如何避免讓焦慮的情緒影響到我們的工作和學(xué)習(xí)生活
天王巨星張國榮據(jù)說在自殺前，患有焦慮癥，在人生的最后階段，我相信他是一遍又一遍在高樓前徘徊的，最后，他還是沒有能抵擋飛身一躍的悲劇發(fā)生，我對其行為深表同情和遺憾！
這也再次警醒世人，焦慮存在我們周圍，需要大家要早作準(zhǔn)備，為這群焦慮的人們多些關(guān)懷和幫助，助他們早日走出焦慮的陰影！
經(jīng)濟發(fā)展很快，人們的生活節(jié)奏是越來越快，各種各樣的問題是層出不窮，我們每天要面對形形色色的問題要處理！隨著社會生活壓力的增加，患上焦慮癥的患者也就越來越多，發(fā)病后常有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、出汗等癥狀發(fā)生。專家指出，因為焦慮癥疾病的危害很大，所以在患有的時候一定要及時排解和消除，否則后果是不堪設(shè)想！。那么如何診斷患有焦慮癥呢?下面就讓我們一起了解一下吧。簡單地說焦慮分為：“焦慮情緒和焦慮癥”。
前者只是一種短暫的心境，比如：“一個比較含蓄和害羞的人，馬上就要上講臺講話了，因為其擔(dān)心自己不夠自信，生怕自己忘了詞或者腦袋突然短路了，造成語無倫次的囧境，引來觀眾的嘲笑，而丟臉，于是焦慮情緒的人，這時還沒上臺前就已經(jīng)手心出汗，甚至腿都打顫了，這就是所謂的焦慮情緒，但是這件事情過了之后，他的焦慮緊張感便馬上消失了，那么這種情況下，這種心理狀況就是一般性的焦慮情緒。
而后者焦慮癥就是焦慮情緒的惡化狀態(tài)，焦慮癥的人持續(xù)被焦慮情緒所掌控的，那種不由自主的焦慮情緒深深地在控制著自己的人生，所以一旦得焦慮癥的朋友，是很痛苦的，他們似乎總是開心不起來，他們總是擔(dān)心未來會出現(xiàn)壞死的想象，所謂的壞死的現(xiàn)象就是指：焦慮癥的人總是擔(dān)心未來會發(fā)生一些很悲慘的事情，過度擔(dān)憂與恐懼未來會發(fā)生一些可能會發(fā)生的，可能不會發(fā)生的，焦慮癥的人都把自己所能想到的暢想了個遍，這種極度恐懼的思維，使得他們每天都處在精神崩潰的狀態(tài)中，惶惶不可終日，度日如年。
造成焦慮癥的原因，大致可以歸納為這五個方面的原因造成的。
1、小時受到過重大創(chuàng)傷，比如：父母離婚、打架、自身經(jīng)歷過危機生命和對自己心靈造成沖擊的創(chuàng)傷。如：火災(zāi)、地震、溺水事件等等，造成潛意識的心理陰影。
2、 性格膽小，內(nèi)向；做事比較急的人；
3、 心理承受能力低下，喜歡逃避問題的人；
4、 生活事件的影響，比如：工作、婚姻、家庭、親人病故等等；
5、 能力低下或者不足的人，比如：一個人賺錢的能力，遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上家庭和一些重大風(fēng)險的打擊，自身沒有能力抵抗。
如果你懷疑自己得了焦慮癥，如何去處理這種情況呢？下面我提出幾種常見的方法，供大家參考，不一定對所有人起作用，但是對大多數(shù)的人來說，是能夠起到作用的。
首先，要學(xué)會自我疏導(dǎo)。
輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時消除焦慮。
其次，要學(xué)會自我放松。
如果當(dāng)你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放松的方法來進行調(diào)節(jié)，具體來說，就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然后開始向自己下達(dá)指令：“頭部放松、頸部放松”，直至四肢、手指、腳趾放松。
第三，要有一個良好的心態(tài)。
首先要樂天知命，知足常樂。古人云：“事能知足心常愜?！崩夏陮ψ约旱囊簧哌^的道路要有滿足感，對退休后的生活要有適應(yīng)感。不要老是追悔過去，埋怨自己當(dāng)初這也不該，那也不該。
第四、學(xué)會幻想
所謂的幻想，就是指讓幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，有涼爽的海風(fēng)徐徐的吹過來，可以聽到海的聲音，這樣能讓自己的身心得到一定的放松，也許會有意想不到的效果，這也是預(yù)防焦慮癥的好方法。
第五，相信自己
當(dāng)焦慮的癥狀發(fā)生的時候，可以在心理面反復(fù)的告訴自己“我可以的”“我沒有問題的”，讓自己能夠在心理面相信自己的能力，這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀，使身體相信焦慮已經(jīng)過去。
第六、保持樂觀的態(tài)度
焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心，所以當(dāng)發(fā)生焦慮癥的時候，不妨想象一下自己過去的輝煌成就，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，讓自己保持著樂觀向上的心情，這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒，可以很快的恢復(fù)自信的情況。
第七、肯定自己
當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”等等，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。這是預(yù)防焦慮癥的好方法之一
第八、增加自信
自信是預(yù)防焦慮癥的前提，一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
如果，以上的方法都不能給你消除焦慮，你最好去醫(yī)院找醫(yī)生，而醫(yī)生可能會采用最簡單的方式，要你緊閉雙眼，然后叫你伸出一只手在他面前，然后他通過肉眼來觀察你的手有沒有劇烈的顫抖，一般來說這只是一個很簡單的臨床經(jīng)驗判斷，醫(yī)生也會通過詢問的方式分析判斷。另外你要去?？凭癫≡鹤鲂睦碓u估量表，把這套心理評估量表做完，系統(tǒng)給你打分算出你的焦慮癥去到了一個什么樣的程度，目前這個也是最準(zhǔn)確的，前提是你必須如實填寫你的狀況，不得隱瞞。你也可以去找專業(yè)的心理咨詢師為你做詳細(xì)地分析，這個也是比較準(zhǔn)確的，一般來說與第3點相比，準(zhǔn)確度差不多，不會差到哪里去。那么患焦慮癥了到底該如何治療呢？比較科學(xué)的方式倡導(dǎo)是這樣做! 患了焦慮癥，接受它就是一個病的事實，一個心理疾病的事實，在思想上不要排斥它，接納它，并與之和諧共處，有癥狀來了，帶著癥狀生活，做好長期抗?fàn)幍男睦頊?zhǔn)備。
大家一定要重視起焦慮的危害性，因為焦慮癥有時常常伴隨抑郁癥！！
這個時候不管有沒有抑郁癥跡象，那都要建議服藥的，如果癥狀比較輕，可以不采用服藥的方式，但是到了中度、重度還是建議服藥了，因為靠意念去支撐自己的話，反而會加重病情；再者思想觀念上一定要接受服藥的事實，別擔(dān)心服藥有副作用，它的副作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你焦慮癥帶來的癥狀痛苦感受。曾經(jīng)我也患有嚴(yán)重的焦慮癥，痛苦不堪的時候，我就想如果藥物能控制我的癥狀，哪怕吃一輩子藥又何妨？正是這樣一種自我意念上的鼓勵，讓我釋然不再害怕吃藥了，反而吃藥就是一種享受，因為吃藥能幫助我恢復(fù)健康，我又有何懼呢？
如果你做到這一步了，你將極大的樹立了戰(zhàn)勝焦慮癥狀的信息和意志力，這對于病情的恢復(fù)是有極大的幫助的。
焦慮癥帶來的痛苦是不言而喻的，所以很多人在面對它的折磨而放棄工作學(xué)習(xí)、社交，一個人關(guān)在四面都是墻的屋子里，躺尸一般地過著惶恐的時光，這是很不提倡的。
從你接納它的時候開始，你就要接受它的折磨，前面說到了心理準(zhǔn)備，焦慮癥不可能一下子就過去的，做好長達(dá)半年、甚至是一年的心理準(zhǔn)備，當(dāng)你在思想上不畏懼，與之和諧共處的時候；習(xí)慣了它，它反而慢慢地離你遠(yuǎn)去了，比你想象中還要好得快。分散自己的注意力，讓自己忙碌起來，在忙碌中，使自己忘記病痛帶來的焦傲，這一點要逼迫自己去做，雖然很痛苦，但是為了一個正常的生活，能夠更快地恢復(fù)健康，短暫的痛苦算不了什么，你要想想未來不久你就可以恢復(fù)健康了，那么你就不會有懶惰的心理了。
解鈴還須系鈴人！
我們必須學(xué)會自救！平時，要學(xué)會放松，鍛煉身體，養(yǎng)成好的作息習(xí)慣！
旅游、走出去擁抱大自然，旅游或者短暫的外出旅游，是調(diào)劑心情最好的一種放松方式，去外面吸收養(yǎng)分吧，去感受天地之靈氣，去感受山清水秀的世界吧，你會有所收獲！旅游會使你的格局變大！另外，要多交朋友，要學(xué)會傾訴，排解憂郁！當(dāng)一個人感到緊張、焦慮、恐懼時，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論選擇什么樂曲，只要聽了之后能感覺輕松愉快就行了。使自己安靜下來，躺在床上，或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上，將音響音量調(diào)好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽音樂。
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