在我們的日常生活中，身體可能會給我們很多信息。當(dāng)你出現(xiàn)某些癥狀的時候，會有些外在的信息告訴你身體缺了某種營養(yǎng)物質(zhì)，要及時進(jìn)行補(bǔ)充。下面有幾種身體缺乏某種營養(yǎng)的跡象，要多加關(guān)注：
你的身體缺少什么營養(yǎng)，從頭到腳都有信號，趕緊對照看一下吧
如果你注意到自己抓頭后有薄片掉下來，你會自動地想到頭皮屑，但這也可能是因?yàn)槟愕娘嬍持兄舅岵粔?。?3脂肪酸，就是我們身體的潤滑劑，可以每周吃兩頓魚來攝取補(bǔ)充ω-3脂肪酸。其他脂肪酸，如α-亞麻酸也很重要，核桃和亞麻籽中找到α-亞麻酸。
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如果體內(nèi)葉酸含量較低，頭發(fā)會變細(xì)，有可能會變得更脆。葉酸葉也是B族維生素的一種，通常存在于富含營養(yǎng)的谷物中，如面包和谷物。此外，菠菜和蘆筍也是較好的葉酸來源，可以適當(dāng)加入在平常的飲食中。
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如果你的口腔中有潰瘍樣的病變，可能是由于缺乏維生素B12引起的。營養(yǎng)學(xué)家建議，可以在飲食中加入一些瘦肉和雞蛋進(jìn)行補(bǔ)充。如果你是素食主義者，可以通過谷物來補(bǔ)充B12。
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如果你的手臂不是很光滑，出現(xiàn)小的紅色腫塊，但不癢，可能患有毛發(fā)角化病的病癥。這可能是由于體內(nèi)缺鋅和維生素A造成的，可以吃些家禽的肉制品以及紅薯來補(bǔ)充鋅和維生素A，來使得皮膚更為光滑。
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有的時候，盡管你睡眠充足，但仍可能會感到疲憊，可能是體內(nèi)的維生素D不足。醫(yī)生表示，維生素D可以改善疲勞癥狀。在飲食中可以適當(dāng)添加一些酸奶、牛奶、杏仁、豆奶以及沙丁魚，都可以幫助人們補(bǔ)充維生素D，緩解疲勞。
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如果你不小心把自己的腿擦傷了，造成腿部瘀傷，可以補(bǔ)充一些維生素C，促進(jìn)身體產(chǎn)生膠原蛋白，有利于緩解瘀傷。草莓、橘子和芒果都都可以補(bǔ)充維生素C。
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作為電解質(zhì)，鎂和鈣在肌肉收縮中起著重要的作用，如果你出現(xiàn)腿抽筋的癥狀，很可能是缺鎂或者鈣引起的。香蕉和牛油果是很好的鎂補(bǔ)充劑，牛奶也是鈣的來源，可以在日常的飲食中適當(dāng)補(bǔ)充。
身體中缺乏某些維生素或礦物質(zhì)時，會表現(xiàn)出某些癥狀，及時發(fā)現(xiàn)，通過調(diào)整飲食習(xí)慣來補(bǔ)充，可以保證身體健康。
