閱讀時(shí)間：2016年1月14日，20:00-21:30，1.5小時(shí)；
閱讀書本：《認(rèn)識自己，接納自己》，作者：【美】馬丁·塞利格曼；北方聯(lián)合出版?zhèn)髅剑瘓F(tuán)）股份有限公司，萬卷出版公司；P71-P114;
閱讀目標(biāo)：如何才能擁有幸福人生？
閱讀方法：精讀+思考
閱讀筆記：
第6章，讓人崩潰的不安全感
事實(shí)上，心理分析和認(rèn)知療法都對強(qiáng)迫癥束手無策。
有1/2-2/3的患者僅僅通過暴露和抑制反應(yīng)后就有明顯好轉(zhuǎn)。
第7章，黑暗無邊的抑郁
我們的價(jià)值體系堅(jiān)不可摧，但是個(gè)人和集體的奮斗之路永遠(yuǎn)都是從絕望中找希望。
抑郁是眼睜睜看著絕望、失敗、失落一步步逼近，自己卻無能為力時(shí)的情緒反應(yīng)。
抑郁時(shí)人會感到悲哀、消沉、絕望。
抑郁的人會變得消極被動、優(yōu)柔寡斷、有自殺傾向。
躁狂癥看起來是與抑郁癥完全相反的心境。它的癥狀是異常亢奮、狂妄自大、不停地說話做事、夜不能寐、夸大的自尊。
如果你是一個(gè)躁郁癥患者，你的治療師只對你進(jìn)行心理治療而不輔以藥物，那你應(yīng)該馬上走人。只進(jìn)行心理分析，不加上藥物或其他的輔助治療是治不好雙極抑郁癥的。
不論什么時(shí)候，大約有25%的人患有輕度抑郁癥。
真正重要的是無論是單極抑郁癥還是正常抑郁癥，它們都是思想、情緒、行為和身體的惡化。
認(rèn)知療法共有五條原則。
第一，你得學(xué)會辨認(rèn)自己的下意識想法
第二，學(xué)會用相反的證據(jù)來反駁那些下意識想法
第三，學(xué)會不同的解釋方法，這叫做重新歸因
第四，學(xué)會把自己從抑郁的想法中解救出來。你不但要學(xué)會控制思考的內(nèi)容，還要學(xué)會控制思考的時(shí)間。
第五，學(xué)會質(zhì)疑引起你抑郁的那些假設(shè)。
認(rèn)知療法非常有效，治愈率高達(dá)70%，認(rèn)知療法要一個(gè)月后才開始見效，通常要治療幾個(gè)月，一周進(jìn)行兩三次。
人際關(guān)系治療以醫(yī)學(xué)的眼光來看待抑郁癥，認(rèn)為抑郁癥的發(fā)病原因很多，生物的和環(huán)境的因素都有。而這些原因中最重要的就是人際關(guān)系。所以，人際關(guān)系治療要處理的問題就是人際交往問題。爭吵、挫折、焦慮和失望是最核心的問題。人際關(guān)系治療把目光集中在病人生活的四個(gè)方面：悲傷、矛盾、角色轉(zhuǎn)換和社交。
認(rèn)知療法的核心是：這些思維習(xí)慣是可以徹底改變的，即使是重度抑郁癥患者。
樂觀性思維的主要技術(shù)就是反駁。
第8章，熊熊燃燒的憤慨
憤怒的成分：
第一個(gè)成分是思想，一個(gè)明白無誤的想法:“我被冒犯了”。第二個(gè)成分是身體的反應(yīng)。第三個(gè)成分是攻擊。
我們把表達(dá)憤怒視為誠實(shí)的表現(xiàn)。
從另外的角度來看，根本就沒有任何證據(jù)說明抑郁是憤怒指向自身的結(jié)果。
憤怒是誠實(shí)的，但不是真實(shí)的。
憤怒的首要影響是它會帶來暴戾。第二個(gè)影響更多微妙，但破壞也很大，那就是父母間無休無止的爭吵。在家庭暴力中成長起來的孩子的生活和離異家庭中的孩子一樣糟糕。
父母誰對誰錯(cuò)并不重要。爭吵不但危害你的幸福，也傷害到你孩子的一生。暴力和童年的抑郁是憤怒造成的兩個(gè)主要不良后果。
有一句老話說，想發(fā)火的時(shí)候在心里默念到十。這是非常好的建議。這種方法會在刺激和反應(yīng)間爭取時(shí)間。
如果你發(fā)現(xiàn)自己頻繁地遇到這種狀況，那么就需要避免憤怒了。有兩種方法是屢試不爽的：漸進(jìn)式放松和冥想。
有一些技巧在克服發(fā)怒方面很有效。它們被稱為“談判訓(xùn)練”和“自我肯定訓(xùn)練”。D代表描述；E代表表達(dá)；S代表指明；C代表結(jié)果；
請記住：孩子如果看到成人吵架后能得出一個(gè)明確的解決方法，他們就不會受到太多的影響。這是有研究可以證實(shí)的。所以當(dāng)你們爭吵時(shí)，一定要讓你的孩子看到，爭吵問題得到了解決。
閱讀感想：今天的閱讀量較少。
從本書的大量例子與推論可以看出，童年對一個(gè)人的影響有多么大。我們小的時(shí)候或多或少在父母那里受到了影響，我們不能選擇父母，他們也許并不知道他們的一言一行對成年后的我們會有一定的影響。生我者、養(yǎng)我者父母，我們所需要做的是感恩。
即便很多的觀念是從小就形成的，也不代表成年后的我們無能為力。只要積極去改變，我們就能煥然一新。比如對任何事物悲觀的解釋風(fēng)格，我們可以通過不斷“反駁練習(xí)”來重新歸因。養(yǎng)成習(xí)慣后我們解釋風(fēng)格中的永久性、普遍性、人格化就會變得較為樂觀，我們的抑郁情緒就會有所調(diào)整。再比如焦慮，我們也可以通過漸進(jìn)式放松和冥想來有效地改善；憤怒也是可以調(diào)整的……因此，很多的問題都能得到解決，關(guān)鍵看有沒有找到正確的方法并持之以恒地去執(zhí)行？
【我在參加文魁大腦俱樂部文魁大腦讀書會2016年閱讀年挑戰(zhàn)計(jì)劃，本年度我計(jì)劃完成閱讀100本，請大家監(jiān)督?！?/p>
