（1）探索發(fā)生了什么？
盡可能詳細地描述你的夢境。記敘時請用第一人稱（“我記得自己處于電梯中……”），并可以隨意增添一些圖畫或圖形。
不要憂心于如何表達夢境給你的感受，因為在這一階段只要記錄下發(fā)生的事情即可。你或許會發(fā)現(xiàn)將夢境想象成一部電影這一方法非常有用，用本子記錄下主要涉及的參演人員、背景和情節(jié)。
當你寫完這些描述，請想象你的夢境最終真的被拍成了電影——電影的名字叫什么呢？
例子我記得自己在上升的電梯中。突然電梯停了，電梯門也打開了。外面站著一條巨龍，它迫不及待地想進來，但顯然電梯內(nèi)沒有足夠的空間能同時容納下我和它，所以我試著關(guān)上電梯門。
然而，每當門準備關(guān)上時，巨龍總將爪子伸進來，而門就又一次被打開。這個過程重復了好一會兒。我會將我的電影命名為《巨龍電梯》。
你的夢境讓你感覺如何？現(xiàn)在讓我們來探討夢境感性的一面吧。你在做夢的時候感覺如何？
或許你會發(fā)現(xiàn)如下的情感列表能幫助你回答這個問題，請選出以下能描述你情感的詞語。
索取、混亂、驚訝、敬畏、好奇、喜悅、悲傷、搞笑、快樂、勇氣、驕傲、恐懼、憤怒、挫敗、膽小、卑怯、遺憾、謙虛、羞恥、分離、勇敢、耐心、放松、壓力、忌妒、緊張、安全、愛、仇恨、絕望、困惑
例子身處巨龍夢境的我感到非常挫敗和憤怒。巨龍沒有任何權(quán)利擠進電梯，但是它卻一次次地企圖進來。
聯(lián)想你的夢境是否與你現(xiàn)實生活中的事情相關(guān)聯(lián)呢？或者它是否與你目前一直思考的事情相關(guān)呢？又或是與你之前的經(jīng)歷相關(guān)？最近發(fā)生的事情是否在你的夢中出現(xiàn)？
例子我不是很確定。夢發(fā)生在辦公室的電梯內(nèi)，我最近一直工作不順。在夢境發(fā)生的前幾天我的上司對我的表現(xiàn)非常不滿意。
（2）啟示
讓我們來假設你的夢境具有一定的含義。那么究竟有什么信息潛藏在你的夢境中呢？
或許你可以思考下這個夢境是否暗示了你的生活、事業(yè)、個性或人際關(guān)系方面的一些情況。
例子我認為這個夢境與我的事業(yè)相關(guān)。巨龍代表了我的上司。電梯象征著我即將被升職。我覺得我的上司或許正想盡一切辦法不讓我升職。我懷疑他知道今年只有少數(shù)的升職機會，而他自己想要成為其中一員。這就是為什么他不停地試圖進入電梯，也同時解釋了他為何一直阻止我向上升。
（3）行動
請想象你可以隨意改動自己的夢境。你會改哪些呢？
例如，這個夢還可以怎樣結(jié)束呢？還有誰能參與其中？請想象你新的夢境將被拍成電影——你會稱為什么？盡可能地發(fā)揮你的創(chuàng)造力吧。
最后，改進版的夢境對你的現(xiàn)實生活有何啟示？
例子我希望自己有足夠的力氣將巨龍推出電梯并按下“上升”按鍵。隨后在我理想的夢境中我希望自己能到達頂層，走出電梯來到的是一個風景這邊獨好的辦公室，職員們正齊心完成一項富有創(chuàng)意的項目。我會將我全新的夢境命名為《戰(zhàn)勝巨龍》。
我猜想這個夢境暗示我需要與上司盡力周旋，我可能對于現(xiàn)有的職位感到不滿意。我一直都心懷抱負，或許現(xiàn)在正是我邁出這一步努力往上升的好機會。
希爾的方法被證明是非常有效的，但是它同時需要大量的時間去實施。來自安大略省川特大學的心理學家和治療師特雷莎·德西克（Teresa DeCicco）想出了一種類似但更為簡單的方法，受到許多喜歡快速見效的人的追捧。
這個方法被稱為“講故事法”，主要分為幾個步驟：首先辨別出你夢境中的主要元素，隨后思考這些元素對應的詞語，最后用這些詞聯(lián)想并形成一個故事，并將這個故事與你的現(xiàn)實生活相聯(lián)系。
