《四點(diǎn)鐘起床》這本書的作者，是一位高效能人士，堅(jiān)持四點(diǎn)起床已經(jīng)十二年（截止出書時(shí)間），絕對(duì)是一位牛氣轟轟的斜杠青年，哦，不，應(yīng)該是斜杠中年。
先抖兩條作者牛逼轟轟的料：
開掛的人生：記者 / 作家 / 講師 / 咨詢顧問 / 大學(xué)教授 / 電視評(píng)論員
每天讀八本書，每月出一本書，六個(gè)專欄簽約作者
為什么他這么牛逼？因?yàn)樗狞c(diǎn)鐘起床，而且每天還睡足6-8個(gè)小時(shí)。
為什么要四點(diǎn)鐘起床？
可以從三個(gè)角度來(lái)看：
第一、這是最順應(yīng)身體自然規(guī)律的養(yǎng)生方式。
從人類進(jìn)化史來(lái)看，人類從采集者進(jìn)化到農(nóng)耕社會(huì)，幾千年日出而作日落而息，順應(yīng)天時(shí)，換算成現(xiàn)在的時(shí)間，基本是晚八點(diǎn)早四點(diǎn)；
從科學(xué)研究上來(lái)看，大腦在早上比晚上更聰明，因?yàn)槟I上腺素分泌高峰期在早7點(diǎn)，這事我們?cè)谠缟洗竽X更清明的先決條件。為什么有人晚上也很精神？大腦還有一個(gè)開關(guān)叫興奮，如果做自己喜歡做的事情，大腦則會(huì)分泌β-內(nèi)啡肽，讓我們保持興奮、不知疲倦，但無(wú)法維持很長(zhǎng)時(shí)間，就如晚上打麻將很精神，但越到后面，腦子越是灌了漿糊。
即使到如今，也很多寺院和農(nóng)耕者，仍然維持這個(gè)最順應(yīng)自然的起床規(guī)律，早睡早起；也有很多成功人士，加入了早起行列。
太多的事實(shí)證明，早起型人更容易創(chuàng)造高效能。根本原因在于，這本就是人類基因里就已經(jīng)設(shè)定好的程序，我們只需要負(fù)責(zé)打開就好了。
第二、這是最高效能最容易實(shí)現(xiàn)的時(shí)間管理。
根據(jù)身體的自然規(guī)律，大腦在早上的效率比晚上要翻三倍以上，早上一個(gè)小時(shí)相當(dāng)于晚上3個(gè)小時(shí)。在這樣一段高效時(shí)間，能做的事情不要太多：
1、運(yùn)動(dòng)、沐浴，喚醒大腦
運(yùn)動(dòng)二十分鐘，能夠緩解疲勞、解除壓力，運(yùn)動(dòng)后的沐浴簡(jiǎn)直是人生享受。
作為一個(gè)高效能人士，在這樣的運(yùn)動(dòng)前中也會(huì)有特別加料：
1-吃一顆巧克力，給大腦快速供應(yīng)能量；
2-喝一杯深海水，清掃腸胃垃圾，讓身體排毒；
3-再來(lái)一杯牛奶，為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)加持減脂增肌功效。
需要補(bǔ)充的是運(yùn)動(dòng)的小竅門，任何一段健康的運(yùn)動(dòng)，熱身、運(yùn)動(dòng)和拉伸三個(gè)環(huán)節(jié)必不可少：
1-前五分鐘熱身，讓肌肉活躍到高位，能夠在接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)中最大耗能；
2-至少持續(xù)二十分鐘，才能起到消脂作用，這個(gè)原理就不用多解說了；
3-運(yùn)動(dòng)后，拉伸是非常必要的，拉伸有助于塑形，也有助于舒緩肌肉酸脹疲軟。這個(gè)時(shí)候，再來(lái)一杯高蛋白飲品，就是給消脂增肌加持了。
2、學(xué)習(xí)、自我投資的最佳時(shí)間
對(duì)于作者這么一位以筆桿子為主的斜杠中年（作家/記者/社評(píng)家）來(lái)說，寫書、學(xué)習(xí)、搜集信息、調(diào)查就是工作，所以，人大清早的起來(lái)，基本上就一心撲在工作上了，而且還是過去的工作——按照作者時(shí)間三等分法，早上四點(diǎn)到中午十二點(diǎn)，這是完成過去工作的8小時(shí)；12點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，才是完成未來(lái)工作的時(shí)間；而晚上八點(diǎn)到早上4點(diǎn)，那是保證睡眠的時(shí)段了。
對(duì)于其他人來(lái)說，可以干點(diǎn)啥呢？
1-看書
要稍微提到一點(diǎn)關(guān)于速度的方法。
首先，要相信速讀這件事是每個(gè)人（眼不瞎）都可以通過訓(xùn)練辦到，因?yàn)槿魏稳硕寄茉谡Ｑ壑g，在腦子里重現(xiàn)眼前場(chǎng)景的能力。
其次，速讀的關(guān)鍵在于控制眼睛的閱讀方式，往細(xì)了說，有很多種跳讀、略讀、掃讀的方式，關(guān)鍵是是：擴(kuò)大眼睛對(duì)書的可視范圍、抓關(guān)鍵字or句子、不要回掃；
