一
這世界運行確實有很多規(guī)律存在，每一個大的“生命體”運作總會影響其內(nèi)的、或下一層級的“生命體”運作；而且這種“生命體”可以無窮向上、向下劃分，直到我們的認(rèn)識界限。每個“生命體”都既“獨立”又“合作”，我們可以不斷地探索與感悟。
就象地球的自轉(zhuǎn)與公轉(zhuǎn)對人類的影響，不僅表現(xiàn)在我們的存在狀態(tài)，自身的自律與社會的協(xié)調(diào)。“自身自律”的身體部分，整體與局部，也有各自的“自轉(zhuǎn)”與“公轉(zhuǎn)”，就象用“五行學(xué)說”來解釋人的“生理機制”。
人的生理運行，外部表現(xiàn)，也是順應(yīng)自然的晝夜節(jié)律（也即生物鐘），“日出而作,日落而息”?！?/i>睡眠部分”還有更小 的“生命體”，比如“90分鐘睡眠周期”。
二
“90分鐘睡眠周期”是英國睡眠教練尼克在《睡眠革命》中提出來的。他認(rèn)為人的一個完美睡眠周期包括四個階段：打瞌睡 - 淺睡眠 - 深睡眠 - 快速眼動睡眠，整個周期大概持續(xù)90 分鐘（“90分鐘”或是我們的一個小生命周期，比如工作90分鐘我們就要休息一下。 ），類似于下樓梯到黑暗地下室。
1.打瞌睡(非眼動睡眠)：剛到樓梯上。
關(guān)上燈，準(zhǔn)備睡覺，就像剛到樓梯上。容易醒，一有響動就又回到樓梯口。這時我們處在第1階段非眼動睡眠。
2.淺睡眠（非眼動睡眠）：樓梯中。
淺眠時，我們的心率和體溫會出現(xiàn)下降，這一階段的睡眠時間占比最高，就像走了一段長長的樓梯。此時，如果有人大聲喊我們名字，或者聽到自己孩子的哭聲，我們還是會被重新推上樓梯口，醒過來。 如果沒有干擾，繼續(xù)下去，這一階段能整合信息并提高運動技能表現(xiàn)，也即最敏感、最容易被打擾。這時我們處在第2階段非眼動睡眠。
3.深睡眠：樓梯下
這個階段，我們已經(jīng)來到樓梯下，別人需要很用力才能把我們搖醒。我們希望能在這個階段多作停留，因為睡眠的生理修復(fù)功效大多產(chǎn)生于這一階段，此時大腦會產(chǎn)生δ波，人體生長激素分泌量也大量增加。這時我們處于眼動睡眠。
4.快速眼動睡眠：螺旋滑梯。
在這一階段，我們會重新走上樓梯，在淺眠區(qū)短暫停留，然后進入到快速眼動睡眠，此時，身體無法動彈，大腦開始做夢。這一階段有益于開發(fā)創(chuàng)造力，我們希望它能占睡眠時長的20%以上。這一階段結(jié)束，我們會醒來，但大部分情況會緊接著下一個睡眠周期，所以我們會忘記自己曾經(jīng)醒來。
理想狀態(tài)睡眠模式，就是睡眠-醒來-睡眠-醒來，就是淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠，一個周期過渡到另一個周期。有時，我們的睡眠時間不確定，但最好固定在睡眠周期的整數(shù)倍，不然會很不舒服。
一般人每天睡眠在五個周期，但也不一定，因人而異。拉長到一個星期來看，通常在30－35個周期，都是非常正常的。（就象春夏秋冬更替、就象每一年的時間也不完全相同）
“90分鐘”周期有時也適用睡眠前后，以及其他時間段的休息。
三、睡眠前90分鐘準(zhǔn)備
1、調(diào)暗燈光，不要看電視、手機。 人從晚上九點開始分泌褪黑素，用于促進人睡眠；但是電視、手機發(fā)出的藍光，會抑制褪黑素的生成。
2、入睡前三小時不要吃飯。睡后，胃會停止工作。
3、不要喝太多水。睡眠周期內(nèi)小便，會影響睡眠。
4、臥室溫度不要太高，16－18攝氏度最好。
5、助眠軟件可以聽。
6、 不要劇烈運動。
7、 盡量用鼻子呼吸。
三、醒后90分鐘：
醒后，可以預(yù)留個90分鐘，做一天的準(zhǔn)備?？梢韵茸鲆惶缀唵芜\動，養(yǎng)生專家建議：
1、拉筋。伸懶腰，躺在床上使勁撐，讓自己的身體整個撐開，大概三四下。有句話：“筋長一寸壽長十年”。
2、側(cè)排氣。側(cè)身躺著睡，把兩個膝蓋抱在胸前，就把整個身體擠在一起，然后從這個胸腔里邊把昨天晚上的那個廢氣全部都吹出去。
3、搓臉。怎么搓呢？兩個手，橫向，太極搓，在臉上畫太極圖的樣子。最后再急搓幾下。臉熱，整個血液流通就順暢。
4、擰耳朵。捏捏耳朵，耳朵里面有很多穴位。
5、攥拳敲背。拳頭攥起來，敲打背后的這個大椎穴，就是后背鼓起來那塊。這個地方要敲的狠一點。后面大椎穴以下到尾椎（屁股位置）又叫督脈。早起，小公園很多老頭用后背撞樹，就是想打開督脈。
6、梳頭。
整個做完，大概也就三五分鐘。主要就是喚醒自己。然后刷牙、洗漱、排泄、吃個好早飯，開始接受資訊，讓大腦進入快速運轉(zhuǎn)狀態(tài)。
當(dāng)然，這不是絕對，根據(jù)自己的節(jié)奏、狀態(tài)，調(diào)節(jié)好了。
四、中午90分鐘。
中午休息，經(jīng)濟學(xué)家魏杰叫：跟地球平行一次。因為我們平時都是跟地球垂直的，平行有助于改變電磁力對我們身體的作用，減緩衰老、修復(fù)身體。
五、黃昏90分鐘。
主要是上了年紀(jì)的人，黃昏小睡90分鐘也頂好。
20171128
