《深度工作》
深度工作的重要性
新經(jīng)濟形勢下，贏家需要具備以下兩種核心能力：
迅速掌握復(fù)雜工具的能力。
工作質(zhì)量和效率都達到精英水平的能力。
而這兩種核心能力依賴于深度工作的能力。深度工作將助你迅速掌握困難事物和實現(xiàn)精英級產(chǎn)出。
案 例：沃頓商學(xué)院教授亞當·格蘭特在受聘成為正教授時，就已經(jīng)發(fā)表了60多篇同行評審論著和一本暢銷書。其高產(chǎn)出的核心原因是：充分利用了生產(chǎn)力規(guī)律（高質(zhì)量工作產(chǎn)出＝時間*專注度），在長時間無干擾的狀態(tài)下，實現(xiàn)深度工作。
4.降低深度工作的思維定式和偏見
最小阻力原則
在完成工作的過程中，如果沒有明確的反饋和標準，我們傾向于采取最簡易的行為，即浮淺工作更簡單。
案 例：頻繁召開項目例會。這些會議往往使人無法持續(xù)專注，導(dǎo)致日程工作無法及時完成。而人們?nèi)耘f堅持開的原因，是因為這樣更簡單。并且多數(shù)人不愿自己去管理時間和工作任務(wù)，而是讓每周例會迫使他們采取一些行動，或者提供一種取得進展的可視幻象。
忙碌代表生產(chǎn)力
當工作的生產(chǎn)能力和價值沒有明確的指標時，多數(shù)知識工作者都會采用以可視的方式完成很多事情，即圍繞浮淺工作表面忙碌。如2013年雅虎新任首席執(zhí)行官瑪麗莎·梅耶爾認為：如果你看起來不忙碌，我就認為你的產(chǎn)出不高。
對互聯(lián)網(wǎng)頂禮膜拜
在以網(wǎng)絡(luò)為中心的技術(shù)壟斷時代，深度工作讓位于分散精力的互聯(lián)網(wǎng)行為。正如尼爾·波茲曼所說，我們不再權(quán)衡新科技的利弊，開始自以為是地認定，只要是高科技就是好的。
二、踐行深度工作的4個準則
1.工作要深入：6個策略
選定適合你的深度哲學(xué)
禁欲主義哲學(xué)，指摒棄或最小化浮淺職責(zé)，實現(xiàn)深度工作最大化。如計算機科學(xué)家唐納德·克努特通過屏蔽個人郵箱，實現(xiàn)無人干擾的高度專注。
雙峰哲學(xué)，指將時間分成兩塊，分別用于深度工作和其他事務(wù)。如卡爾·榮格隱居樹林里的小石屋，將一部分時間用于不受干擾地寫作；其它時間則用于在診所看病、在大學(xué)講課等。
節(jié)奏哲學(xué)，指將深度工作轉(zhuǎn)化成常規(guī)習(xí)慣。例如鏈條法：每天堅持某個習(xí)慣，并且在每天完成后，在日歷上劃一個大大的紅×，過幾天就能連成一條鏈子。繼續(xù)保持下去，這條鏈子會越來越長。
新聞記者哲學(xué)，指隨時可插入深度工作。如記者沃爾特·艾薩克森因為工作的訓(xùn)練，讓他養(yǎng)成了特別的工作習(xí)慣——只要有空閑時間，他就能立刻轉(zhuǎn)入深度工作模式。
習(xí)慣化
通過養(yǎng)成嚴格內(nèi)化的習(xí)慣，實現(xiàn)最大化的深度工作效果。如查爾斯·達爾文在雕琢《物種起源》期間，每天按照嚴格的時間，有條不紊地進行拆閱信件、思考、工作等。
養(yǎng)成高效習(xí)慣應(yīng)注意的普遍問題：
第一，確定適合進行深度工作的場所，并設(shè)定工作時長。
第二，設(shè)置工作時的規(guī)則和程序，確保努力具有結(jié)構(gòu)性。比如規(guī)定不能使用網(wǎng)絡(luò)，或者設(shè)定每隔20分鐘產(chǎn)出的文字數(shù)量。
