又一次開(kāi)啟【早起+晨練】習(xí)慣的建立。不知道已經(jīng)是第幾次了。
以前總覺(jué)得自己是個(gè)不自律的人，是個(gè)固執(zhí)的人。不然，為什么改變自己、建立新的習(xí)慣于我而言就那么難呢？
這次的第N輪早起習(xí)慣建立始于前幾天聽(tīng)了一個(gè)我很喜歡的姑娘的經(jīng)驗(yàn)分享。愛(ài)屋及烏，于是，開(kāi)始行動(dòng)。
我太了解自己了，想成功的把自己從床上早一點(diǎn)拽起來(lái)需要一點(diǎn)點(diǎn)的外力。
買(mǎi)了一個(gè)月的芭蕾網(wǎng)課月卡，這次為的不是課程質(zhì)量如何，沖的是每天10點(diǎn)的早課和一周兩次8點(diǎn)的早課。想著有一節(jié)喜歡的課在等著我，起床的動(dòng)力也許會(huì)增加那么一點(diǎn)點(diǎn)。
也許有人會(huì)覺(jué)得，10點(diǎn)，那還叫早課嗎？確實(shí)說(shuō)來(lái)有點(diǎn)不好意思。但是賴到九點(diǎn)爬起來(lái)，煮杯咖啡，吃點(diǎn)東西，感覺(jué)也就一眨眼的功夫，才發(fā)覺(jué)已經(jīng)10點(diǎn)了！這也是為什么疫情期間，我又一次痛下決心要早起的原因之一。時(shí)間真的是眼睜睜的被浪費(fèi)掉了。
第1天，成功參加8:00的早課。
渾身的筋骨都沒(méi)蘇醒過(guò)來(lái)，但是想著自己居然爬起來(lái)了，大大的表?yè)P(yáng)一下自己。9:00時(shí)，也就是平日里我起床的時(shí)間，一節(jié)課已經(jīng)收獲到了。雖然接下來(lái)同樣的是煮咖啡、吃早餐，但是，內(nèi)心的感覺(jué)是完全不同的。
原來(lái)，我是喜歡那個(gè)勤奮、充實(shí)的自己的。
第2天，參加10:00早課。
8:30努力的爬了起來(lái)，先在床上練了五分鐘晨間瑜伽（具體細(xì)節(jié)一會(huì)兒再說(shuō)），然后喝咖啡吃點(diǎn)東西，收拾利落等待早課。
感覺(jué)時(shí)間安排剛剛好，不緊不慢，符合我慢悠悠的生活習(xí)性。唯一需要努力的，就是在8:30義無(wú)反顧的把自己拽起來(lái)。
第3天，目標(biāo)是繼續(xù)參加10:00的早課。
昨天睡得有點(diǎn)晚。8:30，有干眼癥的眼睛感覺(jué)很干澀，強(qiáng)行扒開(kāi)眼皮，眨了幾下，眼睛終于感覺(jué)到一絲的濕潤(rùn)。但隨即意志力極速下降，又閉上了眼睛。幾分鐘后，強(qiáng)迫自己再次睜開(kāi)眼睛。
拿起手機(jī)，本想著打開(kāi)音樂(lè)，練習(xí)五分鐘晨起瑜伽，卻莫名其妙的想起今天要買(mǎi)的一個(gè)東西。于是大腦瞬間掉進(jìn)自動(dòng)化行為模式中，等意識(shí)到自己走神了，已經(jīng)8:50了。
快10:00的時(shí)候剛剛吃完早餐。本可以直接進(jìn)入課程，但是這么迅速的從一個(gè)狀態(tài)切換到另一個(gè)狀態(tài)似乎不是我喜歡的方式。于是干脆靜靜地坐一會(huì)兒，思考了一下自己今天的早間狀態(tài)。
? 有些事其實(shí)沒(méi)有看起來(lái)那么費(fèi)力。
就像睜眼那一瞬間。我承認(rèn)，自己的干眼癥會(huì)把眼睛的不舒服與疲倦誤認(rèn)為是身體的疲憊。其實(shí)，今早睜開(kāi)眼睛那一刻，我突然感覺(jué)到，真的不是我沒(méi)有睡夠。只是眼睛閉了一宿需要些潤(rùn)滑了。眨一眨就好了。
《自控力》一書(shū)中也曾指出，大腦經(jīng)常會(huì)向我們發(fā)出虛假的疲勞信號(hào)，這就需要我們仔細(xì)甄別，這種疲勞感是否是真實(shí)存在的。
? 手機(jī)絕對(duì)是打岔神器。若沒(méi)有早起無(wú)意識(shí)的刷手機(jī)，耽誤了時(shí)間，自己是完全可以像昨天一樣，準(zhǔn)時(shí)參加早課的。
但就如很多自律達(dá)人都會(huì)告訴我們的那樣，遠(yuǎn)離手機(jī)，或者把手機(jī)鎖進(jìn)抽屜里，盡量避免打擾及分神。沒(méi)錯(cuò)！大道理誰(shuí)都懂，但是遠(yuǎn)離手機(jī)這個(gè)動(dòng)作本身也是需要?jiǎng)佑靡庵玖?lái)管理的。
那么我們要探索的就是為什么我們的手會(huì)不自覺(jué)的去抓手機(jī)，我們潛意識(shí)里到底需要什么？
我需要什么？
