張力如何變成動(dòng)力
有一種特別的，增加行動(dòng)力的思維方式——WOOP思維。
我們先來說一個(gè)現(xiàn)象，曾經(jīng)我們都經(jīng)歷過這樣的現(xiàn)象：當(dāng)你為自己的碌碌無為內(nèi)疚的時(shí)候，你自然會(huì)下決心或者做計(jì)劃。下了決心之后，你的自我感覺就好了一些，感覺一好，張力自然就釋放了。于是，行動(dòng)的動(dòng)力反而減少了。我們買了很多書，但是卻不讀；我們辦了健身卡，卻從不去等等。我們覺得是意志力不夠，才沒法堅(jiān)持。其實(shí)，是因?yàn)橘I書、辦卡、本身就有目的，就是為了減輕目標(biāo)帶來的張力來緩解我們自己的焦慮。
大腦分不清什么是計(jì)劃和決心，什么是真正的行動(dòng)。有時(shí)候就是因?yàn)槲覀兿铝藳Q心，做了計(jì)劃，大腦就會(huì)誤以為我們已經(jīng)做過了，行動(dòng)的張力就被消減了。
有一種方法叫心理對(duì)照法，意思是先想好處，再想障礙。如何來理解呢？我們在做希望實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)的時(shí)候，需要在想象樂觀前景的同時(shí)，想象一下實(shí)現(xiàn)愿望的障礙在哪里。而且先后順序一定是先幻想樂觀結(jié)果，再幻想路途中可能遇到的障礙。如果先設(shè)想困難再想可能的好處，很可能讓我們把目光都聚集在障礙上，這時(shí)候目標(biāo)的張力還沒有建立起來，你就覺得困難重重，同時(shí)會(huì)妨礙你的行動(dòng)。我曾經(jīng)計(jì)劃減肥在三個(gè)月瘦20斤，我的目標(biāo)是在我瘦了之后，我的外在形象會(huì)好看很多，可以在工作上給予很大的信心，特別是在洽談項(xiàng)目的時(shí)候，在生活上良好的外在可以給他人以愉悅感，增進(jìn)彼此之間的友誼。在暢想了瘦身帶來的美好前景之后，我同時(shí)想著我?guī)缀趺刻於家懿?，而且每周還要有2次到健身房做力量訓(xùn)練，同時(shí)，我還要控制自己的飲食，睡眠等等。
心理對(duì)照最大的好處，是既通過樂觀的幻想，保留了目標(biāo)帶來的張力，同時(shí)，又把幻想拉進(jìn)了現(xiàn)實(shí)，讓目標(biāo)切實(shí)地跟現(xiàn)實(shí)發(fā)生聯(lián)系。就像我上面所說的案例，設(shè)想變成型男會(huì)遇到重重的障礙，其實(shí)這些障礙暗示了變成型男的真實(shí)路徑：運(yùn)動(dòng)，合理的安排飲食，充足的睡眠。因此這樣由目標(biāo)建立起來的張力是有效的，這些張力就正好能用于克服這些現(xiàn)實(shí)的困難，而不是在空想中讓張力消耗掉。
心理對(duì)照是給了我們持續(xù)的張力，但是并沒有告訴我們?nèi)绾稳タ朔@些障礙。很多時(shí)候，我們沒法行動(dòng)，就是因?yàn)樵O(shè)想的障礙給我們太大的壓力，讓我們回避，最后拖延。接下里我們講如何治療拖延。
心理對(duì)照法是紐約大學(xué)心理學(xué)教授，厄廷根發(fā)明的。而她的丈夫發(fā)明了另一種思維工具，治療拖延癥特別有效。這種思維工具叫執(zhí)行意圖。
執(zhí)行意圖就是讓你在設(shè)想未來做什么的時(shí)候，用一個(gè)條件語句——“如果.......就......”。為什么我們以前大部分的計(jì)劃沒有效果？因?yàn)榇蟛糠值挠?jì)劃都太籠統(tǒng)的概念，大腦并不知道什么時(shí)候，什么地點(diǎn)，要做什么。所以我們就需要在大腦里預(yù)埋西行動(dòng)線索。而“如果........就.......“就是大腦能夠讀懂的未來的行動(dòng)線索。比如，”如果我每天起床，我就會(huì)打開得到聽邏輯思維","如果我感覺到睡意，我就會(huì)上床之后拿出書看一會(huì)而不是手機(jī)“。然后你把這些行為線索，記錄下來。一旦你真的這樣做了一個(gè)計(jì)劃，你執(zhí)行的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)比普通的計(jì)劃要大得多。
所以最后WOOP思維是什么？
W——wish，愿望。
O——outcome，最好的結(jié)果。
O——obstacle，設(shè)想可能遇到的障礙。
P——plan，計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃就是用“如果我遇到了什么障礙，我就怎么做“，這樣”如果......就.......“的句式寫。
我們經(jīng)常說，人要仰望天空，才會(huì)覺得生活有奔頭，也有腳踏實(shí)地，才不至于讓自己迷失在幻想中。WOOP思維就是一個(gè)讓我們既能仰望天空，又能腳踏實(shí)地的工具。