第三，做些事支持自己的工作，確保大腦保持高深度水平。比如提供足夠的食物，或通過散步等方式幫助大腦保持清醒。
要有大手筆
通過對周圍慣常環(huán)境做出巨大的改變，輔以投入可觀的精力或金錢，由此提升任務(wù)的外現(xiàn)重要性。這種重要性的提升，將降低大腦繼續(xù)拖延的本能，讓人更有激情和能量投入深度工作。
案 例：J.K.羅琳寫作《死亡圣器》期間，入住愛丁堡中心的五星級酒店，由此完成了《哈利·波特》系列的最后一本書。
不要獨自工作
在恰當時機采用協(xié)作方式，可以推動深度工作取得更好的成果。但不能過分追求交流，以免破壞專注的狀態(tài)。
案 例：貝爾實驗室的開放空間將固態(tài)物理學(xué)家、量子論學(xué)家和世界一流的實驗物理學(xué)者匯聚一堂。這樣的協(xié)同交流成為發(fā)明晶體管的前提。
像經(jīng)商一樣執(zhí)行——4個原則
第一，明確最高目標。這樣有助于集中精力達成目標。
第二，抓住引領(lǐng)性指標，即專注于在最高目標上投入的深度工作時間。
第三，準備醒目計分板。將深度工作時間記錄在計分板上，一方面營造競爭氛圍，驅(qū)使人專注，另一方面可以強化動機。
第四，定期問責(zé)。比如在每周工作回顧中，反省自己的表現(xiàn)以不斷調(diào)整，并利用它制定下一周的工作計劃。
圖安逸：定期放松大腦有助于深度工作
定期放松大腦的三個原因：
第一，安逸時光利于提升洞察力。給有意識的頭腦休息的時間，可以激活無意識頭腦，從而理清復(fù)雜的工作挑戰(zhàn)。
第二，安逸時光利于補充深度工作能量。保持專注需要自主性注意力，但它是有限的，而無干擾的休息可讓自主性注意力復(fù)原。
第三，晚間安逸時光中放下的工作一般沒那么重要。如果日程安排合理，白天的工作時間就已經(jīng)達到每日深度工作的極限了，那么在夜里就沒有足夠的精力做到深度工作。
2.擁抱無聊，克服分心：4個策略
忌不斷分心，要不斷專注
預(yù)先計劃好使用網(wǎng)絡(luò)的時間，并嚴格執(zhí)行，通過減少自己向分心屈服的次數(shù)，提升專注力。這一策略強調(diào)三個重點：
一是即使工作需要大量使用網(wǎng)絡(luò)和快速回復(fù)電子郵件，這個策略也適用。
二是不論怎么計劃使用網(wǎng)絡(luò)的時段，都必須保證在這些時段外徹底屏蔽網(wǎng)絡(luò)。
三是在工作外也按計劃使用網(wǎng)絡(luò)，可以進一步提升專注訓(xùn)練的效果。
像羅斯福一樣工作
西奧多·羅斯福就讀哈佛期間，興趣廣泛，同時研究自然學(xué)，而且學(xué)習(xí)成績也十分優(yōu)秀，大一時就出版了第一本書，被稱為“美國最博學(xué)的青年自然學(xué)者之一”。這些成果的取得，得益于他處理學(xué)業(yè)的獨特方式：從上午8點半到下午4點半這段時間，他預(yù)留出時間背誦、上課、鍛煉和吃午飯，余下的時間則全部用于專注其它學(xué)習(xí)。
這一策略啟發(fā)我們：在日常工作中，要不時地像羅斯福一樣發(fā)起沖鋒，以高強度工作，高效利用時間，實現(xiàn)專注力的高度集中。
有成果的冥想
利用本可能被浪費的時間，如在走路、慢跑、開車時，將注意力集中在某個難題上，實現(xiàn)有成果的冥想。有效執(zhí)行這一策略，有兩個建議：
一是小心分心和原地打轉(zhuǎn)。它們會阻礙冥想成果，所以必須警惕和提醒自己。
