人的一生大約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)降低人體免疫調(diào)節(jié)能力，還會(huì)增加心血管病、糖尿病、腫瘤等病的患病風(fēng)險(xiǎn)。因此，睡不好，是大事！

本文受訪專家：

梅麗俊 江西省中醫(yī)院綜合門(mén)診副主任中醫(yī)師

失眠原因大不同 找對(duì)病根是關(guān)鍵

難以入睡，入睡后經(jīng)常做夢(mèng)，看起來(lái)睡得很沉，但醒來(lái)疲憊不堪，好像沒(méi)睡一樣；

有時(shí)睡得很淺，稍有動(dòng)靜就會(huì)被驚醒；

睡眠時(shí)間短，很早就醒了，醒了之后再難入睡；

因?yàn)闆](méi)睡好，影響到白天的工作，精力很難集中，甚至感到焦慮、煩躁；

……

如果你正被以上問(wèn)題困擾，臨床上就可以診斷為失眠了，中醫(yī)稱為“不寐”。

梅主任解釋：“中醫(yī)認(rèn)為，造成失眠的原因非常復(fù)雜，但往往由情志失調(diào)、飲食不節(jié)、氣血虧虛等內(nèi)傷病因引起的臟腑功能失調(diào)、氣血失和、陰陽(yáng)失調(diào)所致。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是人體功能調(diào)節(jié)紊亂，是一種亞健康狀態(tài)。從調(diào)理的角度，要找對(duì)‘病根’，辨證施治，才能遠(yuǎn)離困擾?！?/p>

你是哪種類型的失眠？快來(lái)對(duì)照

梅主任介紹，常見(jiàn)的臟腑功能失調(diào)與睡眠的關(guān)系一般有以下幾種，失眠的朋友可自行對(duì)照并進(jìn)行簡(jiǎn)單的自我調(diào)理。

1、胃氣不和型

表現(xiàn)：胃痛、胃脹、胸悶、睡不安穩(wěn)，同時(shí)伴有返酸惡心、大便不成形等癥，年輕人較為常見(jiàn)。

建議：調(diào)理以和胃健脾為主，飲食宜清淡，晚餐吃七成飽，少吃豆類、粗糧等易脹氣及辣椒、冷飲等刺激腸胃的食物。平時(shí)多吃些山藥粥、薏米粥等。

2、心脾兩虛型

表現(xiàn)：不易入睡、多夢(mèng)易醒，并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等癥，女性還會(huì)經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少。

建議：調(diào)理以健脾養(yǎng)心為主，平時(shí)可以多些紅棗蓮子粥、黨參燉雞湯、桂圓煮蛋。可適量運(yùn)動(dòng)，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷氣血。

3、肝氣不疏型

表現(xiàn)：急躁易怒、失眠多夢(mèng)、焦慮不安、心思重、徹夜不眠，同時(shí)可伴有頭暈耳鳴、口干舌苦、便秘尿黃等癥。

建議：調(diào)理以疏肝解郁為主，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，訓(xùn)練自己轉(zhuǎn)移注意力的能力?？蛇m量增加戶外運(yùn)動(dòng)，平時(shí)用蓮子心、百合、玫瑰花泡水代茶飲。

4、精神衰弱型

表現(xiàn)：睡不著，眠淺易醒、自主神經(jīng)功能障礙、緊張性疼痛、睡眠障礙等

建議：負(fù)氧離子療法。試驗(yàn)表明：空氣負(fù)離子通過(guò)促進(jìn)單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-HT（5-羥色胺）水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對(duì)改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。

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