? ? “天天睡好覺(jué)”是我多年前就職的某連鎖酒店的slogan,那時(shí)大多數(shù)人對(duì)自身睡不好覺(jué)的主觀評(píng)判仍然停留在睡不夠、寢具不合適、噪音影響等因素上。因此，作為一家連鎖酒店的品牌推廣利用這個(gè)指向性口號(hào)基本可以直達(dá)消費(fèi)者需求的痛點(diǎn)，令之產(chǎn)生品牌認(rèn)同。
? ? ? ? 可能因?yàn)槟菚r(shí)年輕和身體好，工作壓力再大我也屬于那種倒頭就能睡，睡醒就開(kāi)掛的一類人，并不知道我這類人如今在人群中占比已越來(lái)越少。
? ? ? ? 睡眠問(wèn)題已成為困擾大多數(shù)人的新挑戰(zhàn)，也就是說(shuō)睡不著，睡不好，睡不夠是普遍現(xiàn)象，甭管在哪都是如此，酒店更不能幸免?？磥?lái)某酒店的這個(gè)slogan該換了。
? ? ? ? 日益昌明的臨產(chǎn)醫(yī)學(xué)和無(wú)處不在的養(yǎng)生專家都喋喋不休地告知大眾睡眠對(duì)健康的重要性。
~肥胖癥，抑郁癥，糖尿病，高血壓，心梗腦梗混合梗都和睡眠有關(guān)系。
~日出而作，日落而息這種老祖宗留下的作息規(guī)律你不遵守你就是作死的節(jié)奏，
~大腦能在人體睡眠時(shí)清除體內(nèi)毒素，如果不注意，經(jīng)常熬夜的人天一亮沒(méi)準(zhǔn)就變成了“大毒梟”。無(wú)法獲得充足睡眠并徹底清除這些毒素，有可能會(huì)引發(fā)一系列神經(jīng)系統(tǒng)疾病，包括阿爾茨海默病。
? ? ? 睡眠對(duì)我們的健康至關(guān)重要，任何一個(gè)科學(xué)家都不會(huì)否認(rèn)的這一點(diǎn)，你也不會(huì)。
? ? ? 不否認(rèn)比較容易做到，難的是重視，睡眠一直被我們當(dāng)成是生活中一個(gè)理所當(dāng)然的組成部分，就像我們腰部的贅肉也是理所當(dāng)然的存在一樣，我們有時(shí)會(huì)對(duì)它們不夠重視，不重視贅肉就不會(huì)克制飲食和制定減脂計(jì)劃，不重視睡眠體現(xiàn)在我們用于睡眠的時(shí)間越來(lái)越少，我們睡眠的質(zhì)量也越來(lái)越差。
? ? ? 用一杯濃咖啡提神喚醒清晨，再用一片安眠藥助眠深夜的模式已經(jīng)成為快節(jié)奏生活狀態(tài)下的大比例人群的唯一選擇，移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)，高科技的藍(lán)光可以24小時(shí)可以不間斷統(tǒng)帥我們的晝夜，被裹挾的不分長(zhǎng)幼，男女，種族。時(shí)間不夠用，做什么都時(shí)間不夠用，這個(gè)時(shí)代不是晝夜顛倒而是晨昏不分。好像唯一能擠出來(lái)的時(shí)間也只有睡眠了，傳統(tǒng)的每晚8小時(shí)睡眠，幾乎已經(jīng)成為一種懷舊式的傳說(shuō)。
? ? ? ? 據(jù)統(tǒng)計(jì)，當(dāng)代人比生活在20世界50年代的人少睡1~2小時(shí)，現(xiàn)代人把自己變成了一根蠟燭，點(diǎn)燃的還不只是一邊，消耗的精力是20世紀(jì)50年代的人的N倍。頭暈?zāi)X脹的工作狀態(tài)、人際關(guān)系和家庭生活品質(zhì)一再亮起紅燈使現(xiàn)代人不勝其煩。
