一句話曰：管住嘴，邁開腿。

1.飲食注意事項

1.1關(guān)注你攝入的每一卡路里

N.1學(xué)會只吃低卡路里的食物（早餐：雞蛋、牛奶、豆奶、酸奶、燕麥、各種雜糧粥；

中餐：涼菜、饅頭、春卷、菜卷餅、黃瓜等蔬菜生吃蘸醬；（工作比較辛苦中午也可以選擇米飯炒菜等健康正餐，但是晚餐就不要吃了o）

200千卡的蘋果和200千卡的奶酪

圖片發(fā)自簡書App

晚餐：生吃蔬菜、低卡路里水果：蘋果、西柚、番茄……）

N.2一定要杜絕超高卡路里的食物

漢堡包、油炸食品（炸雞、薯條）、含糖色素飲料、肥肉、……杜絕類似KFC、必勝客、麥當(dāng)勞的快餐店

200千卡的漢堡和同等熱量的燕麥\雞蛋對比

圖片發(fā)自簡書App

（所以一定要狠下心對他們SAY:no）

(推薦APP:薄荷；推薦理由：a.自帶常見食物卡路里;b.自帶針對性運動視頻教程；c.平臺組織‘我賭我會瘦’的減肥促進活動……)

1.2了解幫助你燃燒脂肪的利器

N.1黑咖啡（吃飯的適合隨便來杯黑咖啡，減肥的同事，為自己一天的神清氣爽充個電噠）

N.2白水（多喝水有利于細胞新陳代謝噠，還可以減少進食量：飯前，飯中喝水）

N.3烏龍茶是去油膩的利器o_~……

2.運動注意事項

2.1慢跑遠比快跑有利于減肥（我個人運動細胞比較發(fā)達噠，每天堅持慢跑1.5個小時。）

a.慢跑―快走―散步（這三個運動交替著混合怎么能讓自己長時間堅持怎么來噠），

最后一定要做的事(壓腿放松肌肉―按摩肌肉)

推薦APP:悅動圈（田徑愛好者的最愛噠）

2.2針對局部的減肥運動

（APP:薄荷自帶針對性訓(xùn)練視頻，簡單又方便）

個人雜言：個人就愛好這兩個簡單的運動了，越簡單的越好堅持嘛。希望下一個瘦身成功的就是你o(╯3╰)