? ? ? 脂肪肝，是指由于各種原因引起的肝細胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。這種病最有趣的地方，就是在去醫(yī)院檢查之前，就能預(yù)測個八九不離十——大多數(shù)單純性脂肪肝患者都是蘋果體型，就是腰腹部異常膨大，基本上找不到腰在哪里。

脂肪肝“親睞”哪些人?

嗜酒、酗酒的人。由于酒精對肝細胞有較強的直接毒害作用，使肝臟對脂肪的分解代謝發(fā)生障礙。所以長期飲酒及酗酒的人，脂肪酸最易堆積于肝臟，造成酒精性脂肪肝。

肥胖的人。肥胖者血液中含有大量游離脂肪酸，源源不斷地運往肝臟，大大超過運輸代謝能力便會引起肝臟脂肪的堆積而造成肥胖性脂肪肝。

營養(yǎng)過剩或營養(yǎng)不良的人。營養(yǎng)過剩、過食高脂、高糖食物，使肝臟負擔(dān)增大，干擾了對脂肪的代謝，造成營養(yǎng)過剩性脂肪肝。營養(yǎng)不良者由于人為節(jié)食、長時間饑餓、神經(jīng)性厭食等，引起吸收不良、熱能供應(yīng)不足，導(dǎo)致脂肪動員增加，大量脂肪酸從脂肪組織釋出進入肝臟，使肝內(nèi)脂肪蓄積。

活動過少的中老年人。進入中老年之后，由于生理機能減退，內(nèi)臟功能退化，代謝功能下降，若活動及體育鍛煉減少，體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量隨之減少，過剩的脂肪易于堆積肝臟而形成脂肪肝。

怎樣甩走“脂肪肝”

1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，提倡健康食譜，戒煙少酒。

一日三餐定時定量，早餐要吃飽、中餐要吃好、晚餐大半飽，避免過量攝食、進零食(特別是甜性零食)、吃夜宵等不良習(xí)慣，以免擾亂代謝功能，誘發(fā)肥胖、糖尿病和脂肪肝的發(fā)生。

2.適當(dāng)增加有氧運動，促進脂肪消耗。

運動項目以低強度、長時間的有氧運動為主。因為以有氧代謝為特征的動力性活動對降脂減肥、促進肝內(nèi)脂肪消退的效果較好，例如，步行、上下樓梯、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等，運動強度不宜過強，以調(diào)節(jié)健身為好，最重要的是持之以恒。

3.培養(yǎng)健康生活方式，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。

平時要保持良好的心情，少動氣、少發(fā)怒。注意休息，保證充足睡眠，不經(jīng)常加班熬夜。如果覺得工作、生活壓力太大，要找到合適的排解方法，比如聽聽音樂、散散心、找好友傾訴等。

4.學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)

研究證實，長期心情抑郁和憤怒是損傷肝功能的重要因素。現(xiàn)代人承受著來自工作、家庭、社會等多方面的壓力，情緒常常不穩(wěn)定，進而導(dǎo)致肝氣郁滯不舒，日久容易引起肝病。因此，一定要學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)，控制自己的各種不良情緒。

5.定期查體

生活中，很少有人會特別刻意地保護肝臟，也很少會在意過度疲勞、大量飲酒、高脂肪飲食對肝臟的損傷有多嚴(yán)重，更由于沒有明顯癥狀，即便患上肝病也不得而知，真等到感覺或檢查出什么，卻為時已晚。健康人特別是患有肥胖癥、糖尿病、高脂血癥以及脂肪肝家族史的個體，增強自我保健意識，定期查體，以早期發(fā)現(xiàn)肥胖癥、糖尿病等疾病，阻止病情發(fā)展。