通過(guò)讀《微習(xí)慣》這本書(shū)，我們知道了微習(xí)慣的好處以及養(yǎng)成方法，特別是對(duì)消滅“懶蟲(chóng)”和拖延癥方面有奇效。
然而特別要注意的是微習(xí)慣策略的五大規(guī)則，否則很容易掉坑。
001 絕不要自欺欺人。
微習(xí)慣看起來(lái)實(shí)在太簡(jiǎn)單了，所以一開(kāi)始制定目標(biāo)的時(shí)候，有的人會(huì)忍不住給自己“加料”。比如感覺(jué)自己每天能運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不止5分鐘，于是把要求提高了，讓自己每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，這是不可取的。
因?yàn)楫?dāng)你提高一點(diǎn)要求，就需要更多的意志力才能做到，可能你今天做到，明天也做到了，那后天，大后天呢？
微習(xí)慣追求的是每天只做一點(diǎn)點(diǎn)的無(wú)負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法，一開(kāi)始目標(biāo)小點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系，我們不追求量，而是看有沒(méi)有堅(jiān)持做下去。
002 對(duì)每一個(gè)進(jìn)步感到滿意。
微習(xí)慣是某個(gè)目標(biāo)的縮小版，而且是你渴望達(dá)到的目標(biāo)。比如你想養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，那就從每天讀2頁(yè)書(shū)做起；你想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那就從每天1個(gè)俯臥撐做起。微習(xí)慣能讓每一個(gè)小行動(dòng)積累起來(lái)，讓量變轉(zhuǎn)為質(zhì)變，幫助我們達(dá)成最終的目標(biāo)。因此，不要覺(jué)得1個(gè)俯臥撐不值一提，做完后，要感到滿意和驕傲，告訴自己，“我又完成了1個(gè)俯臥撐，太了不起了！”甚至還可以給自己物質(zhì)上的獎(jiǎng)勵(lì)，幫助自己堅(jiān)持下去。
003 產(chǎn)生抵觸情緒時(shí)，后退并縮小目標(biāo)。
做事的時(shí)候，有一種方法叫“迎難而上”，當(dāng)我們想退縮時(shí)，身邊的人往往也會(huì)鼓勵(lì)我們勇往直前，但作者認(rèn)為這個(gè)方法最好不要用在微習(xí)慣上。因?yàn)槲覀兊囊庵玖κ怯邢薜模绻麖?qiáng)行突破自己的能力或者意愿范圍，極有可能會(huì)導(dǎo)致半途而廢。
微習(xí)慣里的“微”，可以很小很小，只要能讓你行動(dòng)起來(lái)就行。比如你想每天都練字，如果一天寫(xiě)5個(gè)字你還嫌多，那就縮小為三個(gè)字、兩個(gè)字，乃至一個(gè)字。像這樣，不斷縮小目標(biāo)，直到你的抵觸感最小為止，這時(shí)候，問(wèn)題就解決了。正如作者所說(shuō)的，一次完成一個(gè)步驟不是懦弱，而是精確的表現(xiàn)。
004 提醒自己這件事很輕松。
微習(xí)慣是壓力最小的行動(dòng)法則，但是在實(shí)踐的過(guò)程中，比如做了七八天后，我們還是有可能會(huì)偷懶，對(duì)小得不能再小的微習(xí)慣產(chǎn)生抵觸情緒。作者也曾被這個(gè)問(wèn)題困擾，后來(lái)他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他感到抵觸時(shí)，往往都沒(méi)有意識(shí)到，這個(gè)任務(wù)有多么輕松，僅僅是讀2頁(yè)書(shū)、做1個(gè)俯臥撐的事。于是，他不斷地提醒自己，目前正在做的這件事超級(jí)輕松，一點(diǎn)難度都沒(méi)有。
這個(gè)靈感來(lái)源于書(shū)籍《這本書(shū)能讓你戒煙》，該書(shū)一直在重復(fù)表示，“戒煙很容易，戒煙很容易，戒煙很容易……”于是，它幫助人們戒煙的效果大大超出預(yù)期。
005 用多余的精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大的目標(biāo)。
在執(zhí)行的過(guò)程中，可能有人會(huì)覺(jué)得現(xiàn)有的目標(biāo)太簡(jiǎn)單了，做起來(lái)毫無(wú)壓力。比如原來(lái)定好每天讀2頁(yè)書(shū)，但是過(guò)了一個(gè)星期，你發(fā)現(xiàn)自己能讀5頁(yè)，甚至是10頁(yè)，于是激動(dòng)地把目標(biāo)調(diào)成了每天讀10頁(yè)書(shū)。作者指出，這是錯(cuò)誤的做法，因?yàn)樘半U(xiǎn)了，萬(wàn)一哪天沒(méi)有完成，將會(huì)打擊你的自信心，或者拖垮你的整體進(jìn)度。
正確的做法是，不管自己能多讀幾頁(yè)書(shū)，都不要改變?cè)瓉?lái)的目標(biāo)，寧愿享受超額完成的喜悅，也不要冒完成不了的風(fēng)險(xiǎn)。
總結(jié)一下，微習(xí)慣雖然簡(jiǎn)單，但需要注意的事項(xiàng)卻不少。了解并用好這五個(gè)規(guī)則，你的微習(xí)慣養(yǎng)成之路會(huì)更加順暢。
