5:00被鬧鈴喚醒，起床，疊好被褥，打開《論語》反復(fù)收聽“父在觀其志，父沒觀其行，三年無改于父之道，可謂孝矣”18分鐘，完成打卡。誦讀《了凡四訓(xùn)》一遍，用時28分鐘，完成打卡。打開矚目，開始今天的冥想。

坐在床上，先是右腿在上，剛將右腳放在左腿上，就感覺身體發(fā)緊發(fā)僵。于是，調(diào)換姿勢，左腿在上，右腿在下，身體依然發(fā)僵，稍稍將右腳外移，與這種感覺在一起。

雙手放在膝蓋，拇指食指輕觸，關(guān)注呼吸，關(guān)注身體各個部位的感覺，感覺后腰隱隱作痛，與這種感覺在一起，輕輕挺直上半身，盡量避免壓迫腰部。感覺脖子梗直發(fā)緊，關(guān)注呼吸，與這種感覺在一起，慢慢放松身體。關(guān)注頭部，感覺頭皮發(fā)緊發(fā)麻，又透著絲絲亮光。關(guān)注呼吸，盡量放松，感覺身體整體比較舒服。

關(guān)注自己的心，有一個詞“心疼”升起。畫面切回昨天與秋姐永紅聊天場景。感受到永紅的不易，想起與她第一次見面是在5年前，這五年里一直在關(guān)系的漩渦里掙扎，靠著理性支撐著不停地學(xué)習(xí)，本能地壓抑面對情感的痛，雖然是一種自我保護，但想到她她獨自一人面對那么多問題的艱難與不易，一下子淚流滿面，看到了她的不易和糾結(jié)，感受到內(nèi)心的慈悲升起。與她做一個位置感知的念頭冒了出來。

自己快要被情緒淹沒時，當聽到心惠老師引導(dǎo)“當感覺快要被情緒淹沒的時候，請關(guān)注自己的呼吸，情緒只是自己生活的一部分，而不是生活的全部。”關(guān)注呼吸，慢慢調(diào)整身體，讓自己抽離，心情開始恢復(fù)平靜。

找一件最近這幾天在生活中發(fā)生的讓自己不愉快的事情，想到與前幾天與老公之間發(fā)生的“溝通障礙”，當老公跟自己說陳年往事事，自己沒有耐心聽他說話，感到心煩，本想與這種心煩的感覺在一起，但是，念頭輕輕劃過，或許是一種逃避。

思緒又飄回昨天的聊天，里姐說她最近這段時間失眠，晚上兩三點睡不著，看書吧眼睛又睜不開。昨天我們?nèi)嗽诹奶爝^程中，她說已經(jīng)聽不懂我們在說什么了。想今天與她對接，協(xié)助處理她的失眠和情緒，我看到了自己的拯救者模式。

將思緒輕輕拉回，關(guān)注自己的呼吸，關(guān)注自己的身體，感受著情緒就像奔騰不息的河流，感受情緒的起起伏伏。

將關(guān)注點回到自己的身體，感受到自己內(nèi)心的“靜”和“定”，不由自主打了個嗝，一口熱氣從胸口升起呼出，感覺胸口憋漲的感覺稍稍輕松。

將關(guān)注力調(diào)回到自己的身體，關(guān)注身體的感覺，給自己的身體和心發(fā)出一個感恩感謝的信息，謝謝你，謝謝自己的身體。

學(xué)員分享：

學(xué)員1:以前自己不敢面對，一直讓身體緊繃，去抗拒自己的委屈，現(xiàn)在開始敢于面對，情緒較大。

老師提醒，當感覺情緒快要淹沒自己的時候，要回到呼吸，引導(dǎo)對方“你現(xiàn)在敢于勇敢的面對自己，面對情緒，這是一股非常大的力量，關(guān)注呼吸，你值得擁有最好的生活，與自己在一起?！?/p>

學(xué)員2:? 現(xiàn)在可以回到感受，感覺身體好痛，流淚，以前有抗拒、對抗，想擺脫那種情緒，現(xiàn)在敢于直接面對，直接去體驗。

老師引領(lǐng)：情緒是沒有辦法抗拒的，只能去面對，走近它，改變就會發(fā)生。

老師補充：體驗情緒有很多方法，有一種非常有效的方法“療愈內(nèi)在小孩”，是一種隱喻，即：當情緒卡在身體里時，它不會憑空消失，會一直存在在身體里，影響著身體的體驗和情緒流動。所以需要關(guān)注，讓身體和情緒體驗流動起來，模式就會改變，改變之后會拿到原本具足的力量，讓自己不被負面情緒影響自己的生活。在中國剛剛開始出現(xiàn)，在國外發(fā)展很快，療愈內(nèi)在小孩對人的改變速度驚人，程度驚人，創(chuàng)造力也非常大，通過這種療愈，能夠讓我們活得更加當下和自在。

感恩老師引領(lǐng)，感恩同學(xué)們共修，感謝自己一直走在身心靈回家的路上。