最近看了本書《4點起床—最養(yǎng)生和高效的時間管理》。自己非常認(rèn)同里面的觀點和建議，已經(jīng)依靠自己的生物鐘，養(yǎng)成了5點起床的習(xí)慣。5點起床給我最大的感受是，突然感覺時間多了很多。常常低頭忙活，抬頭一看，竟然才不到八點！所以，早起給了我一大塊獨處修煉的時間，讓我可以閱讀、寫作、思考。我已經(jīng)迫不及待地希望趕緊和大家來分享了。

書中很多地方都提到說：“成功人士與不成功人士之間只有一個區(qū)別，那就是成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣，就會立刻將這個習(xí)慣變成自己的。而不成功人士則覺得習(xí)慣是好，可那是別人的，我可不想照搬。所以，他們永遠(yuǎn)不會成功，工作能力也不強(qiáng)?！?我可不想當(dāng)一個loser，我要成功！那我要首先從改變自己的思維開始，我要把成功人的好習(xí)慣都學(xué)習(xí)起來。每天當(dāng)我睜開眼的時候，想偷懶的時候，我就給自己洗腦：“早上才是工作學(xué)習(xí)和自我投資的最佳時間。入土之后有的是時間睡覺，還不快起來！”

堅持了一段時間之后，確實發(fā)現(xiàn)早上自己的效率會比較高，自己常?？梢杂幸环N沉浸式專注的狀態(tài)。更為難得的是，愛人和寶寶都還在熟睡中，我有一個非常安靜獨立的時間。

那為什么早上工作的效率高呢？

從生理學(xué)的角度看出和我們身體分泌的荷爾蒙有關(guān)。腎上腺髓質(zhì)分泌的腎上腺素，與腎上腺皮質(zhì)分泌的腎上腺皮質(zhì)類脂醇，是兩種讓人精力充沛的荷爾蒙。腎上腺從黎明開始分泌這兩種荷爾蒙分泌最高峰期正好是早上7點左右。

還有一點眾所周知，大腦的營養(yǎng)源是葡萄糖。大腦“吃到了”葡萄糖，記憶力理解力就會提高。大腦生理學(xué)的研究結(jié)果顯示葡萄糖輸送量最大的時間段，早起的人為4小時而夜貓子只有3小時。

此外，飲食對工作效率的影響也很大。只有好好吃早飯，大腦才能充分吸收到營養(yǎng)工作效率才能提高。吃不吃早飯對工作效率起著決定性影響。大腦在飯后一小時最靈活，3個到4個小時后狀態(tài)就會回落不到峰值時的1‰。要是不吃早飯大腦的狀態(tài)就更差了，大腦的營養(yǎng)不良對人來說是致命的。

只要稍微早起一些就能好好吃早、午和晚飯。這樣一來，大腦就會在早午晚各贏了一次峰值狀態(tài)。

從大腦生理學(xué)的觀點來看，午飯后的峰值在下午2點到4點出現(xiàn)。這段時間的大腦能得到豐富的葡萄糖，靈活程度是最高的。這段時間里應(yīng)該做什么呢？當(dāng)然是最難的工作。尤其是需要動腦子的工作。所以當(dāng)頭腦靈活時，多做難度高的工作。頭腦不靈活時，做些日常性的工作，合理安排不同工作的時間也是非常重要。

所以，基于以上的研究結(jié)果，早上一定要吃早飯，早上可以做難度較大的工作。比如早上適合做什么呢？寫作、閱讀、學(xué)外語和運動。因為醫(yī)學(xué)研究證明，一定程度的運動有助于緩解工作疲勞甚至有解除壓力的功效。所以，早起了要是你覺得看不進(jìn)去書，也不想坐在桌前，那不如出門散散步或者跑跑步，這都是非常有益于保持充沛精力，提高效率的好方法。

當(dāng)然4點起床不是要壓縮你的睡眠時間影響你的睡眠質(zhì)量，要是無法得到充足的睡眠大腦就不能進(jìn)行邏輯思考，阿爾法波就不會活躍起來，你的直覺也會陷入停滯，邏輯思維發(fā)揮不了作用，右腦和直覺也無法代替它發(fā)揮作用，人類左腦和右腦的功能都會受到影響，這時就必須通過睡眠來補充能量，只有讓大腦恢復(fù)靈活才能想出獨特的點子。現(xiàn)在有許多企業(yè)都推出了睡眠手環(huán)或app，可以科學(xué)地監(jiān)測睡眠的周期，然后在人們淺睡眠的時候?qū)⑷私行?，從而不會讓人產(chǎn)生醒來后，感覺沒有睡醒或頭腦昏沉沉的這種狀態(tài)。

此外，大家要明確知道自己的能力會在哪個時間段充分發(fā)揮出來就能事半功倍，不同的時間段做不同的事情，比如說早上頭腦最清醒，我的效率最高就會通常進(jìn)行閱讀和寫作。而在晚上經(jīng)過了一天的辛苦的工作之后，頭腦的反應(yīng)沒有那么迅速，可能就會做一些文檔的整理或者是其他一些常規(guī)性的工作。

因此大家一定要養(yǎng)成高效使用時間的習(xí)慣，這樣就能讓一天24小時超值利用！

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