? ? ? ? 伴侶之間的沖突可能在很短的時(shí)間內(nèi)就會(huì)形成。這個(gè)時(shí)候，伴侶雙方要迅速做出決定，是積極參戰(zhàn)還是暫時(shí)回避。只有雙方同時(shí)選擇回避的時(shí)候，沖突才不會(huì)爆發(fā)。有兩種情況沖突會(huì)自行消失，一種是引起沖突的事件很小，不值得大動(dòng)干戈;第二種原因是引起沖突的原因太復(fù)雜，很難處理。

沖突的結(jié)果往往是沒(méi)有哪一方會(huì)獲勝

? ? ? 很多人相信自己的憤怒來(lái)自于伴侶，因?yàn)榘閭H給予的強(qiáng)烈情感刺激使我們無(wú)法控制自己的情緒。大眾普遍認(rèn)為他們的憤怒情緒一旦被激發(fā)，就要發(fā)泄出來(lái)，否則就會(huì)對(duì)自己的身體造成傷害。這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，發(fā)泄憤怒情緒會(huì)給自己帶來(lái)時(shí)間更長(zhǎng)，強(qiáng)度更大的壓力。

? ? ? 想要調(diào)節(jié)和控制情緒需要花費(fèi)一些時(shí)間，并且要掌握一些方法，因?yàn)樗怯须y度的。相對(duì)而言，把情緒發(fā)泄出來(lái)可能更簡(jiǎn)單，更直接。

亂發(fā)脾氣讓自己越來(lái)越丑的

? ? 憤怒的釋放在短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)讓我們感覺(jué)好一些，但它的代價(jià)是極高的。它破壞了我們長(zhǎng)期經(jīng)營(yíng)的親密關(guān)系 ，這種破壞的影響力會(huì)持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間。

? ? 情緒具有傳染性，當(dāng)你把怒氣發(fā)泄給你的伴侶時(shí)，他很可能會(huì)轉(zhuǎn)移到你的伴侶身上，同時(shí)你自己的怒氣也不會(huì)消失。一個(gè)憤怒變成了兩個(gè)，憤怒迅速增加，就像用一個(gè)火把點(diǎn)燃了一堆篝火，滅火的難度會(huì)越來(lái)越大。

怒火首先會(huì)燒傷自己

? ? 發(fā)泄憤怒只會(huì)使你更憤怒。那如何才能控制住自己的憤怒情緒呢？首先使自己鎮(zhèn)靜下來(lái)，然后再以一種可以被接受的，相對(duì)平和的方式來(lái)表達(dá)自己的怨氣。這種方式更容易被接受，更容易得償所愿。

內(nèi)心的平靜才是真正的幸福

? ? 憤怒的出現(xiàn)是一種信號(hào)，它警示我們親密關(guān)系出現(xiàn)了問(wèn)題，我們不應(yīng)該忽視這種情緒。我們認(rèn)為我們的憤怒情緒是由于伴侶的疏忽和惡意對(duì)待引起的。我們認(rèn)為這種負(fù)面情緒的來(lái)源是在伴侶一方。這種歸因方式才是問(wèn)題的關(guān)鍵。

憤怒是一種更激烈的抱怨

? ? ? 你的憤怒馬上要發(fā)作的時(shí)候，首先要想你的伴侶為什么要做那些事情來(lái)惹惱你。這種思考會(huì)抑制你的憤怒。如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開(kāi)始變得憤怒了，讓自己先放松下來(lái)，不要在盛怒的時(shí)候與伴侶交談，深呼吸是讓自己快速平靜的好方法。等平靜下來(lái)以后，再尋找這次沖突當(dāng)中令人發(fā)笑的地方，利用幽默的方法和伴侶進(jìn)行溝通，幽默屬于一種自嘲方式，他能讓雙方快速放松下來(lái)，喪失了緊張氣氛，沖突會(huì)自行消失。

深呼吸是讓我們快速平靜的好方法

? ? 控制自己的情緒就像改變別人的思想一樣困難。雖然困難，但我們還是有辦法來(lái)控制情緒的。這個(gè)方法就是“練習(xí)，練習(xí)，再練習(xí)”_練習(xí)做出不憤怒的反應(yīng)。練習(xí)是從小煩惱和小情緒開(kāi)始，通過(guò)不斷練習(xí)，人們應(yīng)對(duì)憤怒的方式會(huì)逐漸發(fā)生轉(zhuǎn)變。從小情緒到大憤怒，你會(huì)逐漸掌握控制它們的方法。? ?

凡事需要過(guò)程

? 憤怒情緒剛出現(xiàn)的時(shí)候，如果沒(méi)有被有效控制，伴侶雙方就會(huì)進(jìn)入到一場(chǎng)沖突當(dāng)中。比較理性的夫妻會(huì)采用談判協(xié)商的方式來(lái)處理沖突，還有一些夫妻控制不住情緒，沖突就會(huì)繼續(xù)升級(jí)，進(jìn)入到更激烈的爭(zhēng)吵甚至打斗階段。在沖突達(dá)到一定程度之后，伴侶雙方發(fā)生激烈爭(zhēng)吵，不管平時(shí)多么文質(zhì)彬彬的人，也會(huì)說(shuō)出一些卑鄙惡毒的言語(yǔ)。這些惡毒的言語(yǔ)是可憎的，他們對(duì)沖突的解決起不到任何正面的效果。往往會(huì)使沖突不斷升級(jí)。這種長(zhǎng)期的高級(jí)別的沖突，會(huì)給伴侶雙方在心理和身體方面造成巨大的摧殘和折磨，最終會(huì)導(dǎo)致婚姻的破裂。

惡語(yǔ)傷人六月寒

? 這種高級(jí)別的沖突會(huì)使你煩躁不安，它具有很大的破壞作用，沖突引起的厭煩和惱怒會(huì)引起生理方面的變化，它們不光會(huì)使心率加快和血壓增高，還會(huì)使我們的身體分泌大量腎上腺素，抑制人的免疫功能，使人更容易感染疾病。

壞關(guān)系→壞心情→壞身體

? ? ? 憤怒就像是一個(gè)雪球，在伴侶之間傳來(lái)傳去。當(dāng)伴侶接到你投遞過(guò)來(lái)的憤怒雪球時(shí)，他往往會(huì)快速的回?cái)S給你，伴侶雙方為了盡快擊倒對(duì)方，會(huì)把雪球越摶越大。雪球的殺傷力也越來(lái)越大。最終這種負(fù)面情緒的快速傳遞只會(huì)使伴侶雙方兩敗俱傷。

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