? ? ? ? 一邊是精彩紛呈的世界，那么多美好的夢(mèng)想要去打造，那么多極致的時(shí)光要去體驗(yàn)，一邊是稍不留意就會(huì)燃盡的精力之火，如何平衡和修復(fù)出“睡眠”的彈性來(lái)應(yīng)對(duì)？有沒(méi)有一種認(rèn)知和措施能讓人“無(wú)需擔(dān)心”準(zhǔn)時(shí)“上床這個(gè)問(wèn)題”，也不會(huì)為必須“天天睡好覺(jué)”而倍感壓力？在睡眠時(shí)長(zhǎng)注定衰減的今天，什么能保障所剩不多的時(shí)長(zhǎng)擁有前所未有的質(zhì)量？
? ? ? 2017年足壇教父“佛格森爵士向全世界飽受睡眠困擾的人群推薦了英超曼聯(lián)御用運(yùn)動(dòng)睡眠教練尼克.利特爾黑爾斯的新書《睡眠革命》，并稱只要堅(jiān)持每天施行，你的睡眠質(zhì)量將在7周內(nèi)獲得飛躍式改善，最大限度的身心修復(fù)將得以實(shí)現(xiàn)，精力的蠟燭將不再會(huì)兩頭燒。
? ? ? 《睡眠革命》一書中首度公開(kāi)了尼克獨(dú)創(chuàng)的R90睡眠方案，并提出了修復(fù)睡眠的7大關(guān)鍵指標(biāo)。R90睡眠方案顛覆了8小時(shí)健康睡眠時(shí)長(zhǎng)的傳統(tǒng)定式，提出重新定義睡眠方式是有效獲得高質(zhì)量睡眠的新方法，為現(xiàn)代人找尋了一條解決睡眠難題的新路。
01.時(shí)鐘在嘀嗒>晝夜節(jié)律
? ? ? ? 無(wú)論你是一個(gè)一流的運(yùn)動(dòng)員還是一個(gè)渴望睡好覺(jué)的城市經(jīng)紀(jì)人，你都應(yīng)該知道晝夜節(jié)律，晝夜節(jié)律是生命體24小時(shí)的內(nèi)循環(huán)，受內(nèi)置生物鐘管理，這個(gè)生物鐘24小時(shí)調(diào)節(jié)人體多個(gè)內(nèi)部系統(tǒng)，包括睡眠、飲食習(xí)慣、激素分泌、情緒和消化等，使其與地球自轉(zhuǎn)一致，是上萬(wàn)年進(jìn)化的產(chǎn)物，是存在于人類基因里的，就算人類大難臨頭，晝夜節(jié)律仍然堅(jiān)守陣地，存在于人類的體內(nèi)。因此不要試圖凌駕和改變你的生物鐘和晝夜節(jié)律。
02.走慢和走快>睡眠類型
? ? ? 世界上有兩種不同類型的人，貓頭鷹和云雀。一個(gè)喜歡晚睡，一個(gè)喜歡早起。兩種類型跟上床和起床的時(shí)間沒(méi)多大關(guān)系，它顯示的是你的身體希望在何時(shí)履行晝夜節(jié)律中包含的身體應(yīng)對(duì)功能，通常，喜歡早起的人生物鐘偏快，晚睡的人生物鐘偏慢，兩者相差兩小時(shí)左右。對(duì)于不管哪種類型都需要上午9點(diǎn)上班上學(xué)的現(xiàn)實(shí)而言，晚睡類型的人所面臨的睡眠挑戰(zhàn)更大，可選擇模擬日出自然喚醒燈調(diào)快生物鐘，但切忌周末也不要睡懶覺(jué)。總之，了解自己是哪種睡眠類型對(duì)遵照自己的生物鐘合理安排工作生活節(jié)點(diǎn)至關(guān)重要。
03.90分鐘睡眠法>睡眠周期（R90睡眠方案）
