? ? ? ?今天是分身術訓練營第二天的學習，主題是“積極主動-看見情緒背后的積極意義”，今天學習的目的就是讓大家了解小我成長的原理、理解情緒簡單處理機制的方法和學會通過觀察情緒來訓練分身術或者說覺察能力。本次分享的分身術原則是“靜觀其變”。借用和篡改一下“你既行為、其必有因”這句話，說說情緒背后隱藏的意義。
? ? ? 首先永澄老師給我們講解了非常著名的“踢貓效應”，簡單來說是由于一個人情緒不佳對著他人發(fā)脾氣從而引發(fā)一連串人的情緒爆發(fā)的一系列的反應。借著這個例子，永澄老師讓大家反思 自己是否曾經(jīng)受到過強烈情緒的驅使，做出沖動的行為？反思自己有沒有重復犯過同樣的情緒錯誤反應？結合自身過往的例子，這個對我來說簡直是頻繁，常常會因為一個問題把自己的情緒點燃，然后沖動的逞一時之快或者口不擇言，事后后悔但是下次遇見類似的情況自己還是難以心平氣和的去處理。
? ? ? 永澄老師給我們講解出現(xiàn)這樣的惡性循環(huán)的根本原因是因為這種情緒并沒有得到真正的解決，所以就會沉淀下來，于是等到觸發(fā)器也就是該種情緒產生的刺激或者事件再次發(fā)生的時候該情緒又會被重新觸發(fā)，問題沒有得到根本上的解決。老師繼續(xù)分解，其實從這種情緒里跳出來就是分身，如果充分發(fā)揮理性我的作用，那么上述“踢貓效應”在任意一個環(huán)節(jié)其實都是可以中止。但是，現(xiàn)實生活中，一旦理性我難以發(fā)揮作用，小我就會特別兇猛的出現(xiàn)，像一只狂奔的大象，理性我只能順從地附和“一切都是對的”來順從于小我的強大小宇宙。
? ? ? ?那小我是如何產生的呢？人一出生的時候是沒有小我的，在成長到兩三歲的時候開始成形。小我是基于恐懼而形成的自我，這個自我和自己永遠的綁在一起，形成一體。小我在剛開始可能只是一只溫順的小狗，可受控制，但是隨著各種負面情緒的產生和沉淀，偏理性更客觀的理性我不容易受到影響，小我天生喜歡趨利避害、對各種消極否定情緒十分敏感，于是就開始被不斷的喂食這些負面和消極情緒，敏感的小我在這樣的條件下不斷的成長、不斷強化，于是小我就會越來越大、越發(fā)不可控制，最終就像是潛伏在身體里的一只能量巨大的大象，一旦遇到某個觸發(fā)器就會狂奔，難以控制。
? ? ? ?情緒本質上是一種能量，是有方向的，如果這些情緒與理性我能量相反，就會產生內耗，小我就會受到刺激做出回應，那么結果一般也是不會很樂觀。那么作為觸發(fā)器的這些情緒應該如何處理呢？首先我們先來分析一下，情緒一般可以分為兩類，一類是愛（感恩、幸福、同情、快樂等）；一類是怕（憤怒、擔心、失望、沮喪、難過、抑郁、無奈、擔心等）。弄懂了情緒的分類，那該如何處理呢？
? ? ? ?永澄老師給出了五步處理情緒法：覺察→傾聽→理解→調整→行動。覺察就是體會到底怎么了？發(fā)生了什么？接下來就是傾聽小我，不要因為小我趨利避害就一棍子打死全盤否定，想要改善小我的影響力就要了解小我的想法和反應。小我一般都是立即做出反應會直接表達惡狠狠的話或者應激偽裝自己很強硬，不像理性我遇到刺激會思考分析，其實只有弱者才會偽裝強硬，真正強大的人其實是溫柔的。在傾聽階段永澄老師給出了一個簡單易操作的方法就是你可以隨手拿起身邊的一個小物件，握在雙手里專注地對它說“嘿，小我，我看到你了，你怎么了？你有什么情緒可以跟我說說看？”借用這種反問來與小我溝通，自己從情緒里面跳出來，全面看待小我的感受，充分的理解小我，接下來對癥下藥，進行相應的調整，依賴行動實現(xiàn)自己的目的。
