迭代2020年計(jì)劃和行動(dòng)清單20200227第三版
以下是完成情況和需要調(diào)整的項(xiàng)目
4.1每天寫文保100，爭(zhēng)1000（100字是任務(wù)，1000字是獎(jiǎng)勵(lì)）
從2月13日行動(dòng)清單第二版開始，每天早起就想寫文，總想一寫為快，不寫就不舒服，也一直在堅(jiān)持著，每天基本保證1000字。寫著，愉悅著。
4.4運(yùn)動(dòng)，keep瑜伽每日打卡，走步，每天至少5000步(等這波行情過了就開始）
這中間因?yàn)榧∪饫?，休息了一周。再重新開始，是真難吖，掙扎了10天，才完全恢復(fù)到兩周以前的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)對(duì)于我，放下容易，再撿起來，太難了。之后在運(yùn)動(dòng)上，再不放縱自己。
4.6每天看教材刷題至少3小時(shí)
這一項(xiàng)，這兩周，每天只完成3/4，說到底，就是懶惰了，總感覺時(shí)間還有，沒著急，還有44天考試，得努力了。
5.2每天速讀1(3)本書，用 知識(shí)攝入進(jìn)度條記錄，讓成長有跡可循。
這個(gè)完成的不好，主要心思就放在日更上面了
5.3每天正念練習(xí)，提升自信，恢復(fù)精力，增強(qiáng)記憶力（20200226）
這個(gè)正念練習(xí)，是新增加的項(xiàng)目，葛叔300本分享高效學(xué)習(xí)法之后，在蘇蘇的引導(dǎo)下，她感覺，當(dāng)下的我，應(yīng)該加強(qiáng)正念練習(xí)，然后我就就掃碼，加入了壹心理的全民冥想的課程。我現(xiàn)在每天，把放松聽歌的時(shí)間，都改成正念練習(xí)，效果很棒，精力提升，頭腦清醒，效率也明顯提高，感謝葛叔，感謝蘇蘇。
這兩周，給前同事和007的戰(zhàn)友，做了兩次心理疏導(dǎo)，效果還不錯(cuò)。
20200117下午，65分鐘時(shí)間，前同事因?yàn)楣ぷ鞯氖虑椋?dāng)下提升，還有自我懷疑抑郁，都困擾著她，我?guī)退治霾⑹崂?，之后心情好很多，也明確了方向。
20200223晚上，55分鐘時(shí)間，007戰(zhàn)友，婚姻問題，情親陪伴，異地工作，三方面的困惑，聽完他的傾訴，我?guī)退崂砹艘幌拢业絾栴}的癥結(jié)，找到了解決當(dāng)下問題的方法。
第三次總結(jié)結(jié)束20200227
迭代2020年計(jì)劃和行動(dòng)清單20200213第二版
20200202千年一遇年度目標(biāo)+行動(dòng)清單第一版
1.年度目標(biāo)+對(duì)應(yīng)行動(dòng)的清單
1000天計(jì)劃，2019年12月1號(hào)開始，到2020年底，13個(gè)月，396天，1000天計(jì)劃在2020年底完成39.6%。
目前完成的89（75(63)）天里自己較滿意的地方：
早起，精神支撐，提高一天的學(xué)習(xí)效率；
日更，心健；
運(yùn)動(dòng)，身健。
1.1自考心理學(xué)教育本科，2020年4月報(bào)考4科希望全部通過，
計(jì)劃1000天取證。
計(jì)劃5年內(nèi)，成為全國專業(yè)與技能一流的心理咨詢師，完成3000+的咨詢服務(wù)。
1.2在親子教育方面有所建樹。目前已經(jīng)在線上實(shí)踐了一段時(shí)間，效果還不錯(cuò)
1.3催眠結(jié)合心理學(xué)增加自己的心理學(xué)厚度，廣度
1.4在營養(yǎng)與健康方面，在原有糖尿病，高血壓調(diào)理熟練掌握的基礎(chǔ)上，增加減脂與運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)