? ? ? ? 每晚睡8個(gè)小時(shí)，聽(tīng)上去好像很完美，但這種持續(xù)占據(jù)大多數(shù)人頭腦中的完美睡眠時(shí)長(zhǎng)并不是對(duì)所有人都適用，其實(shí)8小時(shí)是人均睡眠時(shí)間，也許你并不是一個(gè)需要睡8小時(shí)的人，一味追求8小時(shí)睡眠相反會(huì)讓你產(chǎn)生巨大的壓力，強(qiáng)迫自己睡足8小時(shí)對(duì)不需要這個(gè)時(shí)長(zhǎng)的人而言就是浪費(fèi)時(shí)間。以睡眠周期衡量睡眠才是你該了解的。
? ? ? ? R90指以90分鐘為一個(gè)周期，獲得身體修復(fù)。一個(gè)人的睡眠周期大致分成4-5個(gè)睡眠階段組成非眼動(dòng)睡眠-淺睡眠-深睡眠-快速眼動(dòng)睡眠，通常90分鐘是一個(gè)人經(jīng)歷各個(gè)睡眠階段所需的時(shí)間。理想狀態(tài)為睡眠-醒來(lái)-睡眠-醒來(lái)的模式，淺睡，深睡和快速眼動(dòng)睡眠在連貫的睡眠周期中相繼出現(xiàn)時(shí)提高高質(zhì)量睡眠的關(guān)鍵。具體實(shí)施90分鐘睡眠周期的實(shí)施方法如下：
1）固定起床時(shí)間，并持之以恒堅(jiān)持
2）以90分鐘時(shí)長(zhǎng)的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小時(shí)
3）每周獲得35個(gè)90分鐘的睡眠周期是理想值，28-30個(gè)也不錯(cuò)
4）你可以根據(jù)平均每晚5個(gè)睡眠周期的設(shè)定自行選擇入睡時(shí)間，但入睡時(shí)間取決于你設(shè)定的固定起床時(shí)間，根據(jù)90分鐘時(shí)長(zhǎng)的睡眠周期，向后推算。
5）避免連續(xù)三個(gè)晚上少于設(shè)定的理想睡眠周期的情況發(fā)生。
6）爭(zhēng)取每周至少有4個(gè)晚上獲得理想的睡眠周期。
04.睡眠前后的例行程序
1）重視程序
2）日間偶爾脫離電子設(shè)備，睡前關(guān)閉電子設(shè)備
3）在上床前整理你的臥室，放空大腦，下載自己的一天。避免思緒過(guò)多。
4）讓身體感受溫暖到?jīng)鏊淖兓?，洗溫水浴后選擇涼爽的睡眠環(huán)境
05.日間小睡
? ? ? 午后是一天中次優(yōu)的天然身心修復(fù)階段。如果夜間缺失了一個(gè)睡眠周期，或者當(dāng)天晚上可能會(huì)晚睡，可以利用這一時(shí)段。30分鐘為宜。
06.改造床鋪>寢具套餐
1）學(xué)會(huì)以胎兒的姿勢(shì)睡眠。
2）檢測(cè)床墊，了解什么樣的床墊對(duì)你來(lái)說(shuō)軟硬適中，7年一個(gè)周期要換一次床墊。
3）使用低敏性透氣適中的床上用品。
4）床的尺寸能買多大就買多大。床架永遠(yuǎn)沒(méi)有床墊重要
07.打造好的睡眠環(huán)境
1）臥室是身心修復(fù)室，不應(yīng)該成為其他生活空間的延伸，保持絕對(duì)睡眠功能，只放置睡眠、修復(fù)、休息所必須的物品
2）隔離外界光源
3）臥室要比家中的其他地方溫度略低，16度左右
4）臥室要有足夠的安全感
5）中性裝飾風(fēng)格，并保持整潔，避免任何刺激大腦的東西
6）關(guān)閉所有電子產(chǎn)品
? ? ? ? 如今的我雖然沒(méi)有睡眠困擾，但睡眠質(zhì)量已大不如前，加上先生患失眠癥多年，我希望能按《睡眠革命》一書的指引獲得一些睡眠質(zhì)量的改進(jìn)來(lái)保證自己和家人的健康，這是我的初衷。
