中原焦點(diǎn)團(tuán)隊(duì)網(wǎng)初29期網(wǎng)中29期持續(xù)分享第350天

（約：83，咨：50，角色：來(lái)訪者）

今天的咨詢讓我更加清晰的意識(shí)到：有時(shí)候自己沒(méi)有真實(shí)的表達(dá)自己，不一定是自己真的沒(méi)有能力，而是自己的狀態(tài)不在成人狀態(tài)，退行到內(nèi)在受傷小孩的狀態(tài)里去了。

喜歡劉老師的一句話：“我們會(huì)被過(guò)去所影響，但不會(huì)被過(guò)去所決定”，所以我要相信自己：面對(duì)別人的指責(zé)和攻擊依然保持穩(wěn)定的狀態(tài)雖然很難，但是我依然是有方法支持自己不斷練習(xí)做到穩(wěn)穩(wěn)的在那里的。今天咨詢師老師給我建議了一個(gè)好方法：把攻擊的話錄下來(lái)，然后自己想出5種應(yīng)對(duì)的話放給自己聽(tīng)，讓自己感受哪個(gè)方法比較好。

咨詢結(jié)束后，我自己復(fù)盤(pán)時(shí)，想起了我曾在團(tuán)體治療里體驗(yàn)過(guò)的一個(gè)活動(dòng)，就是讓自己去體驗(yàn)別人說(shuō)自己的不好。當(dāng)時(shí)老師說(shuō)：“如果我們有了反應(yīng)，往往都是把投射的話當(dāng)真了。我們內(nèi)在有了這個(gè)靶子，別人的話才會(huì)傷到我們，而如果沒(méi)有這個(gè)靶子，他的話就會(huì)穿過(guò)空氣，落在我們之外的地方?！表樦@個(gè)思路，或許我真正要解決的問(wèn)題是：我內(nèi)心那個(gè)“我不夠好”的想法。我用解決4問(wèn)問(wèn)下自己：“我不夠好是真的嗎？”“它百分之百是真的嗎？”“當(dāng)有這個(gè)想法時(shí)，我的反應(yīng)是什么？”“沒(méi)有這個(gè)想法時(shí)，我又是怎樣的人呢？”

順著這個(gè)思路，我看到我回答“不是真的”時(shí)自己內(nèi)心依然有賭氣和不服氣的成分。我看到當(dāng)我回答“它并不是百分百是真的”時(shí)，內(nèi)在的不滿好像稍稍平復(fù)了一些。當(dāng)我看到我第三個(gè)問(wèn)題的答案：“當(dāng)我有這個(gè)想法時(shí)，我覺(jué)得別人都在瞧不起我，都在等著看我笑話，都想欺負(fù)我，我得表現(xiàn)的好，讓他們瞧得上我”時(shí)，我被自己嚇了一跳！因?yàn)槿绻@是別人的答案，我或許就會(huì)說(shuō)：“親愛(ài)的，大家都很忙，誰(shuí)會(huì)有精力來(lái)關(guān)注你呢？這個(gè)世界上不管你怎么努力，都會(huì)有20%的人喜歡你，40%的人對(duì)你無(wú)所謂，20%不喜歡你?！蔽疫€會(huì)覺(jué)得這樣的想法很“自戀”！可是我卻從沒(méi)有如此正面的看到自己的自戀！才發(fā)現(xiàn)我對(duì)自己是如此的不了解。最后一個(gè)問(wèn)題，我的答案是：“我會(huì)很放松，知道在這個(gè)世界上有些事是我擅長(zhǎng)的，有些事是我不擅長(zhǎng)的。有些人會(huì)喜歡我，有些人會(huì)喜不歡我。同樣我可以喜歡一些人，也可以不喜歡一些人。而且我有自由選擇的權(quán)利，我可以選擇去關(guān)注我喜歡也喜歡我的人，把時(shí)間和精力用在他們身上而不是用在改造不喜歡我的人讓他們喜歡我身上。而且我也不必勉強(qiáng)自己硬去喜歡我不喜歡的人，做不到就認(rèn)為自己不夠好，自己有問(wèn)題?！?br>