二是組織你的深度思考。深度思考需要一定的架構(gòu)。作者建議首先仔細考察解決這個問題的相關(guān)變量。比如你在試圖解決一個數(shù)學(xué)證明，它的相關(guān)變量可能是假設(shè)或前提。通過考慮相關(guān)變量，明確下一步問題，為自己的注意力指明方向。
記住一副牌
人的大腦不適合記憶抽象信息，而擅長記住場景。美國記憶力冠軍羅恩·懷特的記牌竅門，就是基于這一見解而獲得。這一竅門包括三個步驟：
步驟一：穿行家里的5個房間，記住每個房間看到的10件物品，再加上院子里的2件，湊齊52個。
步驟二：將52張牌中的每一張與一個難忘的人或東西相對應(yīng)。為方便起先，給每一張安排一個有邏輯聯(lián)想的形象。
步驟三：在腦海中穿行每個房間，把遇到的每一件物品與難忘的人或東西，以及某張牌對應(yīng)起來。連續(xù)多走幾次，以便銘記腦中。
作者強調(diào)這一策略的關(guān)鍵是：只要你愿意付出努力，就可以提高專注力。
3.遠離社交媒體，謹慎選擇網(wǎng)絡(luò)工具：3個策略
4.砍掉浮淺工作：5個策略
做好一天的計劃
這一策略重在使人們認識到，深度工作要求我們尊重自己的時間。作者建議：為本策略準備一本筆記本，提前規(guī)劃好每個工作日的工作安排。但需要注意：允許日程中有突發(fā)改變，甚至可以主動尋求改變。
具有綜合計劃能力和愿意修改自己計劃的人，相比沒有任何規(guī)劃的人，將享有更多的創(chuàng)造性洞見。
定量分析每項活動的深度
這一策略，要求我們明確每個工作任務(wù)的深淺度，以便將更多的精力傾注于深度工作。
評估工作深淺度時需要注意兩點：一是，需要大量專業(yè)技能的工作，極有可能是深度工作。它既有更多的價值回報，又可以鍛煉能力。二是，比如讓大學(xué)生能夠很快上手、不會提高專業(yè)技能的工作，大多是浮淺工作。
向老板申請浮淺工作預(yù)算
設(shè)置浮淺工作時間，并將它控制在這個預(yù)算范圍內(nèi)。對于大多數(shù)非入門級知識工作崗位，浮淺工作預(yù)算通常在工作時間的30%～50%之間。
如果自己是老板，應(yīng)該問自己這個問題。因為你“繁忙”的日程中，只有少部分時間真正產(chǎn)出價值。
如果自己是員工，應(yīng)該和老板談?wù)撨@個問題。這樣做是為了，使你在特定情況下，能夠更合理地拒絕某項任務(wù)或減少浮淺工作量。
5點半之前結(jié)束工作
除極個別例外，作者不在5點半后發(fā)電子郵件。一般來說，電子郵件和我們的工作緊密相連，也就是說作者不在5點半后工作。他把這種堅持叫做固定日程生產(chǎn)力，即確定一個工作目標，并設(shè)置工作時間上限，達到時間上限時則停止工作，而在工作時則專注于有生產(chǎn)效率的深度工作。固定日程生產(chǎn)力能獲得成果的原因有兩個：
一是，采用固定日程生產(chǎn)力的方法，讓人在做選擇時有所側(cè)重。這樣能促使我們嚴格縮減浮淺工作，保持深度，在解放了時間的同時，保證創(chuàng)造的價值也不會減少。
二是，因為時間有限，才能更謹慎地思考個人的組織習(xí)慣。這使得我們產(chǎn)出的價值，高于花費長時間但日程安排混亂的人。
變得不容易聯(lián)系到
掌握電子通訊中耗費的時間和精力的控制權(quán)，有三個技巧：
第一，讓發(fā)電子郵件的人做更多工作。如作者使用“發(fā)件人過濾器”的方法：如果有人要聯(lián)系他，可以在網(wǎng)站上找到一個特殊情況專用電子郵件地址，同時會附帶“不要對收到回復(fù)報太大期望”的信息。
