每個人都想養(yǎng)成良好的習(xí)慣，但養(yǎng)成好習(xí)慣是很難的。行為科學(xué)家肖恩·揚在新書《如何想到又做到》中，從心理學(xué)、醫(yī)學(xué)和商業(yè)的角度給出了一些實用的建議。

第一，設(shè)定一個階梯模型。我們都知道，想要實現(xiàn)目標(biāo)，需要把大目標(biāo)切割成一個個小目標(biāo)。這些小目標(biāo)可以提高成功的概率?？墒?，究竟應(yīng)該設(shè)置多少個小目標(biāo)呢？

肖恩·揚認為，首先，我們應(yīng)該分清夢想、目標(biāo)和步驟。夢想，指的是需要3個月以上實現(xiàn)的事情；目標(biāo)，是一周或者一個月可以實現(xiàn)的事情；步驟則是一個小時，或者一兩天可以實現(xiàn)的事情。你可以先把這張清單寫出來，然后再開始行動，不要專注夢想，要把自己大部分的精力用來完成目標(biāo)和步驟。在完成目標(biāo)和步驟的基礎(chǔ)上，不斷反思和優(yōu)化行動，最終，你就可以一步步達成夢想。

第二，如果能在社群中找到榜樣的力量、找到歸屬感，社群就可以幫我們養(yǎng)成長期的好習(xí)慣。比如，要是每次都有朋友陪你健身，堅持鍛煉對你來說就會比較容易。不過，一旦這個人病了或者出差了，你也很容易放棄。

怎樣判斷一個社群是好的社群呢？肖恩·揚給出的判斷標(biāo)準(zhǔn)是，這個社群15%以上的成員可以作為你的榜樣，而且成員之間會彼此鼓勵和點贊。這會讓你產(chǎn)生信任感，感受到別人的支持。

第三，在培養(yǎng)習(xí)慣之前，先搞清楚為什么要培養(yǎng)這個習(xí)慣，會讓你更容易去行動。如果你的答案是，你看到別人這樣做了，就覺得自己也應(yīng)該做，比如別人早起，你也想早起；別人閱讀，你也想閱讀，那么這個習(xí)慣就很難成功。

有一些比較傳統(tǒng)的觀點認為，有些人天生“有動力”去做很多事情，而有些人天生比較懶，科學(xué)研究證明這樣的觀點是錯誤的。如果你過去沒能成功地堅持一些好習(xí)慣，也不意味著你未來肯定會失敗，問題可能出在你沒發(fā)現(xiàn)“做這件事的重要性”，你只是需要找到一個更好的理由來改變自我。只有你的動力足夠強勁，在面對困難時，你才能堅持下去。

第四，越簡單，越能堅持到底。我們面對困難很容易放棄，所以很多人會先去做那些容易的事情。換個角度想，如果你學(xué)會了怎么消除障礙，就能堅持下去。讓事情變得更容易，有三種選擇，首先，你可以改變環(huán)境，讓它變得更容易讓你養(yǎng)成習(xí)慣；其次，你可以限制自己的選擇范圍，選擇太多，會讓你不愿意行動；最后，你還可以創(chuàng)建路線圖，擁有一份完善的行動計劃，這樣可以減少行動的摩擦力。

第五，行為改變了，思想也會隨之改變。你一定聽過“有志者事竟成”這種說法，很多暢銷勵志書都會告訴你，要先改變思想，才能改變你的行為。如今，社會心理學(xué)家提出，真實情況其實是反過來的，先改變自己的行為，思想才會隨之改變。你要先“哄著”大腦，讓它意識到，改變是可行的。

怎樣做到先改變行為呢？你可以從一些很小的行動開始，也就是人們常說的“微習(xí)慣”，比如每天堅持做5個俯臥撐，慢慢讓大腦習(xí)慣新的行動，多用正面的說法鼓勵自己。

第六，把一件事變得有吸引力，可以讓我們不停地做下去。一種流行的方法是將整個過程“游戲化”，當(dāng)你在做完事情之后獲得獎勵的時候，更容易堅持目標(biāo)。但要記住一點，別把錢當(dāng)成最好的獎勵手段，盡量讓活動本身變成獎勵。比如在堅持英語閱讀時，選擇一本你自己喜歡的英語小說，會讓你更容易堅持下去。

第七，反復(fù)銘刻某件事情。如果我們反復(fù)看到、聽到或者聞到某種東西，大腦就會存儲相應(yīng)的信息，讓我們不用思考，迅速地就能認出它。當(dāng)我們重復(fù)的次數(shù)越多，身體就會對這個行動越認可。把事情變成慣例，銘刻到大腦里，我們就更容易堅持下去。一旦習(xí)慣建立起來之后，大腦會達到一種穩(wěn)定的平衡狀態(tài)，能夠放松下來，習(xí)慣也就成了一種默認行為。

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