1.5家里面3000余本書，在2020年底先速讀完1/10(1/3)，也就是300本（1000本）。精讀8本教材（自考一年考一兩次，每次報(bào)4科共8本教材）。速讀，60%心理學(xué)，10%親子，10%營養(yǎng)，20%雜項(xiàng)，想看啥看啥（其他，精力和時(shí)間允許，把速讀當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)）
1.6跟隨葛叔全年各個(gè)營
2.季度目標(biāo)和月目標(biāo)就不細(xì)化了，在周計(jì)劃和天計(jì)劃里面體現(xiàn)。
3.周計(jì)劃（第一季度周計(jì)劃）
3.1每周速讀7(21)本書
3.2每周與外甥女視頻一次
3.3圖書館至少去兩次(獎(jiǎng)勵(lì)項(xiàng)目)
3.4練習(xí)演講，唱歌，每周至少兩次(獎(jiǎng)勵(lì)項(xiàng)目)
3.5看一部電影或紀(jì)錄片并寫影評(píng)(獎(jiǎng)勵(lì)項(xiàng)目)
3.6至少攝影一次發(fā)朋友圈讓老狗頭點(diǎn)評(píng)(獎(jiǎng)勵(lì)項(xiàng)目)
3.7 007交作業(yè)
3.8親子教育課每周聽兩次
3.9做一次志愿服務(wù)(獎(jiǎng)勵(lì)項(xiàng)目)
4.0營養(yǎng)學(xué)書籍或者資料查閱兩次(獎(jiǎng)勵(lì)項(xiàng)目)
4.1古詩詞背兩首，這個(gè)準(zhǔn)備讓外甥女教我，她背誦有訣竅(獎(jiǎng)勵(lì)項(xiàng)目)
4.2堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
4.天計(jì)劃（第一季度天計(jì)劃，會(huì)微調(diào)）
4.1每天寫文保100，爭(zhēng)1000（100字是任務(wù)，1000字是獎(jiǎng)勵(lì)）
4.2心理學(xué)聽書至少一本
4.3英語單詞演講打卡
4.4運(yùn)動(dòng)，keep瑜伽每日打卡，走步，每天至少5000步(等這波行情過了就開始）
4.5身體掃描，每天爭(zhēng)取身體掃描(獎(jiǎng)勵(lì)項(xiàng)目)
4.6每天看教材刷題至少3小時(shí)
4.7 300聽直播每日?qǐng)?jiān)持打卡
4.8早餐，拍照曬圖(獎(jiǎng)勵(lì)項(xiàng)目)
4.9每天堅(jiān)持練字至少15分鐘(獎(jiǎng)勵(lì)項(xiàng)目)
5.0堅(jiān)持日復(fù)盤
5.1每天與營里的小伙伴，實(shí)時(shí)互動(dòng)，和諧相處，以文會(huì)友，增長見
識(shí)。
5.2每天速讀1(3)本書，用 知識(shí)攝入進(jìn)度條記錄，讓成長有跡可循。
5.3每天正念練習(xí)，提升自信，恢復(fù)精力，增強(qiáng)記憶力（20200226）
計(jì)劃無論怎樣制定，行動(dòng)清單如何細(xì)化，一定要有可執(zhí)行性，能落地，才真正有效。所以經(jīng)過兩天的頹廢，我第一次迭代了2020的年計(jì)劃和行動(dòng)清單，計(jì)劃基本沒變，把自己想做但目前又不緊要的項(xiàng)目變成了獎(jiǎng)勵(lì)項(xiàng)目，這樣壓力變獎(jiǎng)勵(lì)，心情好太多。
溫柔地，堅(jiān)持著?。?！
行動(dòng)清單需要精力的支撐?。?！
注：
Nana:? 葛叔，我不喜歡事前承諾，想要事后的驚喜。承諾壓力太大，會(huì)影響睡眠，我把承諾放心里可以不？@中國葛..
葛叔：我心理預(yù)留了24位小伙伴不肯公開，但是其中沒有娜娜。
不過如果娜娜確定不公開，也不勉強(qiáng)。
這一句話我被點(diǎn)燃了，來個(gè)2020年度目標(biāo)+行動(dòng)清單1.0大公開，接受監(jiān)督！??！
種下大夢(mèng)想，放下小執(zhí)念！
我打印出來貼墻上。加油加油！?。?/p>
