這些年每每想要減肥，幾乎都是從跑步開始，不管是自己一個(gè)人跑，還是與同學(xué)朋友相約著一起跑，可惜沒有一次能成功堅(jiān)持一個(gè)禮拜的，因此我一直陷在自己不夠自律的自責(zé)之中。后來隨著與大家交流越來越多，發(fā)現(xiàn)大家都有這樣的問題。

今天讀了一部分張展暉的《掌控》，才幡然醒悟，原來我們一開始就錯(cuò)了。

首先，我們每次跑步設(shè)定目標(biāo)是這樣的，跑半小時(shí)或者跑三公里。錯(cuò)！張教練說，跑步的計(jì)劃應(yīng)該根據(jù)你的心率來設(shè)定，書中還給了一個(gè)公式來計(jì)算你應(yīng)該達(dá)到的運(yùn)動心率區(qū)間，大概是（220-你的年齡-早起的心率）*百分比+早起心率，這里百分比35%對應(yīng)下限，55%對應(yīng)上限。

然后，我們往往開始得時(shí)候熱情太高漲，總想一下子就狠狠鍛煉，快點(diǎn)達(dá)到效果。其實(shí)不能過度訓(xùn)練，尤其是在一開始就進(jìn)行超過身體負(fù)荷的高強(qiáng)度訓(xùn)練，很容易讓身體產(chǎn)生疲勞感，并且不容易恢復(fù)，可能身體還會受傷，這樣就嚴(yán)重阻礙了以后的運(yùn)動動力。

第三，跑步的步驟。我們往往一上來就開跑，其實(shí)在跑步之前我們有很多準(zhǔn)備工作要做，測試自己的幾項(xiàng)基本指標(biāo)（體脂率，心率，最大攝氧量，疲勞指數(shù)），然后在每次跑步之前就要用泡沫軸按摩肌肉，減少跑步過程中抽筋導(dǎo)致受傷，然后就是關(guān)節(jié)的熱身。在跑步之后也要注意拉伸。

第四，跑步姿勢。其實(shí)跑步是有技巧的，書中寫了很多，例如落腳點(diǎn)不能在膝蓋前面，腳后跟先著地，利用重力跑步等等，看完都覺得自己不會跑步了，反正多搜搜網(wǎng)上跑步姿勢視頻學(xué)習(xí)吧。。

總之，凡事都有科學(xué)講究，我現(xiàn)在還沒有實(shí)行，但總有種感覺，要是真的按照他說的這樣去操作，我會花點(diǎn)錢去購買測試心率設(shè)備，然后真的會好好跑了吧，哈哈哈