第二，自己在收發(fā)電子郵件時做更多工作。如作者運用“流程導(dǎo)向”的方法，即梳理收到郵件的信息指向哪一個項目，成功完成項目接下來要做什么？
在回復(fù)郵件前，多花些時間理清當前處于哪個步驟，然后強調(diào)接下來的步驟。這樣可以減少收到的郵件數(shù)量和漫無目的的思維混亂。
第三，不要回復(fù)。在你職業(yè)環(huán)境允許的情況下，這一技巧可參考以下三條規(guī)則，區(qū)分哪些信息不需要回復(fù)：
其一，郵件內(nèi)容含混或者存在其他問題，很難給一個合理的回復(fù)。
其二，你對這個問題或者提議不感興趣。
其三，如果回復(fù)，不會有好結(jié)果；如果不回復(fù)，也不會有好結(jié)果。
《心流》
米哈里在研究中發(fā)現(xiàn)，所有心流活動，不論涉及競爭、投機還是其他形式的體驗，都有一個共同點：它帶來一種新發(fā)現(xiàn)、一種創(chuàng)造感，把當事人帶入新的現(xiàn)實。它促使一個人有更好的表現(xiàn)，使意識到達過去做夢也想不到的境界。
為了幫助大家理解，我們假設(shè)下圖代表某種特殊的活動（你可以把它聯(lián)想為你最常在做的事情）。字母A代表你，圖形顯示的是你做這件事時經(jīng)歷的四個階段：
<點擊查看大圖>
處于A①階段時：你剛剛開始做這件事，不懂任何技巧，挑戰(zhàn)也很容易。
隨著時間的流逝，你進入了A②階段：技巧增加，挑戰(zhàn)不變，你開始感到厭煩；或者進入了A③階段：挑戰(zhàn)增加了，技巧卻沒有進步，此時你會感到焦慮。
普通人停留在這個狀態(tài)，或許就會放棄，而你聽過了《心流》，作出了更明智的選擇：
A②階段的你：增加對自己的要求（即挑戰(zhàn)增加），你很快就感受到做這件事的愉悅感。
A③階段的你：通過練習(xí)，提升了自己的技巧，輕松勝任高難度挑戰(zhàn)，讓你感到非常自豪。
因此，心流的關(guān)鍵在于成長，它讓自我變得更復(fù)雜，更與眾不同。
《正念的奇跡》
只要你能學(xué)會保持正念，甚至只要能夠提醒自己保持正念，你就會在一秒鐘之內(nèi)變得心平氣和。
與之相反，在我們沒有保持正念的時候，我們會被欲望折磨，被心事煩擾，被他人掌控，被情緒左右。那種痛苦的感受，我想每個人都不陌生。
24個練習(xí)正念的方法
1.早晨起來時，輕輕地微笑
2.閑暇時，輕輕地微笑
3.聽音樂時，輕輕地微笑
4.發(fā)怒時，輕輕地微笑
5.平躺，全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用腳步測量呼吸
9.數(shù)呼吸
10.聽音樂時，隨順你的呼吸
11.談話時，隨順你的呼吸
12.靜坐時，隨順你的呼吸
13.運用呼吸，靜定身心以知喜悅
14.對身體的姿勢保持正念
15.泡茶時，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神貫注地打掃房子
19.慢動作洗個澡
20.想象自己是一顆鵝卵石
21.正念日，做自己的主人
22.觀照組成自己的五蘊（色受想行識）
23.觀照自己與宇宙
24.觀照自己的骸骨
《幸福的方法》
有人會說這一切是不是自己安慰自己？痛苦就是痛苦，快樂就是快樂。對于這樣直言不諱的說法我只能報以同情，這屬于典型的困而不學(xué)。
快樂與痛苦本身就是我們的感受，而不是外在的事物。任何以為外在的事物可以決定我們內(nèi)在感受的想法，都是簡單粗暴的實用主義。就像佛教說的，心外求法即是外道。
