有出現(xiàn)，不僅影響個(gè)人績效也影響個(gè)人健康，激發(fā)活力的方法中利他心態(tài)，我覺得特別好，也可以找到一個(gè)能夠幫助的具體的人，提升自己的動(dòng)力。
