這兩天主要的任務就是提高跆拳道技術，寫作的對象也轉到目前做的事上，這也是基于要是優(yōu)先的原則。

一天的時間就這么多，除了訓練，做記錄總結。如果再加上寫作，還真沒有時間來看買的這本《競技品勢》。這本書又是我們這幾天的培訓教材，只能把對象轉移到這本書的學習上。

跆拳道教材的學習，不像學習專欄那樣燒腦，只要耐著性子讀一遍，基本目的已經完成了一大半。可是，陳雙俠老師的這本書，看著有一點不適應，因為大部分都是繁體字。而我現在要做的就是把敲一篇，把不認識的繁體字查出來，接下來就開始……

第一章 動作原理

1.品勢：是專門為練習跆拳道實際運用動作，所設計的組合套拳

以學習進度應具備的要求，由簡而繁、由淺及深。必需具備演武線、敬禮、準備動作、基本動作、品勢動作、視線、喊聲連成一氣，而成為品勢組成的要件。

跆拳道品勢動作的要求：以自然、扎實、簡潔、利落的動作，結合實際狀況，模擬防御，攻擊的組合動作群（把展現品勢的根基做為目標）

所有動作的基本要求：以短距離旋轉動作，減少空氣直接摩擦生成阻力，有利于目標攻擊的穩(wěn)定性、加速度、增強穿透力。

以中心旋轉方式，利用牛頓第三運動定律：作用力反作用力原理為根基，使發(fā)勁、平衡、拉力所產生的力道更加穩(wěn)定。利用牛頓第二運動定律：加速度原理，使攻擊、防御動作更為利落。

平時基本動作的最高要求：必須運用速度加速度，結合作用力與反作用力，再加上運動旋轉及瞬間轉腰所產生的身體連動力，結合所產生的勁道。

在做動作的同時，身體肌肉部分是放松的，因為，放松對，動作的流暢及速度呈現，有加分效果，但到達作用目標時，將所有力道集中在貫穿目標動作上，戛然而止。

是每個動作融合自然，力求結合，人體工學是動作，副，力道，速度，憨，美，流場，達到動作協調，勁道十足的武術頂尖境界！

這樣的動作，說起來似乎不難，但沒有包含全身肌肉骨骼，思緒的協調是無法，盡善盡美的，所以，姜是老的辣，功夫也是愈練愈精，愈陳愈香。

第二章 內容

第一節(jié) 通則

一、技術

二、動作分類

三、動作部位

四、身體部位

目標加獎均已操演者，自身高，愛為目標！

原則上，上端手部攻擊動作，以人中為目標；腳部攻擊動作則以踢擊至頭頂上端十公分處，中端攻擊作用以心窩為主；下端則以道帶下的腹部為攻擊目標。

上端防御則以保護頭部為主，其寬度范圍以不超過雙肩外側向上延伸線，上段以額頭上十公分為終點。

中端及上端防御動作起點必需在腰間，動作必須在軀干范圍內。若需要配合作延伸動作，高度也不易超出肩寬的范圍。中端向內防御動作，必須做到中心線。

向下的防御動作起點必需在肩膀點，點的范圍應該做到膝點上兩拳頭的距離，兩側下端防御動作，則以距離腿側兩個拳頭的寬度為準，防御到側面中心線之前即可。

手部攻擊動作，若需要兩肩配合出手，其位置應由隱藏之內側做出，手部防御動作則以外側直接做出為佳。

中端向前的防御動作不可超出身體范圍，向外側防御動作以保證心窩部位不超出肩線為標準。

第二節(jié)

行場組成的要件：準備動作、演武線、基本動作、品勢動作、視線、喊聲、敬禮。

一、準備動作：平行準備姿勢、推木準備姿勢、平掌準備姿勢、抱拳準備姿勢。

1.平行準備姿勢：移動左腳將兩腳掌打開平行站立，兩肩相聚一腳掌的距離，兩手掌自然彎曲至下腹位置，配合吸氣緩緩提升，平逐漸握拳于心窩位置后，再配合吐氣換換推至肚臍下方約一拳位置處停止，此時兩拳相距約一個拳頭的距離。（時間為8秒）

2.推木式準備姿勢：移動左腳將兩腳掌打開平行站立，兩肩相聚一腳掌的距離。雙肩自然下垂，兩手自然彎曲于腹前，由下腹位置配合吸氣緩緩提升，由經身體中線到胸口位置，緩慢順暢的將兩手掌相對并立，兩肩微沉，手臂成30°自然內夾，兩臂相對約為15°，雙手指尖相距一拳頭，再配合吐氣緩慢向前推至距離人中約25公分處停止，之間不可高過鼻子。時間為5秒。

3.平掌準備姿勢：兩腳并攏，雙腿并立，雙肩自然下垂，兩手掌自然彎曲垂直于腹前，由下腹位置配合呼氣緩緩提升，經身體中線到胸口位置，兩手掌自然攤平，五指靠攏，掌心向內，左上右下交疊，再配合吐氣緩緩向下推至距離腹下約一個拳頭的位置。時間為5秒。

4.抱拳準備姿勢：兩腳并攏，雙腿并立，雙肩自然下垂，右手握拳，左手成掌四只靠攏，拇指張開，輕微包覆右拳，置于腹前，由下腹位置配合吸氣緩緩提升，沿身體中線到達胸口位置，再配合吐氣緩緩向前推至距離人中約25公分處停止，拳高不得超過鼻子。時間5秒。

二、演武線