我不是個(gè)很在意網(wǎng)絡(luò)社交的人，但是我經(jīng)常會(huì)不自覺(jué)的去刷一下微信，看看有什么新的留言。這個(gè)下意識(shí)的動(dòng)作每天應(yīng)該會(huì)浪費(fèi)我不少的時(shí)間。那么，我的內(nèi)心應(yīng)該是渴望有些社交互動(dòng)的，我不付出太多時(shí)間在社交上面，并不代表我不希望收到社交互動(dòng)信息。
原來(lái)，我有些孤獨(dú)。
另外，我抱著手機(jī)的大部分時(shí)間其實(shí)是在購(gòu)物（食物及日用消費(fèi)品），在搜索要購(gòu)買(mǎi)的東西。借由購(gòu)物，讓我感覺(jué)到自己的價(jià)值，作為一個(gè)主婦，持家的價(jià)值。
因?yàn)槲以谄渌矫娴膬r(jià)值感很弱，才會(huì)刻意強(qiáng)化自己在這一方面的價(jià)值與重要性。
從客觀的角度講，手機(jī)和互聯(lián)網(wǎng)社交媒體激活了我們大腦中的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。研究表明，當(dāng)大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)受到刺激，便會(huì)產(chǎn)生多巴胺，讓人有一種“我想要的感覺(jué)”，繼而引發(fā)行為。但要說(shuō)明的是，這種獎(jiǎng)勵(lì)帶給我們的是渴望，而不是快樂(lè)，同時(shí)，也會(huì)帶來(lái)壓力。
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分析完了拖早起后腿的因素，再來(lái)看看那些有幫助的行為。
我一直對(duì)瑜伽不得要領(lǐng)，對(duì)晨間瑜伽自然也有些排斥。因?yàn)榭吹降亩际前炎约簲Q成麻花狀的瑜伽動(dòng)作。
直到聽(tīng)到Allison，這個(gè)堅(jiān)持早起、堅(jiān)持晨間瑜伽好幾年的姑娘說(shuō)，“我的晨間瑜伽其實(shí)就是幾個(gè)簡(jiǎn)單深長(zhǎng)的呼吸，外加幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作” 。這么簡(jiǎn)單？?jī)H僅是呼吸與拉伸？這個(gè)我可以做到！
當(dāng)目標(biāo)看起來(lái)不再遙不可及，我們的行動(dòng)力便容易被激活。
于是便有了上文提到的五分鐘晨間瑜伽。
當(dāng)不再執(zhí)著于體式與動(dòng)作的名稱，當(dāng)目標(biāo)就是在起床前伸展一下，當(dāng)只需3-5分鐘就可以在任務(wù)欄里打個(gè)勾，堅(jiān)持下來(lái)似乎就不再那么困難。
雖然從開(kāi)始到今天才短短三天，但是在起床的那一刻，當(dāng)身體慵懶、僵硬時(shí)，在柔軟的被子上（地上的瑜伽墊又硬又冷）做幾個(gè)自己力所能及的簡(jiǎn)單動(dòng)作，哪怕僅僅就是躺在床上，把雙手伸向頭頂，像伸懶腰那樣拉伸一下自己，就真的感覺(jué)好舒服。
不用去想什么拜日式一共有幾個(gè)動(dòng)作，下一個(gè)動(dòng)作是什么；不去管上犬式要做幾組；就跟著身體的感覺(jué)好了。幾分鐘，不用很長(zhǎng)時(shí)間，身體便蘇醒了。
如果能讓身體開(kāi)始惦記每天的晨間瑜伽，也許她就會(huì)幫助我克服起床困難癥。
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很多人會(huì)告訴你早起怎么怎么好，是5:30起還是5:00起好。務(wù)實(shí)的人則會(huì)告訴你，早起真的很難，不要把目標(biāo)定得太高，比如，每周把鬧鐘提早15分鐘就好。
對(duì)于我這個(gè)起床絕對(duì)困難戶來(lái)說(shuō)，只能慢慢來(lái)、從小小的一步開(kāi)始做起。我給自己制定的目標(biāo)：每?jī)芍芤淮?，把鬧鐘調(diào)早15分鐘。
但有的時(shí)候，我們不能只簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的看事情的表面。
仔細(xì)反思了一下，在孩子正常上學(xué)的日子里，我其實(shí)是早起一族。每天6:30鬧鐘響起，然后和自己斗爭(zhēng)20分鐘，爬出被窩。
不去pk瘋狂的五點(diǎn)起床族，6:30已經(jīng)挺早的了。送走孩子，時(shí)鐘才指向7:15，這個(gè)時(shí)間開(kāi)始一天的工作并不算太晚。
但為什么我經(jīng)常會(huì)覺(jué)得一上午一晃就過(guò)去了，似乎并沒(méi)干什么“正事”？
所以，所謂早起，不是一個(gè)孤立的概念。早起的目的是要更好、更高效的利用好時(shí)間，趁早安排好我們要做的事情。
