很多人問，初學(xué)者適合練習(xí)什么瑜伽？答案有很多，陰瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

陰瑜伽的好處有很多：拉伸經(jīng)絡(luò)、肌肉、修復(fù)身體能量，最適合現(xiàn)在久坐辦公的人。年紀(jì)稍大的人也適合練習(xí)，可以緩解腰背疼痛。

每個(gè)體式保持3-5分鐘。

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1.仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，右膝蓋放在左邊抱枕上

右手打開，左手放在腹部，看右手

換邊重復(fù)

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2.蝌蚪式（分膝嬰兒式）

膝蓋分開，大腳趾相觸，胸腔找地面，雙手伸直

保持3-5分鐘，然后扭轉(zhuǎn)向右，換邊重復(fù)

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3.龍式

手肘著地，右腿伸直著地，左腳踩地，胸腔打開

• 保持3-5分鐘，換邊重復(fù)

• 然后右腳在前方，右手腿膝蓋向外

• 保持3-5分鐘

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4.天鵝式

左小腿彎曲在前，右腿彎曲在后

身體往前折疊，雙手交疊，頭放在手背上

保持3-5分鐘，右腿伸直

左手抓左大腳趾，右手向左伸直

保持3-5分鐘，換邊

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5.人面獅身式/海豹式

趴下來，手肘撐地，胸腔向上打開

保持3-5分鐘，然后手掌撐地，手臂伸直，保持3-5分鐘

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6.鞋帶式

坐立，雙腿彎曲，左膝蓋在右膝蓋上方

• 雙手纏繞，往前往下折疊

• 保持3-5分鐘，換邊重復(fù)

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7.二分之一鞋帶式

右腿伸直，左腿彎曲在右膝蓋上方

• 雙手往右側(cè)撐地，保持3-5分鐘，換邊側(cè)面

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• 8.蜻蜓式

雙腿打開，腳回勾

右手肘放在右邊抱枕上，左手來到頭上方

保持3-5分鐘，換邊

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9.蜻蜓式

雙腿打開伸直回勾，雙手往前延展

保持3-5分鐘，換邊重復(fù)

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10.二分之一馬鐙式

臀部放在抱枕上，左腳踩地，左手扶髖右手抓右大腳趾，彎曲右膝蓋找地面

保持3-5分鐘，換邊重復(fù)

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11.腰大肌放松

臀部放在抱枕上方，左腳踩地，右腿伸直，雙手往頭頂上方伸直。

保持3-5次呼吸，換邊重復(fù)

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