? ? ?第一步：制定科學的目標和訓練計劃

? ? ?第二步：只在學習區(qū)內(nèi)大量重復(fù)訓練

? ? ?第三步：獲取持續(xù)高質(zhì)量的有效反饋

? ? ?第四步：創(chuàng)建高質(zhì)量心理表征模型

? ? ?◆刻意練習發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。訓練的方案應(yīng)當由導師或教練來設(shè)計和監(jiān)管，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力。?

? ? ?◆刻意練習發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當前能力范圍的事物。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來講，這并不令人心情愉快。?

? ? ?◆刻意練習包含得到良好定義的特定目標，通常還包括目標表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進。一旦設(shè)定了總體目標，導師或教練將制訂一個計劃，以便實現(xiàn)一系列微小的改變，最后將這些改變累積起來，構(gòu)成之前期望的更大的變化。改進目標表現(xiàn)的某些方面，使得從業(yè)者能夠看到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過練習得到了提高。?

? ? ?◆刻意練習是有意而為的，也就是說，它需要人們完全的關(guān)注和有意識的行動。簡單地遵照導師或教練的指示去做，還不夠。學生必須緊跟他的練習的特定目標，以便能做出適當?shù)恼{(diào)整，控制練習。

? ? ?◆刻意練習包含反饋，以及為應(yīng)對那些反饋而進行調(diào)整的努力。在練習過程的早期，大量的反饋來自導師或教練，他們將監(jiān)測學生的進步、指出存在的問題，并且提供解決這些問題的方法。隨著時間的推移，學生必須學會自己監(jiān)測自己、自己發(fā)現(xiàn)錯誤，并做出相應(yīng)調(diào)整。這種自我監(jiān)測，需要高效的心理表征。?

? ? ?◆刻意練習既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效，反過來使得人們可能實現(xiàn)更大程度的改進。心理表征使人們能監(jiān)測在練習中和實際的工作中做得怎么樣。它們表明了做某件事的正確方法，并使得人們注意到什么時候做得不對，以及怎樣來糾正。?

? ? ?◆刻意練習通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能；隨著時間的推移，這種逐步的改進最終將造就卓越的表現(xiàn)。由于新技能的學習是建立在現(xiàn)有技能基礎(chǔ)上的，因此，導師會為初學者提供正確的基本技能，使學生后來能在更高層面上重新學習那些基本的技能。