“不到很晚沒法上床睡覺”，”睡前必須刷一遍社交軟件”，這樣的夜貓子狀態(tài)在越來越多人的生活中出現(xiàn)。究其原因，是現(xiàn)代人工作壓力大、節(jié)奏快，時(shí)間都給了工作和 應(yīng)酬，個(gè)人時(shí)光被嚴(yán)重壓縮，一到晚上就“變本加厲”的找回。

每次看到熬夜的N+1種危害，你都下定決心要提早投奔床鋪；每次看到某某猝死的新聞，你都膽戰(zhàn)心驚，然后立志“明天一定不再熬夜”……最終，你的這些“雄心壯志都停留在了“想”的階段。

長(zhǎng)時(shí)間晚睡，不僅會(huì)摧毀身體正常的新陳代謝機(jī)能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會(huì)讓人逐漸養(yǎng)成“夜貓”病，白天哈欠連天，影響正常的工作和學(xué)習(xí)。長(zhǎng)期晚睡究竟有多傷身？來，小編帶你感受一下

1、耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

2、肥胖

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

3、皮膚受損

皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

4、記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。

5、腸胃危機(jī)

人的胃粘膜上皮細(xì)胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過程。

同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

6、免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。

7、增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期持續(xù)熬夜，讓人疲勞、精神不振、食欲下降，睡眠質(zhì)量亮起紅燈。身體長(zhǎng)期疲勞不適，夾雜一些工作和生活壓力，會(huì)導(dǎo)致失眠，陷入對(duì)生活的恐懼，久之導(dǎo)致抑郁。

8、心臟病風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期“黑白顛倒"的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

怎樣甩掉晚睡糾纏，睡個(gè)好覺？

1、保持臥室安靜、黑且暗

因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。

2、給自己做心理暗示

因?yàn)樯眢w自身的狀態(tài)，晚上會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準(zhǔn)備，告訴自己：不能被這種思想和意識(shí)控制，我已經(jīng)很困了，應(yīng)該馬上睡覺。

3、轉(zhuǎn)移注意力

睡前強(qiáng)制自己關(guān)上手機(jī)、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。如果很難做到，可以選擇特定的行為代替強(qiáng)迫性晚睡的行為。建議行為包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。

4、馴服你的胃

無論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有助放松身心。

5、沖個(gè)熱水澡

臨睡前1到2小時(shí)來個(gè)熱水澡。當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會(huì)使人興奮，反而睡不著。

6、警惕咖啡因

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)—乃至于10個(gè)小時(shí)。

7、睡前來一杯青汁

青汁粉富含豐富蛋白質(zhì)，高達(dá)45.2%，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可提高身體素質(zhì)，改善睡眠，有利于睡眠質(zhì)量提高。其含有的豐富葉綠素、鐵元素、維生素C使體內(nèi)血紅蛋白正常，失眠者的大腦會(huì)得到更多的血液和氧，對(duì)改善睡眠極為有利。青汁粉中的鈣離子能抑制神經(jīng)細(xì)胞的亢奮，使入眠不再困難，且次日醒來精神很好。含有的銅元素，可抑制神經(jīng)興奮，改善睡眠。