昨天做完自我關(guān)懷量表，分?jǐn)?shù)低到讓我震驚。我知道我會很低，但我不知道，原來現(xiàn)在已經(jīng)這么低。
早上的督導(dǎo)中，Germer教授問到：“Why is so hard to self-compassion?”為什么自我關(guān)懷如此之難。
因?yàn)槲覀兡X子里刻的，關(guān)懷別人是應(yīng)該的，關(guān)懷自己就成為自私。所以很多人可以把最溫暖的一面呈現(xiàn)給朋友，對自己卻是最嚴(yán)苛而鄙視。但其實(shí)，無法關(guān)懷自己的人，難以共通人性，也不懂如何去關(guān)懷別人。
很多人（就如我），會把自己好不好取決于自己的事情好或不好。一些事情的失敗、一些苦難，歸咎于自身。于是當(dāng)面對外在的威脅的時(shí)候，對抗、逃避、陷入；面對內(nèi)在的威脅，攻擊自己，忽視自己的存在。難以原諒自己，認(rèn)為自己不值得被愛。所以一旦失敗，容易沉浸在故事里，陷入谷底。
自我關(guān)懷＝自私？
自私是只想著自己，不想他人，想做什么就做什么。但是一個(gè)懂得自我關(guān)懷的人，她給予了自己慈悲和體諒，也更容易看到別人的苦難和被愛的需求，更容易找到一個(gè)雙方都容易接受的方案。因?yàn)橹挥泻退说倪B接是舒服的，自己才會真的愉快和寧靜。
有人覺得自我關(guān)懷會導(dǎo)致自我放縱。
自我放縱是想做什么就做什么，想吃炸雞就叫來吃，不管已經(jīng)多晚不管會給身體增加多少負(fù)擔(dān)。但是一個(gè)懂得自我關(guān)懷的人，她會關(guān)注到自己身體深層的需求，我想要吃炸雞，但是其實(shí)我身體的需求是健康。大腦告訴我們的只是想要，但是脖子以下的部分表達(dá)的，才是需求。就像我有在靜觀自我關(guān)懷的那段時(shí)間，沒有刷淘寶的欲望，因?yàn)槲抑蕾I東西只是想逃避思考、填補(bǔ)某些空虛，我真正需要的是用思考和學(xué)習(xí)。
自我放縱，是淺層的想要；而自我關(guān)懷，則是滿足深層的需求。
有的人會說自我關(guān)懷是自我欺騙，滿足于現(xiàn)狀而沒有動(dòng)力提高自己。
對自己太關(guān)懷的人，就不太有動(dòng)力去提高自己嗎？滿足現(xiàn)狀與接受自己是完全不同的。Gemmer介紹他們曾經(jīng)做過的一個(gè)研究，選擇了考試失利的學(xué)生作為研究對象，一組自我關(guān)懷程度高，一組自我關(guān)懷程度低。在下次考試之前，自我關(guān)懷程度高的學(xué)生，比自我關(guān)懷程度低的學(xué)生多花了25%的努力去進(jìn)行自我關(guān)懷。而這些學(xué)生在下次考試中，成績也普遍比第二組學(xué)生高。
就我自己來看，當(dāng)我學(xué)靜觀自我關(guān)懷的時(shí)候，我更容易接受那個(gè)失敗的自己，接受了，才能鼓足勁重新開始。而正處于陷入期的我，失敗的時(shí)候自我關(guān)懷程度低，非常難以恢復(fù)，因?yàn)橐恢背两趫鼍袄?，不停在批評自己。但其實(shí)，面對失敗，我們更需要的是善意，而不是批評。
自我關(guān)懷并不是假裝我們沒事，而是接納這次失敗，一次不好的事，并不代表我們是不好的人。
Germer老師在督導(dǎo)前問了一個(gè)問題，如果有一天醒來，持續(xù)一整天，你在每個(gè)遇見的人眼里都看到對方被愛的渴望，那你的生活會有什不同？
督導(dǎo)的時(shí)候，Germer老師讓我們看著在線的每一張臉，有哪一張臉需要修理嘛？沒有任何一個(gè)人需要fix，每個(gè)人，都只是需要被愛而已。
看著這一張張或微笑或作怪或嬌嗔的臉，沒有比這更讓人內(nèi)心盈滿感動(dòng)的畫面。
如果能看到每個(gè)人眼里的那一層對愛的渴望，如何會有怨懟和責(zé)怪，傲慢和偏見？只剩下理解和平和。
day103