德西克的方法同樣經(jīng)過了大量的測試，證明確實能幫助人們對自己的人生獲得明顯的啟示。盡管這些基于科學的解析夢的方法確實令人感到激動，但是當提及夢境的力量，這些也僅僅是冰山一角。
你的“夜間治療師”不僅能幫助你認清生活中的問題，它同時也能幫助你找到更新穎的方法來解決問題。
秘密：講故事法如果你想嘗試找出你的夢境是如何與自己的生活相關(guān)聯(lián)的，那么你可以學習講故事法。（徒手解夢）
它由以下6個步驟組成：
（1）請盡可能詳細地記錄下你的夢境。試著按照順序?qū)懴乱恍┒陶Z。我在電梯里有頭巨龍試圖進入電梯巨龍用它的爪子阻止電梯門合上。
（2）在你認為重要的字詞或短語下畫線標示。我在電梯里有頭巨龍試圖進入電梯巨龍用它的爪子阻止電梯門合上。
（3）制作兩列圖表，一列最上方寫上“列表A”，另一列最上方寫上“列表B”。將你在步驟（2）中標示的字詞或短語羅列在列表A中。
（4）請依次對應列表A中的內(nèi)容寫下一到兩個最先想到的相關(guān)聯(lián)想，并將之寫到列表B中。
（5）請用列表B中的詞語編寫一個簡單的小故事。請按照列表中詞語出現(xiàn)的順序進行創(chuàng)造，并確保這個故事的內(nèi)容是有意義的。我想要向上走，但是一頭充滿力量的巨龍阻礙了我前行的腳步。（換詞不換意）
（6）仔細閱讀自己的小故事。它是否在一定程度上與你生活的某個方面相關(guān)聯(lián)？若確實如此，它是否在這方面給了你啟迪？如果是，請寫下你收獲的啟示，并說明它是如何與你的生活相關(guān)聯(lián)的。
我試圖在工作中獲得升職的機會，但我認為我的上司一直阻礙我的腳步。我日思夜想，決定現(xiàn)在該是我采取行動改變這種局面的時候了。
找出你夢境中的解決方法
20世紀70年代，來自斯坦福大學的睡眠科學家威廉·德門特觀察發(fā)現(xiàn)，夢境往往代表了一種奇異的橫向思維方式，大腦在其中得以通過許多新穎的角度來嘗試解決問題。為了驗證自己的觀點，德門特招募了500名志愿者，給他們看了之前你看見的謎題。這些謎題是精挑細選的，因為它們乍看上去非常有迷惑性，但是一旦你發(fā)現(xiàn)正確的思路，那么方法就變得非常清晰。
他在早晨給一半的志愿者看這些謎題，并讓他們在晚上找出解決方法。而另一半的志愿者則在睡前閱讀了這些謎題，并被要求在第二天清晨給出答案。根據(jù)德門特的理論，入睡前思考謎題的一組志愿者的表現(xiàn)，應優(yōu)于白天試圖解答謎題的志愿者——正如所預料的一樣，帶著謎題進入夢鄉(xiāng)的志愿者的得分顯然更高。
除此之外，許多志愿者的夢境都與謎題相關(guān)。例如，第一個問題是找出“O, T，T, F，F(xiàn)……”這一數(shù)列后的字母是什么。有一名志愿者描述在夢境中他是如何在美術(shù)館中數(shù)畫的。一切都很順利，但是第六和第七幅畫被拿走了畫框。醒來后他就意識到這個數(shù)列的順序源于“One”“Two”“Three”的首字母，而之后的字母就應該與“Six”和“Seven”相關(guān)。
如果你還沒有解出謎題，那么在第二題中的數(shù)字則對應了英文字母表的順序（“E”對應“Eight”，“F”對應“Five”和“Four”，依此類推），而最后一個謎題的前9個英文字母對應了括號中的那句“Can you work out the next letter in this sequence?”所以下一個字母就應該是“S”。
來自加利福尼亞雷丁學術(shù)研究中心的格雷戈里·懷特（Gregory White）緊隨其后開展了一項課題，研究這一效果的產(chǎn)生是否源自放松的狀態(tài)。