? ? ? 這里永澄老師給出了今天訓練的核心觀點-任何情緒/行為背后都有積極意義。是的，任何情緒和行為背后都有積極意義，關鍵是你要找到這種積極意義，也就集中到如何分析情緒這個點上。老師舉例：憤怒你可以看作是給你力量改變你不能接受的情況（因為你憤怒，表明你不愿意接受嘛），對自己失望意味著你覺得你自己可以做的更好，那么你要變成什么更好的樣子呢？或者你要反思你為什么要對別人失望、企圖控制別人呢？焦慮情緒則表達了你很重視這件事，但是這件事很棘手，當下你能力不足、資源不夠，那么此刻你該反思應該如何提升能力、尋找資源呢？至于失落這種情緒的產生就是提醒你你其實很珍惜很重視XX，痛苦則意味著改變，誰痛苦誰改變，如果你痛苦但是沒有改變，說明痛苦背后給你帶來了利益，就像小我習慣了趨利避害會嘗到甜頭一樣，你痛苦但是遲遲不做出積極的改變，并不是你決心不夠，并不是痛苦不深，而是你還舍不下痛苦背后帶給你的利益。
? ? 當下很多人都有糾結的毛病，說白了糾結的原因在于自己的價值觀不清晰、自己對于價值的限定和量化不明確、自己的定位不清晰。而委屈這種情緒呢？是無法表達憤怒而生，表明你委屈的像個孩子，提示你應該成長了、應該擔起責任了。常見的后悔情緒則是自己無法正視現(xiàn)實，你無法得到最好的結果，于是乎，后悔情緒存在的意義就在于提醒你下次遇到類似的情況你應該如何處理的更好？你改進的方向是什么？怎樣避免重蹈覆轍？至于壓力感，充分說明了你沒有做好充足的準備來迎接挑戰(zhàn)，所以你應該做出承載/等待/重新準備的選擇，無論你選擇哪個都是幫你彈得更高，也是為了提醒你，你現(xiàn)在正處于恐慌區(qū)，恭喜你，接下來你要升級了！
? ? ? ?情緒伴隨著事情而發(fā)生。當你覺察到你的情緒、體驗到情緒的正面意義的時候，你就會發(fā)現(xiàn)負面情緒是可以為你服務的。永澄老師說：每個人都應該相信自己擁有成功快樂的能力，經(jīng)歷是包袱還是財富完全取決于你自己。綜上所述，是不是就是說我們?yōu)榱俗约焊玫某砷L，就要跟小我這頭固執(zhí)的大象作斗爭呢？永澄老師結合學員的案例給我們講解了不是這樣的，小我不是用來控制的，小我是需要傾聽、交流、引導的，當你的小我像是一頭憤怒的大象狂奔時，你越是控制，結果越是失控。那么明明知道小我的強大作用但是還是無法做到該怎么辦？永澄老師答：知道和做到有著本質的區(qū)別，知道分為四個階段：不知不覺、后知后覺、當知當覺、先知先覺。不知不覺階段是自己完全被小我所綁架，理性我難以發(fā)揮自己的作用；后知后覺階段知道該怎樣但是自己能力不夠，需要通過刻意訓練來提升自己的能力，心甘情愿地告訴自己正在處于這個階段需要不斷提升；當知當覺就是在事件發(fā)生的瞬間可以即刻分離；先知先覺則是事情尚未發(fā)生之前早有預感。先知先覺并非只有神明、通透、徹悟的人才可以做到，就像過馬路會提前看路，喝熱湯時會吹一吹，人是可以做到先知先覺的，你就是那個那個先知先覺的人！你知道自己究竟是誰，你知道自己究竟可以做什么，只要你不被小我所束縛，不要說自己做不到、自己不可能。
? ?以上是今天的學習，課程末尾永澄老師教給我們繼續(xù)利用自我覺察表來覺察情緒背后的積極意義。今天課程帶給我最深刻的三點感悟是：
①以前自己對于消極情緒一向是持排斥態(tài)度的，每次自己情緒不好就非常討厭這樣狀態(tài)下的自己，于是就會做出一些逃避現(xiàn)實或者更加消極的回應，但是今天老師的一番講解和分析讓我理解了原來負面情緒的背后是有積極意義的，經(jīng)歷到底是包袱還是財富，真的完全取決于自己。
②其次是我也終于明白了小我遇到觸發(fā)器產生的這種負面情緒回應其實是源于小我內在趨利避害的需求，小我的小宇宙很強大，如果自己不加以刻意訓練和控制，不刻意加強理性我的作用，那么小我很容易戰(zhàn)勝理性我，想咋樣就咋樣，難以實現(xiàn)分身。
③我明白了想要改善自己的情緒反應，不是要一味地想著如何控制小我，小我是不可控制的，要通過有意識的分身覺察來跟小我溝通，真正的去理解小我，然后調整、行動，而不是一棍子打死，只想著如何克服和控制小我，如何跟小我作斗爭。
? ? ? so，感謝今天的分享和學習，一步一步慢慢成長吧~
