最近社交媒體上有條建議引發(fā)不少共鳴：長期覺得沒精神、干什么都提不起勁的低精力人群，不妨去查一下維生素D。這個說法靠譜嗎?

科學研究證實，缺乏維生素D確實會讓人像“調(diào)成了省電模式”。其機制在于：維生素D參與了多巴胺和血清素的調(diào)控，兩者失衡時疲勞感隨之而生;同時維生素D還能調(diào)節(jié)炎癥反應、改善胰島素敏感性、維護肌肉功能，一旦缺乏，全身機能會悄然“降頻”。多項研究也表明，低維生素D水平與自我報告的精力不足存在顯著關(guān)聯(lián)，而補充維生素D后很多人的疲勞感會明顯減輕。

維生素D缺乏其實比我們想象中更普遍?！毒S生素D及其類似物的臨床應用共識(2025版)》顯示，我國維生素D缺乏患病率為61.3%，不足患病率高達91.2%。成年人缺乏率達21.4%，城市居民更是高達24.7%。問題根源在于現(xiàn)代生活方式：人體90%的維生素D依靠日曬合成，食物貢獻極其有限。朝九晚五的室內(nèi)節(jié)奏、層層防曬措施，讓這劑“免費的陽光營養(yǎng)素”成了稀缺品。

若你長期疲勞嗜睡、免疫力低下、肌肉酸痛，又屬于室內(nèi)工作者、嚴格防曬者或高緯度地區(qū)居民，不妨去醫(yī)院查一下“血清25-羥維生素D”這個指標。參照標準：低于20ng/mL為缺乏，20–30 ng/mL為不足。確診缺乏后再根據(jù)醫(yī)囑合理補充維生素D3，而非盲目自行大劑量服用。

與其抱怨自己總提不起勁，不如先查一管血，弄清這最簡單的短板是否補齊。