懷特讓一組志愿者最多寫下8個“適度煩惱”的個人問題。部分志愿者隨后被要求通過夢境或放松鍛煉的方式來探索解決這些問題的方法。志愿者們連續(xù)堅持了10天這樣的安排，記錄下他們尋找解決方法的進度和自己的困苦的程度。
與采取放松鍛煉的志愿者相比，那些選擇在夢中尋求方法的志愿者解決了更多的問題，并反映自身處于較低的壓力煩惱程度。
來自加利福尼亞大學圣地亞哥分校的丹尼斯·蔡（Denise Cai）進行了另一項研究，結(jié)果表明幫助人解決問題的是做夢這一環(huán)節(jié)，而非睡眠本身。
在他的研究中，志愿者被給予了一系列的需要創(chuàng)造性思維才能解決的謎題，隨后他們被要求躺下休息1小時。有些志愿者在放松休息，而另一些則進入睡眠狀態(tài)。在入睡的志愿者中，有些做了夢，有些則沒有。
1小時之后，每個人再次閱讀了謎題，而結(jié)果顯示只有那些做了夢的志愿者解決了更多的謎題。同樣，來自加利福尼亞大學的薩拉·梅德尼克的一項研究表明，即使是幾分鐘的睡夢，也能對人們解決問題的能力產(chǎn)生巨大的影響。
梅德尼克首先測試了志愿者的創(chuàng)造性解題能力，他通過向志愿者們展示一組3個看似無關(guān)的詞語（“大象”“失效”“生動”），并讓他們聯(lián)想第四個與之相關(guān)的詞語（“記憶”）來進行這一測試。隨后志愿者被隨機分為3組。
第一組安靜地坐在椅子上，第二組小憩60分鐘，而第三組則得到奢侈的90分鐘的小睡。因為睡眠周期是90分鐘，所以只有第三組的志愿者能得到做夢的機會。最后，再一次測試志愿者們創(chuàng)造性的解題能力。結(jié)果顯示只有那些小睡90分鐘的志愿者在測試中取得了更好的分數(shù)。大量的逸事，同樣暗示了夢境中能解決問題這一事實可以幫助人們尋找到生活中重大難題的處理之法。
現(xiàn)在，讓我們來看一個例子，瞧瞧夢境是如何幫助企業(yè)家凱莉·埃利斯（Kally Ellis）改變了她的人生的。
①1990年，埃利斯從事了一項自己很厭惡的工作，并剛剛與交往很久的男友分手了。一天晚上，埃利斯做了個夢，夢中她看見自己正經(jīng)營一家時尚的花店，店中展示的都是自己喜歡的花束，而且她收到了來自全球的訂單。她醒來后感覺十分開心，意識到自己的夢境蘊含著重要的信息。
盡管當時正處于經(jīng)濟蕭條期，而且自己對于花卉業(yè)缺乏相關(guān)的經(jīng)驗，埃利斯仍義無反顧地遞交了辭職報告，在倫敦的肖爾迪奇區(qū)開了一家花店。經(jīng)過4年多的努力，她得到了一筆大訂單，為選美大賽供應花卉。從此她的生意越做越好?，F(xiàn)在她已經(jīng)成為奧斯卡金像獎、戛納電影節(jié)和許多倫敦頂級酒店的花卉供應商。
埃利斯不是唯一一個受夢境影響的人。幾年前，我曾詢問過大眾，夢境是否改變過他們的人生，如果有，請具體描述。上百人寄來了改變他們一生的夢境描述。
②其中有一位女士描述了她曾經(jīng)非常肥胖，但在夢中她看到了一個全新的自己，這個她定期去健身房并且能拒絕甜品的誘惑。夢境中苗條的自己給這位女士留下了深刻的印象，所以她決定采取更加健康的生活方式并成功減重。
③在另一個例子中，一位男士描述了在自己的夢中他成了一位好父親。夢境中他決定少在辦公室工作幾小時，將更多的時間用來陪伴親人。結(jié)果，他和他的家庭都變得更為快樂。男士清醒后來到公司申請了一個兼職的崗位。
德門特的研究和這類經(jīng)歷，都暗示了你的“夜間治療師”不僅能幫助你意識到自己的關(guān)注和憂慮，而且它還能幫助你尋找到新穎的解決問題之法。
哈佛大學的睡眠專家戴德麗·巴雷特（Deidre Barret）決定進一步研究是否能勸說人們的“夜間治療師”來解決一個特定的現(xiàn)實生活中的問題。
