文/付與筆端
我駝背好多年了，父母提醒過許多回，但總不見效，當(dāng)時挺胸拔背一會兒，但很快又恢復(fù)到佝僂個背的狀態(tài)。有時候看到別人無意中拍到的我的側(cè)面照，自己都忍不住扶額嘆一聲，我的天，這人是誰？
其實，很多人不自覺的駝背，不僅僅是單純的含胸彎曲脊柱前伸脖頸，還有一個隱含的“聳肩”問題被忽視了，所以一提到糾正駝背，往往只強調(diào)打開肩胛挺直脊柱抬頭平視前方，但這樣的動作需要一定的“對抗力”，堅持一會兒就會有“疲乏感”，往往一不小心就松懈下來，故態(tài)重萌。
去年為了產(chǎn)后恢復(fù)，我開始接觸Fittime、keep、馬甲線等，在瘦身探索之余，無意中在普拉提訓(xùn)練中學(xué)習(xí)到了“沉肩”這個術(shù)語，嘗試練習(xí)后發(fā)現(xiàn)，這不僅是個放松肩部、美化頸部線條的“動作”，對于糾正駝背也非常有用，能起到“事半功倍”的效果。
而且，最重要的是，“沉肩”這個動作不像單純的打開肩胛那樣讓人感覺是個“費力”的活兒，反而很舒適，能產(chǎn)生“休息”、“放松”的感覺。
所有的體態(tài)糾正都需要一定時間量的訓(xùn)練才能達到，而舒適的動作更利于長期堅持，所以，“沉肩”非常值得練習(xí)。
動作步驟：吸氣，慢慢聳起肩膀，想象它要去觸碰耳朵，感覺你的肩胛骨在后背緩緩向上移動，肩胛骨的下角隨之向外展開；呼氣時，慢慢下放肩膀，感覺你的肩胛骨向下向后緩緩滑動，肩胛骨的下角隨之向下往中間靠攏。呼氣“沉肩”時，應(yīng)仔細(xì)體會脖頸向上自然的延長，肩頸的壓力和繃緊感自然的消退。
掌握“沉肩”的要領(lǐng)后，不管是走路還是坐著，不管是抬頭看路還是低頭刷手機，都能很輕松地保持肩部放松狀態(tài)，越練習(xí)越熟練，很快就能形成習(xí)慣。在這個基礎(chǔ)上，再去提醒自己打開肩胛，就能有效改善駝背問題了。
除此之外，盡量消除“聳肩”的外部成因：我是溜肩，背單肩包時總?cè)滩蛔÷柤鐏矸乐拱鼛Щ?，現(xiàn)在將單肩包改背為拎，也會有效減少聳肩。而且，個矮如我的人，拎包拎袋子也要注意盡量選包帶短一些的，這樣也會減少下意識地“聳肩”來防止包袋拖地。
試試看？多練習(xí)“沉肩”這個動作，來體會肩部放松和頸部隨之向上延展的舒適感，這時，即便不去刻意挺胸，也會對體態(tài)有很好的改善，人的精氣神會看起來好很多！
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