內(nèi)在小孩，是所有身心靈課程都會提及的話題。《越書寫越明白》第七堂課把內(nèi)在小孩比喻成心靈的花園。如果不先清理內(nèi)在的創(chuàng)傷和情緒，只顧埋頭在花園里勞作，看起來外面繁華似錦，不經(jīng)意間就會被埋藏的地雷摧毀。
一、什么是內(nèi)在小孩?
當(dāng)我們年幼時，因?yàn)槲覀兊男撵`經(jīng)常得不到滿足和安慰，使得我們的內(nèi)在形成一個被隱藏的敏感脆弱的空間，如同一個沒有長大的孩子。成年之后，一旦遇見挫折，我們就會縮回到這個空間，被內(nèi)在小孩接管，沉浸于痛苦之中，做出不負(fù)責(zé)任的行為，造成我們在關(guān)系中掙扎與受苦。
童年的我們沒有勇氣和智慧來面對她所遭受的傷害，但成年的我們，有足夠的成熟度，就像安撫疼惜自己的孩子一樣，可以去療愈我們的內(nèi)在小孩。
二、怎樣療愈?
1、親自愛自己?！澳銉?nèi)在發(fā)生的事，佛陀也管不了，那是只有你才能進(jìn)去的秘密森林”。只有你，唯有你，正視它，看見它，聆聽內(nèi)在小孩的聲音，與它待在一起，它才能得以釋放。
2、做平凡的事情，在平凡的日子里，好好愛內(nèi)在小孩。想要關(guān)愛時，自己擁抱自己，陪自己吃飯睡覺，告訴自己：你愛她，一直都在。
“親愛的內(nèi)在小孩，我就是你，我已經(jīng)長大，不需要再害怕，我們很安全，也有方法來保護(hù)自己，和我一起安住當(dāng)下吧，不要讓過去囚禁我們。來，拉著我的手，讓我們一起步行，一起享受當(dāng)下的每一步”。
“我親愛的內(nèi)在小孩，我知道你在那里。你受傷害我是明白的。你經(jīng)歷了許多痛苦，我知道是真的，因?yàn)槲揖褪悄?。但現(xiàn)在我長大了，我想告訴你：生命是美妙的，讓我們不要再一次一次活在過去，你有什么需要，請告訴我”。
3、刻意練習(xí)“正念呼吸”，幫助我們隨時隨地回到當(dāng)下，回到身體的感受里。意識到情緒的無常，覺察，停息所有頭腦的思考，不再喂養(yǎng)痛苦。把自己的注意力從人事物或情境中抽離出來，回到呼吸和身體本身。
靜，能生慧。所有的情緒和痛苦，都是無明造成的。靜下來后，通過書寫，看清楚痛苦的來源，找到自己可以為之負(fù)責(zé)任的部分，列出所有可以解決的辦法?！皼]有命運(yùn)，只有選擇。選擇我們的念頭、語言和行為。沒有命運(yùn)，只有創(chuàng)造。創(chuàng)造生命的喜悅、美好和神奇?！边@是一個明心見性的過程，也是我們持續(xù)在日常生活中修行的過程。
4、療愈內(nèi)在小孩，要有無窮無盡的耐心。不僅要有徹底喚醒自己的勇氣，還要持之以恒，在每一個時刻，“接住”自己的情緒，練習(xí)越來越氣定神閑。
5、相關(guān)參考書籍：
《正念的奇跡》
《和繁重的工作一起修行》
《與自己和解》
《故道白云》
《次第花開》
《一平方米的靜心》
四、小伙伴們總結(jié)的，愛自己的微小行動（71條，總能找到你喜歡的）：
1.獨(dú)自一人在外狂奔
2.找知己傾訴
3.自由書寫
4.關(guān)起門，想哭就哭，讓眼淚盡情流
5.找老公茬，借機(jī)發(fā)泄
6.看喜歡電影
7.聽勵志的歌曲
8.去看大媽們跳舞也跟著跳
9.清潔房間，整理雜物，重點(diǎn)是扔掉舊東西
10.買喜歡又打折的衣服
11.回父母家，吃媽媽的飯菜
12.翻看舊照片，回憶往年的快樂片段
13.放下家務(wù)事，與閨蜜約飯或短途出游
14.來緣來有愛，聽別人故事，悟自己人生
15.做自己喜歡的運(yùn)動，跳舞，走綠道，讓自己出汗，消耗體力，然后睡上一覺
16.做美容或做身體按摩，讓自己放松
17.做美食，請朋友\同事品嘗
18.其在悶不住就大叫一聲發(fā)泄，通常老公收到信息就會主動安慰
19.去唱K, 找一些輕快的歌曲唱，去海邊對著海大喊
20..買一束鮮花，聞著花香就好
21.點(diǎn)一盞香薰蠟燭，用火光平靜自己
22.看一則笑話或者找本輕松的書看看
23.讓自己躺在床上好好的休息睡一覺
24.和同學(xué)或朋友出來咖啡店食蛋糕聊天
25.自己開車出門去找一個大海坐著，靜靜的聽海聲。
26.行山或公園走走
27.參加義工活動
28.在心里一直念著（相信自己相信自己一定行的一定行的）
29.游泳
30.去旅游
31.閉上眼睛、深深的吸氣和吐氣，通過調(diào)整自己的呼吸來安撫她
32.約上好朋友好好的吃喝一頓
33.用零極限清理，不斷跟自己說：對不起、請?jiān)?、謝謝你、我愛你
34.逛街，買自己喜歡的耳環(huán)、指環(huán)、帽子、圍巾等小飾品
35.煮自己最喜歡的食物給自己吃
36.去新開發(fā)的樓盤看房子，欣賞樓盤樣板房的美美裝飾和家具擺設(shè)
37.欣賞自己店的衣服和褲子，再細(xì)心地看著服裝做好后的成品欣賞著多美多美的服裝
38.對著鏡子照，欣賞自己美美的，給自己一個微笑
39.泡一壺自己喜歡的紅茶，坐在花園里欣賞魚池里的錦鯉魚
40.給自己打扮得美美的再出門
41.打打鼓
42.梳頭、扎多樣的辮子
43.擦美美的指甲油
44.全民K歌
45.騎自行車欣賞街道和風(fēng)景
46.一邊聽音樂一邊散步
47.聽陳果的音頻
48.聽蔣勛的音頻
49.換個發(fā)型、換個心情
50.把車洗的干干凈凈
51.讀連岳文章
52.聽樊登讀書會
53.聽李健的歌
54.吹葫蘆絲
55.外出洗頭，做頭部按摩
56.整理書櫥，挑自己喜歡的書看
57.看孩子們小時侯的畫畫
58.看家庭相冊
59.閉上眼睛休息
60.直接發(fā)信息給對方，說明我為什么不開心
61.給父母打電話，聊聊過去，現(xiàn)在的事情
62.整理屋子，把可要可不要的東西，扔掉，讓家人在一個舒適的環(huán)境中生活
63.在方糖讀書會書友群里傾訴
64，每個人在發(fā)怒時都是一個病人，我們能夠帶著慈悲心對待，心里安靜很多，沖突化解。
65.聽冥想音樂進(jìn)行靜心冥想。
66.用腹式呼吸法讓自己內(nèi)心平靜下來。
67.去戶外運(yùn)動，讓身體細(xì)胞動起來。
68.一個人去咖啡店，點(diǎn)一杯卡布奇諾咖啡，一塊芝士蛋糕，看一本喜歡的書。
69.找閨蜜傾訴。
70.看一場喜劇電影，大笑一場。
71.聽傳統(tǒng)文化歌曲，心能很快寧靜下來。
