訓(xùn)練記錄:
前束
錘式前平舉8KG*12 ? 6組 + 杠鈴片過(guò)頭舉15KG*12 ?4組
15kg EZ杠 *12 ?4組
股四頭肌
深蹲 ?30KG*12 3組
40KG*12 4組
器械深蹲 105 *12 3組
坐姿腿彎舉 40KG *12 ?4組
訓(xùn)練記錄:
前束
錘式前平舉8KG*12 ? 6組 + 杠鈴片過(guò)頭舉15KG*12 ?4組
15kg EZ杠 *12 ?4組
股四頭肌
深蹲 ?30KG*12 3組
40KG*12 4組
器械深蹲 105 *12 3組
坐姿腿彎舉 40KG *12 ?4組