再次，速讀重在理解，讀得更慢不一定有助于理解，讀得更快不一定不利于理解。讀的書越多，對(duì)書的內(nèi)容理解速讀更快，不光是眼睛的跳讀技巧成熟，同時(shí)也是看過的書沉淀在腦子里的知識(shí)有助于新的內(nèi)容的消化和吸收。
真正的速讀，是像拍照片一樣讀書。
速讀每分鐘300字的，是高中生水平；超過1000字的，算是大學(xué)畢業(yè)了；超過2000字，算是讀書多，熟能生巧，但仍然是沒有經(jīng)過訓(xùn)練的水平（這個(gè)時(shí)候已經(jīng)能夠半小時(shí)1本200頁(yè)的書了，也就是我現(xiàn)在的水平）；經(jīng)過一定時(shí)間的刻意訓(xùn)練，部分人能達(dá)到像翻照片一樣翻書了吧（傳說中的水平，好羨慕ing）
2-寫作
寫作是一個(gè)集合了輸入、梳理、消化、吸收、再輸出的過程。
學(xué)到了東西，能夠轉(zhuǎn)手教會(huì)別人，才算是真正的學(xué)到，寫作可以促使這個(gè)過程發(fā)生得順理成章。
3-學(xué)習(xí)
可以是學(xué)習(xí)外語(yǔ)：這里大部分時(shí)候指的是英語(yǔ)。不過在作者開掛的人生里，他覺得六門語(yǔ)言一起學(xué)，更容易彼此理解和滲透（這是在秀，是么？能不能不要這么個(gè)秀法？），作者在叨叨的時(shí)候（寫書就是嘮叨的另一種表示?。?，喜歡多說幾句（這怎么和大前研一這么像？開掛人生都這樣么？），譬如如何提高英語(yǔ)之類（我建議直接去看更專業(yè)的指導(dǎo)書，畢竟每個(gè)人有不同的學(xué)習(xí)方式）
英語(yǔ)究竟是有多重要，大前研一不僅自己把英語(yǔ)玩得像母語(yǔ)一樣，還覺得每個(gè)日本青年都應(yīng)該學(xué)；李笑來(lái)覺得英語(yǔ)是基礎(chǔ)技能，不僅要學(xué)，還要學(xué)得好；
也可以學(xué)習(xí)專業(yè)，專業(yè)就沒什么好說的，每個(gè)行業(yè)各有不同。
4-工作list
仍然是那個(gè)著名的重要緊急、重要不緊急、緊急不重要、不緊急不重要的劃分法。一天之中，能夠完成3件重要的事情，效率可以翻一倍，完成六件重要的事情，就可以開掛了。
5-最難處理的工作
在上一步完成的基礎(chǔ)上，就可以開始處理一天中最難處理的問題了。
6-建立人脈關(guān)系
到公司，可以和所有人打招呼，建立關(guān)系，這是一個(gè)額外的好處。而早起的人，更靠譜，這是一個(gè)附加值，是一個(gè)不錯(cuò)的為信譽(yù)加分的方式。
至于早餐會(huì)議、早餐社交、早起學(xué)習(xí)社，基本不適國(guó)情。言而總之，總而言之，早起的好處多多。
再抖點(diǎn)時(shí)間管理小技巧：
1、關(guān)掉鬧鐘，如何起床？
書中看來(lái)，鬧鐘是個(gè)最要不得的玩意，會(huì)強(qiáng)制喚醒睡眠，給大腦施加巨大壓力，最槽糕的是人醒腦未醒，狀態(tài)昏昏沉沉，持續(xù)一會(huì)還行，持續(xù)一天就得不償失了。
什么是最好的鬧鐘？體感鬧鐘，不過這里翻譯成生理鬧鐘，更好理解些。
學(xué)會(huì)控制體感鬧鐘。褪黑素控制睡意，光線會(huì)影響褪黑素的含量，因此光線是最好的喚醒方式，尤其是自然光。SO，睡眠的正確方式，是睡前打開窗簾，而不是拉上窗簾。
其次，是自然的聲音，如鳥叫，至少也是早起型鳥的那種，而不是貓頭鷹那種。沒有的話，用鳥叫聲做鬧鐘吧，至少可以避免讓最喜歡的鈴聲變成最討厭的鈴聲。
還有一個(gè)是普適性的睡眠規(guī)律，睡眠過程中有三個(gè)節(jié)點(diǎn)，睡后3小時(shí)、4.5小時(shí)、6小時(shí)，如果需要熬夜，最好掐在這幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)，大腦會(huì)更清明。
2、如何學(xué)英語(yǔ)？
同時(shí)學(xué)六國(guó)語(yǔ)言比較快（這條基本可以忽略）
借助電視節(jié)目，有很多早起型英語(yǔ)學(xué)習(xí)電臺(tái)，可以搜羅一下；
和外國(guó)人說話，這是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果的最好方式
聽和說是重點(diǎn)（這句基本也是廢話）
3、24小時(shí)三等分法
人生兩季分配法，早起型人擁有兩段可以工作的八小時(shí)，作者算計(jì)得挺精：
上午：4點(diǎn)到12點(diǎn)，過去的工作，即已經(jīng)確定要完成的工作；
下午：12點(diǎn)到8點(diǎn)，未來(lái)的工作，即開辟明天或者更遠(yuǎn)的工作，換句話說，談業(yè)務(wù)，建立人際脈絡(luò)，為未來(lái)的工作做鋪墊。不管其他人如何，作者牛逼的斜杠人生是從下午開始的。
