8.11閱讀書目《如何正確吵架》

? ? ? ? ? ? ? ? 《世界上所有的夜晚》

【閱讀模塊—情緒成熟】

越是獨(dú)立于他人而存在，就越不會(huì)為別人的認(rèn)可和愛(ài)意而焦慮。指引你前進(jìn)的方向的將是你的渴望，而非義務(wù)、內(nèi)疚感、固定的狹隘角色或事誰(shuí)的期望。當(dāng)你讓自己完全獨(dú)立以后，你會(huì)獲得更優(yōu)秀的情緒控制能力，可以在爭(zhēng)吵或不安的狀態(tài)下緩和自己的情緒，而不是呆滯或被嚇壞。

當(dāng)你努力形成獨(dú)立人格，從他人影響下脫離時(shí)，你會(huì)為了避免自己回到原先的狀態(tài)而減少爭(zhēng)吵，取而代之的是更加真誠(chéng)的溝通。

【正確看待情緒】

1、表達(dá)而非壓抑

只有說(shuō)出情緒，你才能控制它。分清情緒的類別，將你的恐懼、痛苦、憤怒、悲傷和快樂(lè)表達(dá)出來(lái)。當(dāng)出現(xiàn)這些感覺(jué)，就說(shuō)“我很生氣”或“我很傷心”。這種簡(jiǎn)單的表達(dá)會(huì)讓你的杏仁核冷靜下來(lái)，并讓更高層的思考能力重新回到你的大腦中。

2、練習(xí)識(shí)別情緒

經(jīng)常聯(lián)系識(shí)別自己的情緒，能讓你的情緒更健康，你也會(huì)更愿意再爭(zhēng)吵或沖突發(fā)生時(shí)與對(duì)方積極互動(dòng)?？梢越?jīng)常利用晚餐的時(shí)間分享白天的一件喚醒他們基本情緒的事，無(wú)論是恐懼、受傷、憤怒、悲傷還是快樂(lè)。比如“我今天很傷心，因?yàn)槲抑碚f(shuō)找到了一份新工作，她都跟了我8年了啊”堅(jiān)持這種訓(xùn)練，能讓你識(shí)別自己的情緒。

3、振作起來(lái)

請(qǐng)注意自己充滿負(fù)能量或情緒低落的時(shí)候，你需要激勵(lì)自己也就是正向調(diào)節(jié)。正向調(diào)節(jié)要求你做到轉(zhuǎn)換心情。

4、向?qū)嵏杉胰〗?jīng)

如果你始終保持積極進(jìn)取，那么比起振作，你更需要的可能是學(xué)著讓自己減減速，大多人會(huì)遇到的情況是，完美向擁有更充沛的精力，卻不知道如何能振作起來(lái)?？梢韵蚰切﹦?dòng)力滿滿的人學(xué)習(xí)，問(wèn)問(wèn)他們是如何做到的，然后自己試試。

【感悟】

今天是個(gè)陰天，困困乏乏的，有點(diǎn)懈怠，情緒不高漲。本來(lái)想放棄寫讀書筆記的，但是看到群里的小伙伴還是很積極的影響著大家，我當(dāng)機(jī)立斷趕緊爬起來(lái)輸出，隊(duì)友給我心靈上的鼓勵(lì)很大，讓我堅(jiān)持把一件事情做下去，我識(shí)別了我的情緒，但是向上的走了出來(lái)完成了今天的讀書筆記，感謝小伙伴的支持，有時(shí)美好的一天。