你們知道去了解自己的身體有多重要嗎？
就好比談戀愛，你也要好好了解一個人，才能長久下去，感情才好。
我們其實就是和自己的身體談戀愛，首先你得了解你自己才行。
想要改變自己的身材，首先你需要對自己的身體有個正確的認(rèn)識。
1. 知道自己是真的胖嗎？
2. 怎么來判斷是否肥胖？
? 回答第一個問題，我們需要先知道3個名詞
1.BMI ：體重指數(shù)，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。
2.計算方式：
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方
3.判斷標(biāo)準(zhǔn)：
腰臀比
1.腰臀比：腰圍和臀圍的比值，也是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)，又是評價女性吸引力的重要尺度 。
2.計算方法：腰圍（cm）÷臀圍(cm)
3.測量方法：
腰圍：經(jīng)臍部中心的水平圍長，或肋最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長，用軟尺測量，在呼氣之末、吸氣未開始時測量。
臀圍: 臀部向后最突出部位的水平圍長，用軟尺測量 。
4.判斷標(biāo)準(zhǔn)：
當(dāng)男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可診斷為中心性肥胖。不同年齡的男性都認(rèn)為腰臀比是0.7的女性最有魅力 。
體脂率
1.人體內(nèi)的脂肪含量在人總體重中所占的比例，也稱為體脂百分?jǐn)?shù)。
2.計算方法：
①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
3.判斷標(biāo)準(zhǔn)：
男性（10%~18%為男子的理想型體脂率）
女性（17%~25%為女子的理想型體脂率）
不要追求過低體脂，會影響女性的內(nèi)分泌，大姨媽會不來哦！
第一個問題回答：
除了目測身形和看體重數(shù)字以外，根據(jù)3個名詞的指數(shù)判斷。
1. BMI? 大于23.9 屬于偏胖 大于26.9 屬于肥胖
2. 腰臀比 男性大于0.9 女性大于0.8 屬于肥胖
3. 體脂率 男性大于20% 女性大于25% 屬于肥胖
第二個問題回答：
可參見上面名詞解釋中的計算方法
作業(yè)布置，動動手計算下這3個數(shù)值，只有真正認(rèn)清楚自己的身體，你才會更好的去改變，對癥下藥嘛！
有些人看上去不胖，其實3個數(shù)值都會超出比例，這就是所謂的隱性肥胖，不重視改變，時間久了才更可怕呢，發(fā)展成為脂肪肝，三高！
這節(jié)課是很干很干的干貨，但是呢特別有用，一定要牢記學(xué)會。為了健康，最后要記得幫身邊的他/她算一下吧！
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