試想，如果你是一個(gè)晚睡晚起的人，但是你的每一天都很充實(shí)，要做的事情全都井井有條的完成了，你會(huì)去糾結(jié)要不要早起嗎？當(dāng)然不會(huì)。
當(dāng)我們一遍又一遍的試圖養(yǎng)成早起的習(xí)慣時(shí)，我們對(duì)抗的是自己的時(shí)間管理問(wèn)題。
沒(méi)有管理好時(shí)間，才會(huì)覺(jué)得從7:15開(kāi)始的一上午沒(méi)做什么“正經(jīng)事”。
說(shuō)到時(shí)間管理，人們很容易產(chǎn)生這樣的誤區(qū)：一件事接著一件事，就像上學(xué)時(shí)一節(jié)課接著又一節(jié)課，把時(shí)間安排的滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)牟攀呛玫臅r(shí)間管理。而這其中的那一件件事，則應(yīng)該是“正經(jīng)”的，有意義的。比如：讀書(shū)、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、工作、社交等等。
當(dāng)我覺(jué)得一個(gè)上午沒(méi)做什么“正經(jīng)事”時(shí)，我都做了什么？
慢慢的煮咖啡、吃早餐，沒(méi)有咖啡的早上是不完整的；
掃地、收拾房間，我喜歡自己的生活環(huán)境保持潔凈；
刷手機(jī)東看西看，這我承認(rèn)，這是個(gè)我一直想改掉的壞毛病，但其實(shí)和身邊的人比起來(lái)，我已經(jīng)看得很少了；
在陽(yáng)臺(tái)上曬曬太陽(yáng)、發(fā)發(fā)傻，照顧我的小花園里的花花草草，看著滿陽(yáng)臺(tái)的綠色，總會(huì)覺(jué)得心里很平靜；
讀一會(huì)兒書(shū)，但不是產(chǎn)生心流的那種，因?yàn)椴粔驅(qū)Ｗⅰ?/p>
聽(tīng)起來(lái)這些事不足以填滿一個(gè)上午，但是，我實(shí)在想不出我還做了些什么了。
你也許看出來(lái)了，我挺沒(méi)追求的，喜歡安逸的小日子。如果能接受自己這個(gè)樣子，我應(yīng)該是幸福的。但我之所以覺(jué)得自己沒(méi)做什么“正經(jīng)事”，為此還挺焦慮，一門(mén)心思的想早起，正顯示出了對(duì)自己狀態(tài)的不滿。
內(nèi)心渴望寧?kù)o與安逸，但是頭腦卻覺(jué)得不應(yīng)該這樣沒(méi)有追求。畢竟，生于憂患，死于安逸的道理誰(shuí)都懂。再安逸的人，你讓他一整天都悠哉游哉，他也會(huì)有厭煩與無(wú)聊的時(shí)候。誰(shuí)都需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。在我心里，勞便是要勤于讀書(shū)與寫(xiě)作。如果把自己認(rèn)為重要的事情在一天起始的時(shí)候就先完成，那我們的自我感覺(jué)是不是就會(huì)好很多呢？我試過(guò)，真的是這樣的感覺(jué)。
正所謂先做重要的事情，再簡(jiǎn)單不過(guò)的道理。
在腦海里勾畫(huà)一下這樣的場(chǎng)景：早起，幾分鐘的晨間瑜伽舒展一下身體，然后捧著一杯咖啡開(kāi)始讀書(shū)，做筆記，記錄下腦袋里閃現(xiàn)出的那些話題...... 似乎完美的一天應(yīng)該是這樣開(kāi)始的。
但那么多“簡(jiǎn)單”的事，卻“做不到”，難就難在事與愿違上。為什么？
心理學(xué)告訴我們，其實(shí)是潛意識(shí)不愿意這樣做，才會(huì)體現(xiàn)在久久邁不出行動(dòng)的步伐上。如果，改變一個(gè)習(xí)慣，依靠的只有意志力，而非內(nèi)心的動(dòng)力，會(huì)怎樣呢？《意志力》這本書(shū)里的研究發(fā)現(xiàn)告訴我們，意志力就像人的體力一樣，總有枯竭的時(shí)候，有強(qiáng)的時(shí)候，也有弱的時(shí)候。那么，我們應(yīng)該考慮一下了，靠著意志力來(lái)扭轉(zhuǎn)習(xí)慣，能堅(jiān)持多長(zhǎng)久？除非在意志力耗盡前，我們就已經(jīng)成功的把這個(gè)新的習(xí)慣建立起來(lái)了。
我倒是傾向于多問(wèn)問(wèn)自己的內(nèi)心，挖掘一下潛意識(shí)，為什么我不想改變？為什么我不想做得更好？為什么我不能做到更好？
有時(shí)候，和內(nèi)心達(dá)成一致，或者說(shuō)和內(nèi)心和解，比起探討幾點(diǎn)起床，對(duì)我們長(zhǎng)久的幸福更重要。