巴雷特組織了一群志愿者，他們正面臨一個人生的重要抉擇，比如一個職業(yè)變動或關(guān)系轉(zhuǎn)變的問題。隨后她請志愿者在入睡前大致寫下各自的問題。每天清晨，志愿者都被要求回答他們的夢境是否幫助他們解決了這一難題。
大約50%的志愿者夢見了自己的問題，其中70%的人表明在夢中尋找到了解決之法。
①比如，一位名叫瑪麗的年輕女士獲得了兩個求學的機會，一個是臨床心理學，一個是工業(yè)心理學，這使她難以抉擇。
在夢中，瑪麗看到正當自己從美國地圖上翱翔而過時，飛行員宣布飛機的引擎出了故障，現(xiàn)急需迫降?，旣惤ㄗh降落在馬薩諸塞州，但是飛行員認為這太危險了，飛機需要往西再飛行一段?，旣愋褋砗笏伎剂诉@個夢境。臨床心理學課程在她的家鄉(xiāng)馬薩諸塞州，而工業(yè)心理學課程則在加利福尼亞。瑪麗意識到在內(nèi)心深處她并不想離家太近，所以離家發(fā)展是正確的決定。
②在另一個例子中，一位名叫弗蘭克的年輕男子試圖決定自己是否要重新回歸當?shù)氐膲厩蜿牎８ヌm克擔心訓練會使他無心學習。作為妥協(xié)，他決定只作為一名觀眾來觀看比賽。
在研究中，弗蘭克反復地夢見自己站在許多飄浮在空中的帳篷前，笨拙地盯著每個帳篷，想看清里面發(fā)生的事情。這些夢境讓弗蘭克感覺非常難受，并讓他記起那句“一個觀望者遠非行動者”。這句話對弗蘭克而言有著極為消極的隱喻。
最后弗蘭克覺得僅僅當一名壘球觀眾并不能讓自己開心。在研究結(jié)束的一周后，弗蘭克重新加入了壘球隊。
這個研究表明，讓你的“夜間治療師”關(guān)注特定的問題這一想法是可行的。隨后在整晚的時間中，“他們”會從不同的角度思考這一問題，如果一切順利，你將在夢境中看到努力后的豐碩果實。
這一簡單的過程，能根本性地提升人們的生活質(zhì)量。事實上，它甚至能改變世界。
你是否想通過夢境來幫助自己解決一個問題？嘗試以下的方法吧。·
拿出一支筆、一張紙和一個手電筒放在床頭柜上。·
在入睡前，簡要地在紙上寫下你的問題。如果可能的話，試著找出一些與問題相關(guān)聯(lián)的物件，并將它們放在柜子上。
例如，如果你試著解決一個工作上的問題，你可以試著將放有相關(guān)資料的文件夾放在柜子上。如果你想試著解決一個難以處理的人際關(guān)系，你可以考慮將你的結(jié)婚戒指放在那兒。
當你躺在床上后，想象自己正做夢思考這一問題，夢里你在清醒后將問題的解決方法寫在了紙上。
當自己快入睡時，從精神層面告訴自己你希望能夢見這一問題，并得出可能的解決方法?！?/p>
如果你在夜晚從夢中醒來，請在紙上快速記下夢境的大致內(nèi)容。你可以從精神上邀請更多的夢境并再次入睡。·
當你清晨醒來后，起床前請在床上安靜地躺幾分鐘。
你能記起任何一個夢境嗎？如果能，請記錄下主旨，并在腦海中想象這些內(nèi)容。
·一周以后，回顧你的夢境、夢境中主要出現(xiàn)的話題和意象。有沒有一個夢境尤為有用和發(fā)人深省？
《唐納德和大象在學校》——可以輔助孩子們夢中學習成長的睡前好故事書推薦~
如果你有孩子，給他們讀睡前故事吧。然后在第二天清晨，讓他們描述夜間做的任何一個夢，并觀察這個故事積極的主題是否對他們睡眠中的大腦有良好的影響。
心理學家長久以來已經(jīng)意識到易于聯(lián)想的詞語（“椅子”和“房子”），比起那些不能立即在腦海中形成圖像的詞語（“和平”和“公正”）更容易記憶。
其他的研究也表明奇特的與眾不同的圖像組合（大老鼠追趕小貓咪）比常規(guī)的組合（大貓追趕小老鼠）更容易被記住。
睡眠科學就睡前故事的重要性提供了新的啟示。借助這一新的視角，我堅信創(chuàng)作適當?shù)墓适履茉谝归g提升兒童的心理健康，并保障每個人都能活得更開心。
