減肥并不意味著一定要餓得前胸貼后背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預(yù)防暴飲暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，還能養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，持久保持理想體重。

運動

重點安排：

1制定合理的三餐食譜

2吃零食有講究

3輕松有效的運動

制定合理的三餐食譜

合理的減肥食譜具有這樣的特點：吃起來順口，飽腹感好，吃完了不覺得非常饑餓；食物品種多樣，以素食為主但葷素搭配，蛋白質(zhì)充足；食物份量大，水分足，高膳食纖維，所含熱量卻很低。

吃零食有講究

在減肥期間可以適當(dāng)?shù)某粤闶常趦刹椭g如果能夠選取適當(dāng)的零食是對減肥有幫助的。

●推薦飲料：白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶（不加糖）、自制檸檬水（無糖或木糖醇）?？Х瓤梢院?，但不要加入咖啡伴侶和白糖?？梢灾苯蛹右稽c紅糖到淡淡甜味為止。（或加木糖醇）。

每天可從以下食品類別中各選1種：

●推薦零食：山楂糖葫蘆、果凍、陳皮、海苔、香菇片、小杯酸奶。

●推薦水果：金橘1把、半個蘋果、獼猴桃1只、草莓1碗、木瓜半個、橙子1個、柚子數(shù)瓣。其他水果也可以，適量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好飯前或兩餐之間吃，飯后一小時不要吃水果。

●推薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等，可在饑餓時選用，或者作為加餐的一部分。

小貼士葷食的選擇方法

●在葷食的選材上，注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調(diào)方式應(yīng)清淡些，蒸煮醬烤等較好。如果選豬肉、排骨等，就最好用長時間燉煮的方式來烹調(diào)，或者用醬的方式吃，因為這樣可以把一部分脂肪煮掉。炒蔬菜和拌蔬菜時不要放很多油，但少量的油可以幫助維生素的吸收，所以不必全部白煮。適當(dāng)?shù)挠土繒锌诟?，而菜湯里基本上沒有多余的油。如果菜中有了馬鈴薯或玉米粒，就不要再吃主食，因為已經(jīng)有了淀粉的供應(yīng)了。

輕松有效的運動

保持良好的運動習(xí)慣，對減肥和保持瘦身效果是至關(guān)重要的?？梢宰鲆恍┹p松有趣的運動，讓自己快樂的瘦身。選取一項你喜歡的運動，愉快的開始吧。

李白愛健身會長期和大家一起健身，喜歡我可以關(guān)注我