今年第一次跟風(fēng)思考制定年計劃，其中之一是我有一個愿望，希望3年后的自己有3個陽光光圈：

1.吃得下睡得好身體好 ? ? ?2.有一個收入可以的工作 ? ? ??3.家庭關(guān)系和諧

以第一項為例分析總結(jié)至今的行動和想法。

分析現(xiàn)狀

有慢性胃炎，生活飲食習(xí)慣偏差，如愛喝咖啡、濃茶，飲食口味偏重，早上吃的少而馬虎，中午食堂，晚上吃好。睡眠質(zhì)量差，時間不固定，這些導(dǎo)致給人的印象是“永遠睡不醒的樣子”。沒有運動。

細化目標

睡眠每天7.5h+

早餐自己做：粥+雞蛋+水果。晚餐清單以菜為主，少量主食。戒咖啡和茶葉

運用22天/月（第一季度）

具體行為、記錄

1月-3月，中醫(yī)調(diào)理腸胃

運動：keep——app自帶記錄

睡眠：華為運動手環(huán)記錄

每周總結(jié)回顧并調(diào)整

整理

在2017年的68天，遇到了很多問題和困惑。

運動的習(xí)慣，開始是很難的，運用了以下學(xué)習(xí)到的技巧：

1.分解成微習(xí)慣。那天不想做的時候，打開做一個簡單的拉伸。雞血足的時候做一組HIIT

2.象升級裝備一樣給自己獎勵。設(shè)置一個里程碑，例如第一個21天，給自己一個心動的獎勵

3.目標可視化。把運動周計劃寫到晨間日志，每日早起提醒自己

4.20S可以開始。各種運動的用品，瑜伽墊、啞鈴等放置在特別容易拿到的地方。

5.運動靈活多樣。每種運動可分不同的情景，戶外、有瑜伽墊用keep、無瑜伽墊做鄭多燕小紅帽等

飲食

剛開始是白粥，后來聽課，買了各種雜糧，做雜糧粥，營養(yǎng)全面而且上午還不易餓。

用花茶代替咖啡和茶

睡眠

經(jīng)過第一個月記錄，分析每日保證7.5+小時的睡眠，精神正好。問題之一是深睡眠時間不夠，加入冥想，9:30之后不喝水，睡前泡腳。改善不明顯。

復(fù)盤

愿望轉(zhuǎn)化為目標，分析現(xiàn)狀，找出現(xiàn)狀和目標之間的差距，制定階段目標，目標轉(zhuǎn)化為可執(zhí)行的任務(wù)，同時盡量想象執(zhí)行任務(wù)的畫面，避免臨時出現(xiàn)問題完不成。

客觀記錄失敗的任務(wù)情景，分析原因

找到內(nèi)驅(qū)動力

過程失敗是正常的，不要過度自責(zé)，否則對任務(wù)、目標的完成起負作用

過程中運用PDCA戴明環(huán)，持續(xù)改善

制定目標以結(jié)果為導(dǎo)向，執(zhí)行完成進行過程控制